Kde sedíte při čtení tohoto článku? Pohovka nebo židle? Zajímavé je, že sezení na podlaze má různé výhody. Fyzicky to může zdokonalit flexibilitu svalů a zvýšit pohyblivost. Tento zvyk se však samozřejmě neobejde bez vedlejších účinků. Existuje možnost způsobit bolest a nepohodlí, zejména u těch, kteří mají problémové klouby.
Výhody sezení na podlaze
V některých zemích je sezení na podlaze povinné, protože to souvisí s etikou. Kromě toho výhody, které lze získat, když si zvyknete sedět na podlaze, jsou:
1. Používání břišních svalů
Při sezení bez pomoci židle nebo pohovky nevyhnutelně někdo více zapojí břišní svaly. To je důležité, aby sedačka zůstala stabilní. Samozřejmě se to musí dělat se správným držením těla nebo vzpřímeně.
2. Pánevní tlak je snížen
Neustálé sezení na židli celé hodiny může způsobit, že vaše pánev ztuhne. Na rozdíl od případu sezení na podlaze, které usnadňuje protažení svalů
ohýbače kyčle. Toto je svalová skupina, která hraje roli při pohybu stehna nahoru.
3. Zvyšuje se flexibilita
Tento druh sezení vám také umožní lépe protáhnout svaly spodní části těla. Jako bonus se krevní oběh zklidní.
4. Zvyšuje se mobilita
Když se vytvoří návyk, protažení svalů popř
protahování může mít pozitivní vliv na pohyblivost těla. To souvisí se schopností volně a snadno se pohybovat.
5. Aktivně odpočívejte
Některé polohy při sezení na podlaze jako klečení nebo
dřepy je druh aktivní klidové polohy. Když je v pozici
aktivní odpočinek, svalová aktivita bude víc než jen sezení na židli. [[Související článek]]
Nežádoucí účinky sezení na podlaze
I když existuje mnoho výhod sezení bez nástrojů, jako je židle nebo pohovka, stále existují vedlejší účinky, které jej mohou doprovázet. To se může stát, pokud to neuděláte se správným držením těla. Některé z možných vedlejších účinků jsou:
V určitých polohách sedu bude váha horní části těla spočívat na bocích dolů. Následně se zvýší tlak na kotníky a kolena.
Tlak v horní části těla při sezení na podlaze může také způsobit špatný krevní oběh. Hlavně od pasu po nohy. To je důvod, proč jsou lidé náchylní k pocitu necitlivosti, když sedí na podlaze a poloha není správná.
Pamatujte, že když sedíte na podlaze, vyhněte se hrbení popř
hrbící se. To je špatný zvyk, který může způsobit problémy s držením těla a vyvolat bolesti zad a pasu.
Problémy s klouby se zhoršují
Jsou chvíle, kdy sezení zhoršuje i problémy s klouby. Primárně se může objevit u lidí, kteří dříve měli kyčelní, kolenní a hlezenní klouby.
Stejně jako pocit necitlivosti způsobený špatným krevním oběhem může sezení na podlaze také způsobit potíže se zpětným vstáváním. Zvláště pokud poloha při sezení není správná. [[Související článek]]
Jak pohodlně sedět na podlaze
Chcete-li zajistit, že budete mít prospěch ze sezení bez nářadí a zároveň se vyhnout vedlejším účinkům, vyzkoušejte následující polohy:
1. Klečení
Existuje mnoho variací, které lze provádět při klečení. Postup je následující:
- Začněte ze stoje, pak jednu nohu vzad
- Přeneste váhu těla na chodidlo vpředu
- Pomalu ohněte koleno nohy za sebou k podlaze
- Spusťte ramena k pánvi tak, že spustíte i přední nohu
- Poloha kolen ideálně na šířku ramen
- Hýždě spočívající na kotnících
Abyste se vyhnuli přílišnému tlaku na kotníky, zkuste pokrčit jednu nohu tak, aby chodidlo spočívalo na podlaze.
2. Se zkříženýma nohama
Populární je také sezení níže, a to se zkříženýma nohama. Chcete-li to provést, postupujte takto:
- Sedí na podlaze a ohýbá obě patra
- Jednu nohu položte pod soupeřovu nohu
- Přeneste váhu na pánev, ne na nohy
- Chcete-li snížit tlak na pánev, můžete si sednout na kobereček nebo si pod kolena položit malý polštář.
3. Prohnutý sed
Tato poloha je vhodná pro lidi, kteří mají problémy s koleny nebo kotníky. Postup je následující:
- Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny
- Obě nohy na podlaze
- Nohy by měly být širší než pas, aby se nehrbily
4. Protáhněte se
Poloha vsedě s nataženýma nebo nataženýma nohama může pomoci protáhnout svaly nohou. Chcete-li to udělat správně, postupujte takto:
- Sedněte si na podlahu, narovnejte nohy
- Prsty směřující nahoru
- Poloha žaludku zůstává v souladu s pánví
- Abyste se nehrbili, zkuste si sednout na složenou deku nebo koberec
5. Dřep
Pozice dřepu popř
dřepy umožňuje snadněji měnit polohy ze stoje do sedu a naopak. Zde je správný způsob, jak to udělat:
- Postavte se s nohama na šířku pasu
- Pomalu snižujte hýždě, dokud nebudou jen mírně nad podlahou
- Ramena a hrudník držte rovně
Pokuste se najít polohu na sezení na podlaze, ve které se budete cítit nejpohodlněji. Netlačte silou, pokud jsou svaly nebo klouby nepohodlné. Další alternativou může být použití báze jako
matný, koberec, nebo deka. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Vždy si pamatujte, že jakákoli pozice vsedě může vyvíjet tlak na určité části těla. Udělejte si tedy alternativní polohu vsedě, aby tlak nenastával nepřetržitě. Chcete-li dále diskutovat o důležitosti udržení správného držení těla při sezení na podlaze,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
