Skákání nebo skákání přes švihadlo je vzrušující a náročný sport. Kromě toho, že je to docela snadné, potřebné vybavení je levné a tento sport lze obecně provozovat kdekoli. Znát výhody
skákání, je velmi důležité. Výhoda
skákání ani málo, jak po stránce fyzické zdatnosti, tak bystrosti mysli. Ale samozřejmě to musíte udělat správně. Podívejme se na vysvětlení níže!
Výhodaskákání pro fyzické i duševní
Když to uděláte správným způsobem, cvičte
skákání může poskytnout mnoho zdravotních výhod. Jaké jsou výhody
skákání ?
1. Zvyšte výdrž a kondici
Protože zahrnuje kardio cvičení, výhody
skákání tou nejbezprostřednější věcí je zlepšení vaší kondice a vytrvalosti. Výhoda
skákáníToho se získává ze zvýšení srdeční odolnosti díky
skákání .
2. Spalujte tuk
Skákání přes švihadlo je druh kardio cvičení, při kterém se za krátkou dobu spálí velké množství kalorií. Tento sport je dokonce údajně schopen snížit 10 kalorií za minutu pro lidi střední velikosti. Důvodem je, že se při tom bude pohybovat celé tělo. Proto výhody
skákáníDalší je, že vám může pomoci snížit tělesný tuk. Počet spálených kalorií však samozřejmě závisí také na délce a intenzitě cvičení, které děláte, a na dietě, kterou aplikujete.
3. Posilujte svaly
Výhoda
skákání Dalším krokem je posílení lýtkových svalů a zároveň zvýšení pružnosti šlach a svalů
fascia na nohou. Silné svaly nohou a pružné šlachy pak budou mít vliv na snížení rizika zranění chodidla.
4. Zvyšte pevnost kostí
Když skáčete přes švihadlo, vaše kosti a svaly musí nést váhu vašeho těla. Postupem času mohou být kosti a svaly trénovány a jejich síla se zvyšuje. To je výhoda
skákání jiný. Tento sport je také snadné zahrnout jako variaci do řady fyzických cvičení, které děláte. Například pro fázi zahřívání před posilováním.
5. Zvyšuje bystrost mysli
Výhoda
skákání který by neměl být přehlížen je, že pomáhá zvyšovat bystrost mysli. Když skáčete přes švihadlo, vaše tělo bude nevědomě kombinovat tempo a koordinaci svých pohybů. Tato činnost je pak pozitivně prospěšná pro vaše kognitivní schopnosti.
Rady, jak začít se sportem skákání
Pro ty z vás, kteří mají zájem začít zkoušet a získat výhody
skákání , vodítkem může být následující:
- Vyberte si lano skákání že jo. Pro začátečníky byste měli použít typ korálkové lano . Tento typ lana je těžší než látkové nebo vinylové lano, což usnadňuje ovládání při skákání přes švihadlo.
- Změřte délku lana tak, aby odpovídala vaší výšce . Jak to změřit, je stoupnout si na střed lana a poté lano vytáhnout nahoru tak, aby rukojeť byla rovnoběžná s vaším podpažím.
- Používejte správnou obuv . Ujistěte se, že vaše sportovní obuv má správnou velikost pro vaše nohy a má protiskluzovou podrážku.
- Vyberte si správné místo pro trénink skákání přes švihadlo . Povrch, který není příliš tvrdý a může být dobrým prostředkem pro procvičování skákání přes švihadlo, protože může pomoci vašemu tělu odrazit se jako dřevěné, travnaté a písčité podlahy. Vyhněte se tvrdým povrchům (jako je beton nebo asfalt) nebo povrchům, které jsou příliš měkké (jako jsou těžké koberce). V případě potřeby to můžete obejít cvičením skákání přes švihadlo na speciální sportovní podložce.
- Cvičte podle schopností svého těla . Začátečníci by měli sportovat skákání podle možností těla. Pokud se vaše tělo cítí unavené, nenuťte se pokračovat a odpočívat. Zkuste například cvičit v pomalém tempu po dobu 10 minut každý den, poté postupně dobu prodlužujte.
Chcete-li získat výhody
skákání V tomto případě je ideální, aby člověk trénoval až 150 minut týdně středně intenzivního cvičení. Můžete například rozdělit dobu trvání na 30 minut po dobu pěti dnů v týdnu. S tímto, výhody
skákání můžete získat optimálně. Délka a intenzita vlastně není jen na skákání přes švihadlo, ale i na sport obecně. Pokud si nemůžete dovolit skákat přes švihadlo po dobu 30 minut, spojte sezení se švihadlem s jinými kardio cvičeními, jako je rychlá chůze nebo
běhání . Jedním ze způsobů, jak podpořit udržitelný pohybový návyk, je vybrat si sport, který vás baví. Hodně štěstí!
