Tisíciletý životní styl, který možná žijete, a spousta wara-wiri na sociálních sítích se jeví jako běžná věc. Ať už jde o práci, nákup jídla nebo hledání zábavy, vše zvládnete najednou jediným dotykem na vašem osobním zařízení. Komunikaci s příbuznými lze také provádět kdykoli a kdekoli prostřednictvím mobilního telefonu. Pohodový životní styl generace mileniálů může bohužel skutečně zkomplikovat zdraví. I když to vypadá jednoduše a sofistikovaně, životní styl generace mileniálů podle všeho zvyšuje riziko různých nemocí, které se mohou v budoucnu vymstít.
Nezdravý tisíciletý životní styl
Nezdravý životní styl tisíciletí ovlivňuje duševní zdraví Zdravý či nikoli tisíciletý životní styl nelze vidět pouze z každodenní konzumace potravin. Rutiny, které děláme v našem každodenním životě, mohou také ovlivnit naše zdraví; jak fyzicky, tak psychicky. Ponocování, kouření, pití alkoholu jsou některé klasické příklady tisíciletého životního stylu, jehož dopad je pravděpodobně dobře znám. Ale jak čas plyne, přibývá „trendů“ životního stylu, který je stejně špatný. Jaké jsou tedy nezdravé životní styly tisíciletí?
1. Pijte boba čaj
Čaj boba s vysokým obsahem cukru způsobuje cukrovku Čaj Boba neboli bubble tea pocházející z Tchaj-wanu je v poslední době hojně konzumován jako jeden z životních stylů lidí tisíciletí. Napít se
moderní Vyrábí se od čaje, mléka, cukru až po různé sirupy a
polevy . Prestiž boba také pochází z pocitu žvýkání při žvýkání boba (
tapioková perla ), která se vyrábí z tapiokové mouky. Kromě své pravé sladké chuti se boba stala také symbolem životního stylu generace tisíciletí kvůli krásnému vzhledu pokrmu, který má být prezentován na sociálních sítích. Bohužel se ukazuje, že tento nápoj má vážný zdravotní dopad. Žvýkací boba granule jsou vyrobeny z tapiokové mouky zpracované maniokem. Maniok je ve skutečnosti zdravá potravina, která obsahuje vitamín B3 a vitamín C. Bohužel výzkum v Bristol Medico-Chirurgical Journal zjistil, že obsah vitamínů se během zpracování ztrácí. Boba perla proto nemá žádnou tělu prospěšnou nutriční hodnotu. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Food Science & Nutrition čaj boba ve skutečnosti obsahuje vysoké hladiny cukru a tuku. Na základě tohoto výzkumu obsahuje jedna porce mléčného čaje (437 ml) 37,65 gramů cukru. Není jen jeden druh cukru. Jedna porce bubble tea obecně obsahuje čtyři druhy cukru, konkrétně sacharózu, glukózu, fruktózu a melezitózu. Nejvíce dominuje fruktózový cukr. [[související články]] Mezitím je to s čajovou variantou boba opět jiné
hnědý cukr kapalný. Na jednu porci
hnědý cukr Mléčný čaj Boba může obsahovat 6,53 gramů přidaného cukru. To znamená, že pokud jsou oba konzumovány společně v jednom balení, cukr, který konzumujeme, dosahuje 44,18 gramů. Ministerstvo zdravotnictví ve skutečnosti omezilo spotřebu cukru na maximálně 50 gramů denně. Jedna středně velká sklenice boba čaje již představuje 88,36 % denního příjmu cukru. Výzkum publikovaný v časopise Nutrition & Metabolism ukazuje, že nadměrná konzumace cukru s vysokým obsahem fruktózy může zvýšit riziko diabetu 2. typu a obezity. Nejen to, riziko kardiovaskulárních onemocnění je také vysoké, protože hladina tuku v krvi (triglyceridů) se také zvyšuje se zvyšujícím se příjmem fruktózy.
2. Pijte kávu s mlékem
Jedna porce kávového mléka může zvýšit krevní tlak Kávové mléko nelze oddělit od tisíciletého životního stylu. Pokaždé, když jdeme do kavárny, návštěvníci si vybírají virovou mléčnou kávu, dokonce i mléčná káva je k dostání v litrových velikostech kvůli mnoha fanouškům. Ve skutečnosti je káva pro tělo prospěšná díky obsahu kyseliny chlorogenové. Výzkum publikovaný v časopise Coffee in Health and Disease Prevention ukazuje, že kyselina chlorogenová je absorbována tenkým střevem a poté pomáhá regulovat hladinu cukru v těle. V tomto případě je kyselina chlorogenová absorbovaná tělem schopna inhibovat absorpci glukózy. Nejen to, kyselina chlorogenová je také schopna zvýšit výkon hormonu inzulinu k vyrovnání hladiny cukru v krvi. Výzkum z Journal of Agricultural and Food Chemistry však ukazuje, že přidání mléka do kávy může snížit hladinu kyseliny chlorogenové v těle až o 28 procent. Navíc mléčná káva, která je také symbolem tohoto tisíciletého životního stylu, obsahuje hodně cukru. Jedna porce kávového mléka celých 325 ml obsahuje 21 gramů cukru. To znamená, že pokud vypijete jeden šálek kávy s mlékem, zkonzumujete více než 50 procent limitu příjmu cukru stanoveného ministerstvem zdravotnictví. [[related-article]] Mezitím kávové mléko obsahuje také kofein, přesněji 150 mg. Toto číslo skutečně překročilo limit. Výzkum v časopise Osong Public Health and Research Perspective vysvětluje, že maximální povolený denní příjem kofeinu je pouze 100-175 mg pro tělesnou hmotnost 40 kg až 70 kg. U některých lidí, kteří váží méně než to, příjem kofeinu dokonce překročil bezpečný denní limit příjmu kofeinu. Tento výzkum také vysvětluje, že účinky nadměrného kofeinu v dlouhodobém horizontu mohou zvýšit úzkost nebo nervozitu, podrážděnost, poruchy spánku, žaludeční vředy až po osteoporózu. Pokud se konzumuje příliš mnoho kofeinu, vystavuje to generaci tisíciletí také riziku hypertenze. Protože na základě výzkumu publikovaného v časopise National Center of Biotechnology Information může kofein rozšířit cévy tak, že se zvýší průtok krve. V důsledku toho se také zvyšuje krevní tlak. Ve skutečnosti tato studie zjistila, že spotřeba kofeinu 300 mg byla schopna zvýšit systolický krevní tlak o 7 mm a diastolický tlak o 3 mm za 1 hodinu. Další studie v časopise The Permanente Journal ukázala, že kofein v kávě může způsobit, že vaše srdce bude nepravidelně bít. To může zvýšit riziko arytmií.
3. Hraní na telefonu před spaním
Hraní na mobily před spaním je nepopiratelný životní styl tisíciletí. Ať už jde jen o přístup na sociální sítě, odpovědi na pracovní e-maily nebo sledování videí. Bohužel tato vzrušující činnost má negativní dopad na zdraví. Výzkum publikovaný v Journal of Family Medicine and Primary Care vysvětlil, že používání mobilních telefonů déle než 60 minut snižuje produkci melatoninu (hormon, který spouští ospalost), takže máme potíže s usínáním a snižuje se kvalita spánku. Další studie publikovaná v Journal of the National Sleep Foundation ukázala, že množství melatoninu se výrazně snížilo, když jsme hráli na mobilních telefonech, když byla místnost temná. Temná atmosféra noci nutí tělo produkovat melatonin, který nás připraví na spánek. Když jsou však oči vystaveny světlu z mobilního telefonu, tělo to interpretuje jako „denní“, takže produkce melatoninu je brzděna. V důsledku toho se také cítíme stále svěží a spánek byl opožděn. Další zjištění v Journal of Family Medicine and Primary Care zjistilo, že používání mobilních telefonů před spaním jako životní styl tisíciletí také způsobuje poruchy spánku. Poruchy spánku úzce souvisí s problémy s metabolismem těla, problémy s buňkami v cévách a problémy se slezinou. V důsledku toho se zvyšuje nejen riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, ale také obezity a cukrovky. Zvyšuje se také krevní tlak a riziko hypertenze, protože poruchy spánku trvají déle. Navíc příliš časté používání mobilních telefonů má dopad na mentalitu mladých lidí. Tato studie vysvětluje, že nadměrné používání mobilních telefonů může zvýšit riziko deprese a mozkových kognitivních problémů. Procesy dlouhodobé paměti mohou být sníženy kvůli nedostatku spánku, což má pak vliv na snížené schopnosti učení.
4. Pracujte s notebookem příliš blízko očí
Držení notebooku zhoršuje vaši polohu Sledování filmů nebo seriálů na notebooku je jedním z tisíciletých životních stylů, který je stále oblíbenější. Bohužel, často je notebook umístěn na stehně. V této jediné činnosti jsou tři aspekty, které jsou nepříznivě ovlivněny, a to reprodukce, držení těla a zdraví očí. Výzkum publikovaný v Journal of Biomedical & Physics Engineering vysvětluje, že elektromagnetické teplo z motoru notebooku na klíně a frekvenční záření Wi-Fi může zvýšit vnitřní teplotu varlat. To údajně snižuje kvalitu spermií v dlouhodobém horizontu. Mezitím výzkum publikovaný v časopise Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting ukazuje, že zvyk pracovat před notebookem bez dobré opory může způsobit, že držení těla bude více ohnuté. To lze vidět ze snížené polohy hlavy a více zakřiveného krku a zad při pohledu na obrazovku notebooku. Ruka je „nucena“ být delší, aby se napjala. Výzkum publikovaný v Journal of Physical Therapy Science ukazuje, že špatné držení těla má dopad na zdraví páteře, kloubů a svalů. Nakonec pohyb těla ztuhne a je snazší pociťovat bolest. Jiný výzkum publikovaný ve stejném časopise ve skutečnosti ukazuje, že špatné držení těla snižuje kapacitu plic, což nám usnadňuje pocit nedostatku vzduchu. Důvodem je, že malá kapacita plic ztěžuje optimální ukládání a vydechování vzduchu. Jak to působí na oči? Podle výzkumu zveřejněného v BMJ Open Ophthalmology může přílišné koukání na obrazovku notebooku po dlouhou dobu zvýšit riziko syndromu počítačového vidění. To způsobuje, že oči štípou a jsou suché a červené, bolesti hlavy a krku až po ramena. Syndrom počítačového vidění také způsobuje rozmazané vidění, protože oko má potíže s přizpůsobením zaostření z jednoho bodu na druhý. Oči jsou také citlivější na světlo.
5. Nedostatek pohybu
Líný pohyb riskuje zvýšení špatného cholesterolu. Snadná technologie usnadňuje tisíciletý životní styl snadno dosáhnout čehokoli ze svého smartphonu. Studovat, pracovat, sledovat filmy, jíst a pít lze dokonce i v posteli. Životní styl generace tisíciletí, která je zcela líná nebo líná se pohybovat, je bohužel zdraví nebezpečný. Být aktivní může ve skutečnosti předejít riziku různých onemocnění. Fyzicky aktivní může kontrolovat hladinu cukru v krvi, váhu a krevní tlak. Je schopen zvýšit dobrý cholesterol (HDL) a snížit špatný cholesterol (LDL). Centrální statistický úřad ukazuje, že tisíciletý životní styl v podobě sportovní účasti je v Indonésii stále relativně nízký. Ve skutečnosti jen 35,7 procenta indonéské populace pilně cvičí. Procento generace mileniálů ve věkovém rozmezí 16-30 let je také ve spodní trojici jako nejméně aktivní skupina, což je pouze 33 %. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhalilo, že nedostatek pohybu může zvýšit riziko různých chronických onemocnění. Patří mezi ně srdeční choroby, cukrovka 2. typu a rakovina. Komplikacím diabetu lze předejít častým cvičením. Výzkum publikovaný v časopise Current Oncology Reports navíc ukazuje, že fyzická aktivita může zvýšit imunitu, snížit zánět v těle, kontrolovat buněčný růst, aby nezhoubný, a snížit účinky volných radikálů. Díky tomu je cvičení schopné předcházet rakovině.
Doporučení zdravého tisíciletého životního stylu
Sluneční záření zvyšuje hladinu vitaminu D v těle Mnoho tisíciletých trendů životního stylu se ukázalo jako nezdravé, a to jak fyzicky, tak psychicky. I tak se lze riziku ztráty vyhnout zahájením zdravého životního stylu. Zde jsou doporučení pro zdravý životní styl tisíciletí, který můžete od této chvíle žít:
- Pít voduaž 2 litry denně . Výzkum v časopise Nutrition Reviews ukazuje, že příjem vody usnadňuje srdci plynulé pumpování krve do celého těla.
- Sport rutinaVýzkum publikovaný v časopise International Journal of Exercise Science ukazuje, že kombinace kardio a svalového silového tréninku, jako je kalistenika, může obnovit ztracenou svalovou tkáň a zabránit obezitě. WHO doporučuje cvičit alespoň 3-5x cvičení v celkové délce 150 minut týdně.
- Konzumace ovoce a zeleniny Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, které jsou užitečné pro každodenní výživu. Kromě toho je vláknina v zelenině a ovoci schopna udržovat zdraví trávicího traktu, aby se zabránilo zácpě a dokonce i rakovině tlustého střeva.
- Více outdoorových aktivit Venkovní sluneční záření může zvýšit vitamín D v těle, takže může zabránit osteoporóze, mrtvici a depresi.
- Dostatek spánku na 8 hodinDostatek spánku je prospěšný pro prevenci srdečních onemocnění, vyhýbání se obezitě a snižování stresu nálada vždy stabilní.
Poznámky od SehatQ
Zdá se, že životní styl tisíciletí je ohrožen zdravím, pokud zvolíte špatný trend. Nejen líné návyky nebo líné pohyby, ale také trendy ve stravování, které jsou virální na sociálních sítích, jsou chudé na výživu. Je zřejmé, že různé výše uvedené věci mohou vyvolat poruchy
nálada k riziku obezity. Pokud jste generace tisíciletí, která chce začít se zdravějším životním stylem, neváhejte se dále poradit s lékařem přes
chatujte v aplikaci SehatQ family health .
Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store. [[Související článek]]
Nezdravý životní styl tisíciletí ovlivňuje duševní zdraví Zdravý či nikoli tisíciletý životní styl nelze vidět pouze z každodenní konzumace potravin. Rutiny, které děláme v našem každodenním životě, mohou také ovlivnit naše zdraví; jak fyzicky, tak psychicky. Ponocování, kouření, pití alkoholu jsou některé klasické příklady tisíciletého životního stylu, jehož dopad je pravděpodobně dobře znám. Ale jak čas plyne, přibývá „trendů“ životního stylu, který je stejně špatný. Jaké jsou tedy nezdravé životní styly tisíciletí? 
Čaj boba s vysokým obsahem cukru způsobuje cukrovku Čaj Boba neboli bubble tea pocházející z Tchaj-wanu je v poslední době hojně konzumován jako jeden z životních stylů lidí tisíciletí. Napít se moderní Vyrábí se od čaje, mléka, cukru až po různé sirupy a polevy . Prestiž boba také pochází z pocitu žvýkání při žvýkání boba ( tapioková perla ), která se vyrábí z tapiokové mouky. Kromě své pravé sladké chuti se boba stala také symbolem životního stylu generace tisíciletí kvůli krásnému vzhledu pokrmu, který má být prezentován na sociálních sítích. Bohužel se ukazuje, že tento nápoj má vážný zdravotní dopad. Žvýkací boba granule jsou vyrobeny z tapiokové mouky zpracované maniokem. Maniok je ve skutečnosti zdravá potravina, která obsahuje vitamín B3 a vitamín C. Bohužel výzkum v Bristol Medico-Chirurgical Journal zjistil, že obsah vitamínů se během zpracování ztrácí. Boba perla proto nemá žádnou tělu prospěšnou nutriční hodnotu. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Food Science & Nutrition čaj boba ve skutečnosti obsahuje vysoké hladiny cukru a tuku. Na základě tohoto výzkumu obsahuje jedna porce mléčného čaje (437 ml) 37,65 gramů cukru. Není jen jeden druh cukru. Jedna porce bubble tea obecně obsahuje čtyři druhy cukru, konkrétně sacharózu, glukózu, fruktózu a melezitózu. Nejvíce dominuje fruktózový cukr. [[související články]] Mezitím je to s čajovou variantou boba opět jiné hnědý cukr kapalný. Na jednu porci hnědý cukr Mléčný čaj Boba může obsahovat 6,53 gramů přidaného cukru. To znamená, že pokud jsou oba konzumovány společně v jednom balení, cukr, který konzumujeme, dosahuje 44,18 gramů. Ministerstvo zdravotnictví ve skutečnosti omezilo spotřebu cukru na maximálně 50 gramů denně. Jedna středně velká sklenice boba čaje již představuje 88,36 % denního příjmu cukru. Výzkum publikovaný v časopise Nutrition & Metabolism ukazuje, že nadměrná konzumace cukru s vysokým obsahem fruktózy může zvýšit riziko diabetu 2. typu a obezity. Nejen to, riziko kardiovaskulárních onemocnění je také vysoké, protože hladina tuku v krvi (triglyceridů) se také zvyšuje se zvyšujícím se příjmem fruktózy. 
Jedna porce kávového mléka může zvýšit krevní tlak Kávové mléko nelze oddělit od tisíciletého životního stylu. Pokaždé, když jdeme do kavárny, návštěvníci si vybírají virovou mléčnou kávu, dokonce i mléčná káva je k dostání v litrových velikostech kvůli mnoha fanouškům. Ve skutečnosti je káva pro tělo prospěšná díky obsahu kyseliny chlorogenové. Výzkum publikovaný v časopise Coffee in Health and Disease Prevention ukazuje, že kyselina chlorogenová je absorbována tenkým střevem a poté pomáhá regulovat hladinu cukru v těle. V tomto případě je kyselina chlorogenová absorbovaná tělem schopna inhibovat absorpci glukózy. Nejen to, kyselina chlorogenová je také schopna zvýšit výkon hormonu inzulinu k vyrovnání hladiny cukru v krvi. Výzkum z Journal of Agricultural and Food Chemistry však ukazuje, že přidání mléka do kávy může snížit hladinu kyseliny chlorogenové v těle až o 28 procent. Navíc mléčná káva, která je také symbolem tohoto tisíciletého životního stylu, obsahuje hodně cukru. Jedna porce kávového mléka celých 325 ml obsahuje 21 gramů cukru. To znamená, že pokud vypijete jeden šálek kávy s mlékem, zkonzumujete více než 50 procent limitu příjmu cukru stanoveného ministerstvem zdravotnictví. [[related-article]] Mezitím kávové mléko obsahuje také kofein, přesněji 150 mg. Toto číslo skutečně překročilo limit. Výzkum v časopise Osong Public Health and Research Perspective vysvětluje, že maximální povolený denní příjem kofeinu je pouze 100-175 mg pro tělesnou hmotnost 40 kg až 70 kg. U některých lidí, kteří váží méně než to, příjem kofeinu dokonce překročil bezpečný denní limit příjmu kofeinu. Tento výzkum také vysvětluje, že účinky nadměrného kofeinu v dlouhodobém horizontu mohou zvýšit úzkost nebo nervozitu, podrážděnost, poruchy spánku, žaludeční vředy až po osteoporózu. Pokud se konzumuje příliš mnoho kofeinu, vystavuje to generaci tisíciletí také riziku hypertenze. Protože na základě výzkumu publikovaného v časopise National Center of Biotechnology Information může kofein rozšířit cévy tak, že se zvýší průtok krve. V důsledku toho se také zvyšuje krevní tlak. Ve skutečnosti tato studie zjistila, že spotřeba kofeinu 300 mg byla schopna zvýšit systolický krevní tlak o 7 mm a diastolický tlak o 3 mm za 1 hodinu. Další studie v časopise The Permanente Journal ukázala, že kofein v kávě může způsobit, že vaše srdce bude nepravidelně bít. To může zvýšit riziko arytmií. 
Hraní na mobily před spaním je nepopiratelný životní styl tisíciletí. Ať už jde jen o přístup na sociální sítě, odpovědi na pracovní e-maily nebo sledování videí. Bohužel tato vzrušující činnost má negativní dopad na zdraví. Výzkum publikovaný v Journal of Family Medicine and Primary Care vysvětlil, že používání mobilních telefonů déle než 60 minut snižuje produkci melatoninu (hormon, který spouští ospalost), takže máme potíže s usínáním a snižuje se kvalita spánku. Další studie publikovaná v Journal of the National Sleep Foundation ukázala, že množství melatoninu se výrazně snížilo, když jsme hráli na mobilních telefonech, když byla místnost temná. Temná atmosféra noci nutí tělo produkovat melatonin, který nás připraví na spánek. Když jsou však oči vystaveny světlu z mobilního telefonu, tělo to interpretuje jako „denní“, takže produkce melatoninu je brzděna. V důsledku toho se také cítíme stále svěží a spánek byl opožděn. Další zjištění v Journal of Family Medicine and Primary Care zjistilo, že používání mobilních telefonů před spaním jako životní styl tisíciletí také způsobuje poruchy spánku. Poruchy spánku úzce souvisí s problémy s metabolismem těla, problémy s buňkami v cévách a problémy se slezinou. V důsledku toho se zvyšuje nejen riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, ale také obezity a cukrovky. Zvyšuje se také krevní tlak a riziko hypertenze, protože poruchy spánku trvají déle. Navíc příliš časté používání mobilních telefonů má dopad na mentalitu mladých lidí. Tato studie vysvětluje, že nadměrné používání mobilních telefonů může zvýšit riziko deprese a mozkových kognitivních problémů. Procesy dlouhodobé paměti mohou být sníženy kvůli nedostatku spánku, což má pak vliv na snížené schopnosti učení. 
Držení notebooku zhoršuje vaši polohu Sledování filmů nebo seriálů na notebooku je jedním z tisíciletých životních stylů, který je stále oblíbenější. Bohužel, často je notebook umístěn na stehně. V této jediné činnosti jsou tři aspekty, které jsou nepříznivě ovlivněny, a to reprodukce, držení těla a zdraví očí. Výzkum publikovaný v Journal of Biomedical & Physics Engineering vysvětluje, že elektromagnetické teplo z motoru notebooku na klíně a frekvenční záření Wi-Fi může zvýšit vnitřní teplotu varlat. To údajně snižuje kvalitu spermií v dlouhodobém horizontu. Mezitím výzkum publikovaný v časopise Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting ukazuje, že zvyk pracovat před notebookem bez dobré opory může způsobit, že držení těla bude více ohnuté. To lze vidět ze snížené polohy hlavy a více zakřiveného krku a zad při pohledu na obrazovku notebooku. Ruka je „nucena“ být delší, aby se napjala. Výzkum publikovaný v Journal of Physical Therapy Science ukazuje, že špatné držení těla má dopad na zdraví páteře, kloubů a svalů. Nakonec pohyb těla ztuhne a je snazší pociťovat bolest. Jiný výzkum publikovaný ve stejném časopise ve skutečnosti ukazuje, že špatné držení těla snižuje kapacitu plic, což nám usnadňuje pocit nedostatku vzduchu. Důvodem je, že malá kapacita plic ztěžuje optimální ukládání a vydechování vzduchu. Jak to působí na oči? Podle výzkumu zveřejněného v BMJ Open Ophthalmology může přílišné koukání na obrazovku notebooku po dlouhou dobu zvýšit riziko syndromu počítačového vidění. To způsobuje, že oči štípou a jsou suché a červené, bolesti hlavy a krku až po ramena. Syndrom počítačového vidění také způsobuje rozmazané vidění, protože oko má potíže s přizpůsobením zaostření z jednoho bodu na druhý. Oči jsou také citlivější na světlo. 
Líný pohyb riskuje zvýšení špatného cholesterolu. Snadná technologie usnadňuje tisíciletý životní styl snadno dosáhnout čehokoli ze svého smartphonu. Studovat, pracovat, sledovat filmy, jíst a pít lze dokonce i v posteli. Životní styl generace tisíciletí, která je zcela líná nebo líná se pohybovat, je bohužel zdraví nebezpečný. Být aktivní může ve skutečnosti předejít riziku různých onemocnění. Fyzicky aktivní může kontrolovat hladinu cukru v krvi, váhu a krevní tlak. Je schopen zvýšit dobrý cholesterol (HDL) a snížit špatný cholesterol (LDL). Centrální statistický úřad ukazuje, že tisíciletý životní styl v podobě sportovní účasti je v Indonésii stále relativně nízký. Ve skutečnosti jen 35,7 procenta indonéské populace pilně cvičí. Procento generace mileniálů ve věkovém rozmezí 16-30 let je také ve spodní trojici jako nejméně aktivní skupina, což je pouze 33 %. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhalilo, že nedostatek pohybu může zvýšit riziko různých chronických onemocnění. Patří mezi ně srdeční choroby, cukrovka 2. typu a rakovina. Komplikacím diabetu lze předejít častým cvičením. Výzkum publikovaný v časopise Current Oncology Reports navíc ukazuje, že fyzická aktivita může zvýšit imunitu, snížit zánět v těle, kontrolovat buněčný růst, aby nezhoubný, a snížit účinky volných radikálů. Díky tomu je cvičení schopné předcházet rakovině. 
Sluneční záření zvyšuje hladinu vitaminu D v těle Mnoho tisíciletých trendů životního stylu se ukázalo jako nezdravé, a to jak fyzicky, tak psychicky. I tak se lze riziku ztráty vyhnout zahájením zdravého životního stylu. Zde jsou doporučení pro zdravý životní styl tisíciletí, který můžete od této chvíle žít: 
