Název kalistenika se v dnešní době teprve začíná prosazovat. Ve skutečnosti se tento sport provozuje již dlouho a možná jste ho i vyzkoušeli! Tento sport nepotřebuje používat žádné vybavení a vyžaduje pouze tělesnou hmotnost. Kalistenika je cvičení, které využívá vaši tělesnou váhu k procvičování svalů a pomáhá spálit přebytečné kalorie, které jste zkonzumovali. Zajímá vás kalistenika? Podívejte se na informace z tohoto článku. Druhy kalisteniky:
- Zákruty kufru
- Kliky
- Kliky
- Tajtrlíci
- výpady
- Brady vzhůru
- Sed-lehy
- Prkno
Kalistenika je cvičení pro budování svalů
Jak již bylo řečeno, kalistenika je sport, který využívá pouze tělesnou hmotnost bez potřeby speciálních nástrojů nebo vybavení. Ve skutečnosti jste často dělali kalisteniku, aniž byste si to uvědomovali.
Kliky a
kliky je jen několik jednoduchých pohybů kalisteniky, které lze provádět kdekoli a kdykoli. Na první pohled vypadá kalistenika triviálně a není tak intenzivní jako jiné sporty, které vyžadují speciální vybavení. I když je tento sport velmi vhodný pro budování svalů v těle. Výhody kalisteniky nejsou o nic menší než u jiných sportů. Některé z výhod kalisteniky jsou:
Není třeba utrácet další peníze za pronájem
osobní trenér v
tělocvična nebo si kupte drahé cvičební pomůcky, protože s kalistenikou můžete zhubnout. Kalistenika je praktické cvičení, které dokáže spálit kalorie a zvýšit tepovou frekvenci.
Kalistenika je alternativní cvičení, které lze zvolit pro trénink svalové síly a vytrvalosti, protože zvedáte váhu vlastního těla pomocí svalů svého těla. Kromě toho může kalistenika také zvýšit flexibilitu a budování svalů.
Zvyšte pevnost kloubů a kostí
Při cvičení kalisteniky se trénují nejen svaly, ale také síla kloubů a kostí. Silné klouby a kosti mohou snížit pravděpodobnost, že se na cestách zraníte.
Skvělé pro svalovou koordinaci a rovnováhu
Pro začátečníky, kteří si chtějí zkusit zvedání závaží, můžete nejprve zkusit kalisteniku. Kalistenika je skvělý způsob, jak trénovat svalovou koordinaci a rovnováhu pro lidi, kteří se pokoušejí zvedat závaží poprvé.
Praktické a lze to udělat kdykoli
Praktické a lze ho provádět kdekoli a kdykoli. Kalistenika je sport, který je ideální pro lidi s nabitým programem. Toto cvičení můžete provést v krátké době po probuzení nebo při sledování televize.
Jak dělat kalisteniku?
Nebojte se, kalistenika je pestrý a snadno ovladatelný sport. Svaly horní nebo dolní části těla můžete trénovat určitými kalistenickými pohyby. Pokud chcete například procvičovat svaly horní části těla, můžete
kliky nebo
kliky který napíná svaly na ramenou, pažích, hrudníku a břiše. Mezitím, abyste trénovali svaly spodní části těla, můžete zkusit
dřepy nebo
výpady který využívá stehenní a bércové svaly. Frekvence tréninku kalisteniky závisí na vašem cíli cvičení, pokud chcete zhubnout, můžete zkusit cvičit kalisteniku čtyřikrát týdně, dvě sezení pro horní svaly a zbytek se zaměřit na svaly spodní. Když zrovna neděláte kalisteniku, můžete dělat kardio pro urychlení hubnutí, jako např
běháníběh, plavání a tak dále. Chcete-li však zvýšit velikost a sílu svalů, měli byste kombinovat kalisteniku se vzpíráním. Dělejte kalisteniku po zvedání závaží třikrát týdně. Použijte alespoň čtyři až pět kalistenik a dokončete je za 15 minut. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Kalistenika je praktické cvičení, kterým lze procvičit svaly těla nebo zhubnout. I když to není zdaleka tak intenzivní jako zvedání závaží, můžete zvýšit obtížnost tím, že budete dělat pomalejší kalisteniku. Například při pohybu
kliky, můžete pomalu zvedat tělo nebo držet pozici při počítání do osmi sekund. Pro zvýšení obtížnosti můžete také provádět kalisteniku jednou končetinou. Například pro
dřepy Můžete použít jednu nohu a roztáhnout druhou nohu nebo udělat
kliky jednou rukou. Hlavním klíčem ke kalistenice je provádět pohyby ve správné poloze. Pro začátečníky byste měli udělat nejprve základní pohyby, než zkusíte složitější pohyby. Pokud však máte v anamnéze úraz, operaci nebo jiné poruchy kloubů, kostí a svalů, nezapomeňte se poradit s lékařem.
