Pránájáma je jednou z hlavních součástí jógy, jejímž cílem je procvičování dechových technik. V sanskrtu prána znamená „životní energie“ a yama znamená „kontrola“. Přestože je stále součástí jógy, ukazuje se, že pránájáma má své výhody pro naše fyzické i duševní zdraví. Pojďme se dozvědět více o pránájámě a jejích výhodách.
Co je pránájáma?
Pránájáma je technika kontroly dýchání, která se praktikuje již od starověku. V pránájámě se učíte ovládat čas, trvání a frekvenci každého dechu. Pranayama praktikuje čtyři důležité aspekty dýchání, jmenovitě puraka (nádech), recaka (výdech), antah kumbhaka (vnitřní zadržení dechu) a bahih kumbhaka (vnější zadržení dechu). Hlavním účelem pránájámy je sjednotit tělo a mysl. Nejen to, pránájáma také zásobuje tělo kyslíkem a zároveň odstraňuje toxiny v něm přítomné. Pránájáma zahrnuje různé dýchací techniky, včetně:
- Střídavé dýchání nosními dírkami (nádišódhana)
- Vítězný dech (ujjayi)
- Včelí hučící dech (bramari)
- Lví dech
- Dech ohně
- Měchový dech (bastrika).
Různé dýchací techniky nalezené v pránájámě lze provádět ve spojení s jinými jógovými pohyby nebo je provádět samostatně, zatímco meditujete.
Výhody pránájámy pro fyzické a duševní zdraví
Pránájáma má mnoho zdravotních přínosů Různé přínosy pránájámy pro fyzické a duševní zdraví byly důkladně prozkoumány. Předpokládá se, že jedna ze složek jógy je pro tělo zdravá v mnoha ohledech.
1. Uvolňuje stres
V jedné studii byla pránájáma schopna prokázat svou schopnost zmírňovat stres u zdravých mladých lidí. Výzkumníci ve studii spekulovali, že pránájáma může uklidnit nervový systém, a tím snížit stresovou reakci. Další výzkum také ukázal, že účastníci, kteří praktikují pránájámu, mohou snížit úzkost před zkouškami.
2. Zlepšete kvalitu spánku
Různé studie odhalily, že technika pránájámy Bhramari může zpomalit dýchání a srdeční frekvenci, pokud se provádí po dobu 5 minut. To může pomoci uklidnit vaše tělo pro dobrý noční spánek. Jiný výzkum uvádí, že pránájáma může také zlepšit kvalitu spánku u pacientů
spánková apnoe obstrukční. Tato metoda je také schopna snížit chrápání a denní ospalost.
3. Zesílit všímavost
Pro některé lidi je dýchání činností, která se provádí, aniž by si to uvědomovali. Ale během pránájámy se od vás vyžaduje, abyste věnovali pozornost svému dýchání a tomu, jaké to je dýchat. Zároveň si také musíte procvičit zaměření na přítomnost, nikoli na minulost nebo budoucnost. Toto je známé jako
všímavost. Studie ukázala, že účastníci, kteří podstoupili pránájámu, zaznamenali zvýšené hladiny
všímavostve srovnání s těmi, kteří to neudělali. Stejní účastníci také prokázali lepší úroveň emoční kontroly. Odborníci ve výzkumu potvrdili, že pránájáma dokáže odstranit sacharidy a zvýšit koncentraci kyslíku pro zásobování kyslíkem.mozkové buňky. Výsledkem je zvýšená koncentrace a soustředění
všímavost může být dosaženo.
4. Překonání vysokého krevního tlaku
Studie prokázala, že u pacientů s mírnou hypertenzí (vysokým krevním tlakem), kteří užívají antihypertenziva a dělají pránájámu po dobu 6 týdnů, dochází k výraznému poklesu krevního tlaku. Protože když se soustředíte na dýchání, nervový systém se zklidní. To je v konečném důsledku schopné snížit stresovou reakci a riziko hypertenze.
5. Zlepšit funkci plic
Jako jedno z dechových cvičení je pránájáma také schopna zlepšit funkci plic. Řada výzkumníků prokázala, že praktikování pránájámy po dobu 1 hodiny po dobu 6 týdnů může výrazně zlepšit funkci plic. Podle výzkumníků ve studii může být pránájáma „nástrojem“ k léčbě různých plicních problémů, jako je astma, alergická bronchitida, aby pomohla pacientům se zápalem plic a tuberkulózou dosáhnout uzdravení.
6. Zlepšit kognitivní výkon
Nejen, že zlepšuje funkci plic, ukazuje se, že pránájáma může také posílit mozkové funkce. Bylo prokázáno, že pránájáma zlepšuje paměť, kognitivní funkce a úroveň vlastního uvažování. Podle některých odborníků lze tohoto efektu dosáhnout, protože pránájáma dokáže zmírnit stres a dodat energii buňkám v mozku.
7. Snížení chuti kouřit
Existují důkazy, že pránájáma může snížit touhu kouřit. Bylo prokázáno, že praktikování pránájámy po dobu pouhých 10 minut, když chcete kouřit, krátkodobě snižuje chuť kouřit. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Pránájáma je jednou z hlavních součástí jógy, kterou stojí za to vyzkoušet. Kromě zdravého fyzického zdraví je pránájáma také schopna poskytnout výhody pro duševní zdraví. Pokud máte zdravotní potíže, neváhejte se zdarma zeptat lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!
Pránájáma má mnoho zdravotních přínosů Různé přínosy pránájámy pro fyzické a duševní zdraví byly důkladně prozkoumány. Předpokládá se, že jedna ze složek jógy je pro tělo zdravá v mnoha ohledech. 
