Aby byla malá v břiše, bude nastávající maminka určitě dbát na příjem a druh přijímané stravy, jako je příjem ovoce a zeleniny. Jedním z ovoce, které by nemělo chybět, je jahoda. Výhody jahod pro těhotné ženy jsou četné, takže pravidelná konzumace tohoto ovoce se velmi doporučuje. Tak co, jíte ovoce?
jahody bezpečné a užitečné pro těhotné ženy? Odpověď je ano. [[Související článek]]
Nutriční obsah jahod (jahody)
Jahoda (
jahody) je dobrým zdrojem vitamínu C pro těhotné ženy k odvrácení volných radikálů. Nejen to, toto ovoce je také bohaté na folát a draslík v přiměřeném množství a je vhodné pro těhotné ženy. Toto sladkokyselé ovoce z čeledi bobulovin je bohaté na antioxidanty a prospěšné rostlinné sloučeniny, jako je např
antokyany (pelargonidin), kyselina ellagová,
ellagitaniny, a
prokyanidiny. Živiny obsažené v malé misce jahod (100 gramů) jsou:
- Kalorie: 32
- Voda: 91 procent
- Cukr: 4,9g
- Vláknina: 2 gramy
- Tuk: 0,3 gramu
- Bílkoviny: 0,7g
- Sacharidy: 7,7 gramů
Jahody můžete konzumovat přímo nebo je konzumovat jako šťávu. Vyhněte se přípravě jahodové šťávy pro těhotné ženy s přidaným cukrem. Protože většina sacharidů obsažených v jahodách již obsahuje jednoduché cukry, a to glukózu, fruktózu a sacharózu.
Čtěte také: Zdravé těhotenství: Poznejte 7 vlastností a jak si je udržet Výhoda jahody pro těhotné ženy
Strawberry je jedním z nejlepších plodů konzumovaných během těhotenství. Zde jsou výhody jahod pro těhotné ženy, které by si neměly nechat ujít:
1. Udržujte si vytrvalost
Jahody jsou užitečné pro udržení imunitního systému. Obsah vitaminu C v tomto ovoci hraje roli nejen při udržování imunitního systému organismu, ale napomáhá také vstřebávání železa důležitého pro tvorbu červených krvinek.
2. Obsahuje kyselinu listovou
Kyselina listová je jednou z nejdůležitějších sloučenin během těhotenství. Jahody obsahují asi 400 mcg kyseliny listové, která může snížit riziko vrozených vad až o 50 procent.
3. Dodává energii
Věděli jste, že jahody mohou být okamžitým zdrojem energie? Je to kvůli ovoci
jahody obsahuje sacharidy, které mohou být zdrojem energie pro nastávající matku a plod.
4. Dobré pro tělesný vývoj, trávení a hormony
Výhoda
jahody pro těhotné je nejzajímavější napomáhat rozvoji těla, trávení jako je zácpa a hormonální regulaci. Je to kvůli obsahu vlákniny a vitamínu B6 v ní.
5. Obsahuje mnoho sloučenin draslíku
Sloučeniny draslíku v ovoci
jahody užitečné pro udržení krevního tlaku, nervových funkcí, hladin elektrolytů a kontroly svalů u těhotných žen.
6. Prevence defektů plodu
Vysoký obsah vitamínu B9 nebo kyseliny listové v jahodách může pomoci růstu a vývoji normálních tkání plodu. Pravidelná konzumace čerstvých jahod každý den může snížit riziko defektů plodu a předejít potratu.
7. Zabraňte anémii
Anémie je jednou z komplikací těhotenství, na kterou si musí těhotné ženy dávat pozor. Anémie během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti a poporodních depresí. K překonání tohoto problému se těhotným ženám doporučuje pravidelně konzumovat jahody. Důvodem je, že jednou z výhod jahod pro těhotné ženy je to, že jsou zdrojem železa, které může zabránit anémii. Kromě toho mohou těhotné ženy podle doporučení lékaře konzumovat i jiné druhy zdrojů železa, jako je zelená zelenina, vejce, maso a prenatální vitamíny.
8. Zabraňte preeklampsii během těhotenství
Těhotné ženy mají často vysoký krevní tlak. Pokud není okamžitě léčen, může tento stav vést k preeklampsii. Předpokládá se, že obsah draslíku v jahodách může pomoci snížit tlak během těhotenství a zabránit preeklampsii. Kromě toho může draslík překonat i křeče nohou, které často zažívají těhotné ženy.
9. Dostatečná denní potřeba tekutin
Jahoda je ovoce bohaté na vodu. Ve skutečnosti 90 % tohoto ovoce tvoří voda, takže jeho konzumace v těhotenství může u těhotných žen předejít dehydrataci. Navíc během těhotenství se vaše potřeba tekutin zvýší. Proto je velmi důležité pravidelně konzumovat ovoce bohaté na vodu.
10. Překonávání nevolností v těhotenství
Dalším přínosem jahod pro těhotné je, že pomáhá překonat nevolnosti, které se často objevují v prvním trimestru těhotenství. Sladkokyselý obsah vody v jahodách dokáže odvrátit nevolnost a je osvěžující.
Čtěte také: 11 nejlepších zdrojů výživy pro těhotné ženy a standardy nutričních potřeb, které musí být splněny Vedlejší účinky konzumace jahody pro těhotné ženy
Těhotné ženy se nemusí při konzumaci obávat
jahody, kromě toho, že je bezpečné jíst, ovoce
jahody také nemá potenciál způsobit kontrakce v žaludku. Nejezte ho však, pokud máte na ovoce alergii. Citováno z výzkumu, charakteristika alergie na jahody může být ve formě svědění v ústech a krku a zánětu. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře. Navíc vybírejte ovoce, které je vypěstováno bez použití pesticidů a před konzumací je omyjte. Obvykle,
jahody nezpůsobí žádnou zvláštní reakci, ale vždy se před konzumací ovoce zeptejte svého lékaře
jahody jestliže užíváte určité léky nebo doplňky stravy.
Ovoce, které mohou konzumovat těhotné ženy
kromě
jahodyExistují různé další druhy ovoce, které lze vyzkoušet a jsou užitečné pro těhotné ženy, jako například:
- Jablko, dobré pro vývoj plodu a snižují riziko, že dítě bude mít astma
- BanánZabraňte zácpě vlákninou a zmírněte nevolnost a zvracení na začátku těhotenství s vitamínem B-6
- oranžovýObsahuje folát a vitamín C, které jsou velmi důležité pro vývoj a výdrž těhotných žen a plodů
- Mango, má vitamíny A a C, které mohou posílit imunitní systém těla a zabránit riziku komplikací během těhotenství
- Kvajávaudržují trávení, snižují zácpu a uvolňují svaly
- Hruška, dobré pro zdraví srdce a obsahuje vlákninu, která odvrací zácpu
- Víno, může zabránit infekci, je bohatá na antioxidanty a napomáhá biologickým změnám během těhotenství
- Avokádo, obsahuje dobrý tuk, napomáhá rozvoji mozkové tkáně a kůže miminka a uvolňuje křeče v nohách
- Bobule, bohatý na vitamín C, který může udržovat imunitní systém a napomáhat vstřebávání železa
- Granátové jablko, předcházet nedostatku železa a udržovat zdravé tělo
- Meruňka, je užitečný pro růst a vývoj miminek, zabraňuje anémii a napomáhá růstu zubů a kostí
Pokud se chcete o prospěšnosti jahod pro těhotné ženy nebo jiného těhotenského ovoce poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
