Chcete držet avokádovou dietu? Nejprve se seznamte s těmito 5 fakty

Zdraví
Avokádo je často považováno za druh ovoce, které může způsobit přibírání na váze kvůli vysokému obsahu tuku, ale nemálo lidí si také myslí, že tento tuk vám může skutečně pomoci zhubnout. Jak tedy lékařský svět vidí tento fenomén avokádové diety?

Avokádová dieta a řada faktů

Podle záznamů amerického ministerstva zemědělství obsahuje avokádo 64 kalorií na 40 gramů hmotnosti dužiny. Z tohoto množství je téměř 6 gramů tuku, který je největším přispěvatelem kalorií v avokádu. Kromě toho je také prokázáno, že avokádo obsahuje různé druhy živin, které tělo potřebuje, jako například:
  • 3,4 gramů sacharidů
  • 3 gramy vlákniny
  • Méně než 1 gram cukru
Z těchto ingrediencí má avokádo různé zdravotní výhody, včetně diety. Zde jsou fakta o avokádu, která je pro vás důležité vědět. Avokádo může pomoci získat ideální váhu

1. Avokádo vás zasytí déle

Vyznavači avokádové diety věří, že konzumace tohoto zeleného ovoce vás déle zasytí. Ve skutečnosti skutečně existuje studie, která uvádí, že sníst polovinu čerstvého avokáda k obědu může skutečně pomoci snížit chuť k jídlu až na 3 hodiny ve srovnání s tím, že ovoce nejíte. To, že avokádo snižuje chuť k jídlu po delší dobu, je dáno obsahem vlákniny v něm. Kromě toho, že vás zasytí, může vláknina také zlepšit trávení a zabránit zácpě.

2. Avokádo si dokáže udržet ideální tělesnou hmotnost

Pro ty z vás, kteří se obávají nadváhy nebo obezity, dieta s avokádem také výrazně nezvýší váhu. Jedna studie provedená ve Spojených státech zjistila, že pravidelná konzumace avokáda pomáhá člověku získat ideálnější tělesnou hmotnost a snižuje riziko rozvoje metabolických onemocnění než těm, kteří toto ovoce jedí jen zřídka. Tato skutečnost nutně neznamená, že lidé, kteří rádi jedí avokádo, musí být štíhlí a zdraví. Tento výzkum ale přinejmenším ukazuje, že byste se neměli bát jíst avokádo, když se snažíte zhubnout nebo už nechcete přibrat.

3. Avokádový tuk pomáhá spalovat tělesný tuk

Přestože je obsah tuku v avokádu poměrně vysoký, většinu tuku v tomto máslovém ovoci tvoří nenasycené tuky. Tento druh tuku má sám o sobě několik výhod, jmenovitě:
  • Schopný pomoci urychlit spalování tělesného tuku ve srovnání s jinými typy tuků
  • Pomáhá zvýšit poměr spalování tělesného tuku
  • Pomůžete tělu spálit více kalorií po jídle
Přestože je třeba výhody tuku v avokádu ještě dále studovat, nemusíte se bát je jíst, když chcete zhubnout.

4. Konzumaci avokáda je potřeba stále omezovat

Ačkoli některé dřívější studie prokázaly výhody avokádové diety při hubnutí, neměli byste konzumovat toto ovoce v nadměrném množství. Protože koneckonců avokádo je velmi kalorické, takže se nedoporučuje jíst jedno avokádo najednou, aby tělo nezažilo přebytek kalorií, který ve skutečnosti spustí nadváhu. Doporučená porce avokáda je čtvrtina nebo maximálně polovina plodu. Kromě toho musíte stále jíst další potraviny, abyste uspokojili nutriční potřeby těla. Příklady stravovacích návyků v avokádové dietě, které lze použít jako reference, jsou:
  • Probuzení (6.00-7.30): vypijte 1 sklenici vody + 1 polévkovou lžíci citronové šťávy
  • Snídaně (8:00-8:45): 2 míchaná vejce + 5 plátků avokáda + půl jablka + 2 mandle
  • Pozdní snídaně (10:30): 1 šálek zeleného čaje
  • Oběd (12:30 – 13:30): hrášek + avokádový salát + 1 šálek kokosové vody
  • Odpoledne (16:00): 1 šálek černé kávy + půl šálku popcornu
  • Večeře (19:00): Losos v máslové citronové omáčce s plátky avokáda + 1 hrnek nízkotučného mléka
[[Související článek]]

Výhody avokáda pro zdraví

Avokádo je také schopno vyživit plod I když se nesnažíte zhubnout, konzumace avokáda je velmi dobrá pro zdraví, protože se předpokládá, že bude mít výhody, jako jsou:

  • Zdravé srdce

    Obsah nenasycených tuků (kyseliny olejové) obsažených v avokádu může zmírnit zánět v kardiovaskulárním systému. Avokádo také obsahuje beta-sitosterol, který může někdy snížit špatný cholesterol v těle.

  • Zdravé oči

    Dužina avokáda také obsahuje lutein a zeaxanthin, antioxidanty, které jsou dobré pro oči.

  • Podporuje vývoj plodu

    Jedno avokádo může pokrýt 41 % potřeby těhotných žen na folát.

  • Jako antioxidant

    Avokádo obsahuje karotenoidy lutein a zeaxanthin, který je dobrý pro udržení zdraví očí.
Avokádová dieta má v podstatě potenciál pomoci vám zhubnout a poskytnout řadu dalších zdravotních výhod, pokud to nebudete přehánět.

Poznámky od SehatQ

Pro další diskusi o avokádové dietě zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.