Při hubnutí určitě potřebujete stav s deficitem kalorií – to znamená, že energie, kterou přijmete z jídla, je menší než energie, kterou vydáte. Abyste byli v kalorickém deficitu, musíte snížit příjem potravy. Uvádí se, že některé doplňky a potraviny potlačují hlad, a tím pomáhají snižovat denní příjem potravy. Jaké jsou možnosti doplňků stravy a látek potlačujících hlad?
Doplňky a potraviny na potlačení hladu pomáhají dietě
Pomoci dosáhnout
tělesné cíle Pro vás tyto možnosti doplňků a látek potlačujících hlad stojí za vyzkoušení:
1. Pískavice řecké seno nebo pískavice řecké seno
Pískavice neboli pískavice je bylina, která pochází z čeledi luštěninových. Semena pískavice, která jsou předsušená a mletá, obsahují až 45 procent vlákniny. Vláknina v semenech pískavice se skládá z rozpustné vlákniny a nerozpustné vlákniny. Pískavice může potlačovat hlad, protože pomáhá zpomalit vstřebávání sacharidů a tuků – a pomáhá zpomalit vyprazdňování potravy v žaludku. Tyto účinky mohou vést ke snížení hladu a optimálnější kontrole krevního cukru. Pískavice řecké se také uvádí jako bezpečná pro konzumaci a méně pravděpodobné, že způsobí vážné vedlejší účinky.
2. Glukomannan
Vláknina je bezpochyby živinou v potravinách, která pomáhá udržet hlad na uzdě. Jedním typem vlákniny, který je účinný pro zařazení do diety na hubnutí, je glukomannan. Glukomannan pomáhá potlačovat hlad, snižuje příjem potravy a zpomaluje vyprazdňování potravy v žaludku. Studie z roku 2015 uvedla, že užívání doplňku obsahujícího 3 gramy glukomananu a 300 miligramů uhličitanu vápenatého po dobu 2 měsíců pomohlo výrazně snížit hmotnost a tělesný tuk. Výzkumu se zúčastnilo 83 respondentů, kteří byli klasifikováni jako lidé s nadváhou.
3. Extrakt ze zeleného čaje
Zelený čaj je velmi oblíbený ve zdravém životním stylu pro své vlastnosti. Zajímavé je, že extrakt ze zeleného čaje má také potenciál napomáhat hubnutí. Obsah zeleného čaje, který hraje roli při hubnutí, jsou katechiny a kofein. Kofein je stimulant, který se ukazuje jako potravinová živina, která potlačuje hlad. Bylo také popsáno, že kofein zvyšuje spalování tuků. Mezitím katechiny (zejména epigalokatechin gallát nebo EGCG) v extraktu ze zeleného čaje mohou zvýšit metabolismus a snížit tuk. Kombinace katechinů a kofeinu v extraktu ze zeleného čaje jistě stojí za vyzkoušení ve vašem jídelníčku.
4. 5-HTP
5-HTP nebo 5-hydroxytryptofan je sloučenina v těle, která je také dostupná ve formě doplňků. 5-HTP v těle může být přeměněn na serotonin. Zvýšení serotoninu pak prý ovlivňuje mozek, aby vydržel hlad. S těmito účinky se také věří, že doplňky 5-HTP jsou užitečné při dietách na snížení hmotnosti. Výzkum publikovaný v
International Journal of Obesity uvedli, že respondenti, kteří konzumovali vzorec 5-HTP, zaznamenali významné snížení hladu, zvýšenou sytost a ztrátu hmotnosti během 8 týdnů.
5. Konjugovaná kyselina linolová
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je typ trans-tuku, který se přirozeně vyskytuje v živočišných potravinách. Zajímavé je, že na rozdíl od průmyslově vyráběných trans-tuků má CLA jako přírodní transmastný tuk potenciál poskytovat zdravotní výhody, mimo jiné jako živina potlačující hlad. CLA údajně napomáhá hubnutí tím, že zvyšuje spalování tuků, blokuje produkci tuku a stimuluje odbourávání tuku v těle. CLA také potlačuje hlad a zvyšuje pocit plnosti.
6. Yerba maté
Yerba mate je rostlina z Jižní Ameriky a je známá pro své silné energetické povzbuzení. Yerba maté má také potenciál potlačovat hlad – doloženo několika studiemi na zvířatech. Studie na myších uvedla, že dlouhodobá konzumace yerba maté může snížit chuť k jídlu, příjem potravy a tělesnou hmotnost zvýšením sloučeniny tzv.
glukagonu podobný peptid 1 (GLP-1) a leptin. GLP-1 je sloučenina, která hraje roli v regulaci chuti k jídlu. Mezitím je leptin hormon, který hraje roli při přenosu signálů souvisejících s pocitem sytosti.
7. Káva
Koho by napadlo, že kávu lze zařadit i do jídelníčku, protože může být nápojem zadržujícím hlad. Neslazená káva je prý také prospěšná při hubnutí, protože zvyšuje spalování kalorií a odbourávání tuků. Podle studie z roku 2017 může pití kávy půl až čtyři hodiny před jídlem ovlivnit vyprazdňování žaludku, hormony chuti k jídlu a pocity hladu. [[Související článek]]
Než vyzkoušíte doplňky na potlačení hladu, poraďte se se svým lékařem
Výše uvedené doplňky a potraviny potlačující hlad bývají pro konzumaci bezpečné. Některé z výše uvedených doplňků však mohou vyvolat určité vedlejší účinky a zdravotní rizika, pokud jsou užívány nedbale. Například 5-HTP může způsobit serotoninový syndrom a vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost a nevolnost. Pro jistotu byste se měli poradit se svým lékařem, pokud chcete vyzkoušet doplněk na potlačení chuti k jídlu nebo pokud chcete pravidelně konzumovat potraviny potlačující hlad. Lékaři mohou také poskytnout doporučené dávky a porce, které jsou bezpečné a přizpůsobené vašemu zdravotnímu stavu.
Poznámky od SehatQ
Existuje několik doplňků a látek potlačujících hlad, včetně pískavice řeckého sena, extraktu ze zeleného čaje a glukomananu. Káva může být také konzumována jako nápoj k zahnání hladu. Pokud máte stále otázky týkající se potravin potlačujících hlad, můžete
zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je přístupná
stažení zdarma na
Appstore a Playstore které poskytují spolehlivé informace o zdraví.
