Proces stárnutí je nevyhnutelný. S věkem obecně dochází k různým fyzickým změnám. Nejen šedivé vlasy nebo vrásčitá kůže, existuje mnoho fyzických změn u starších lidí, kterým lze čelit. Počínaje rozmazaným viděním, stále křehčími kostmi až po srdce, které pracuje tvrději, zde jsou fyzické změny u starších lidí, které by se neměly podceňovat.
11 tělesných změn u seniorů
Očekává se, že pochopení různých fyzických změn u starších lidí vás bude motivovat ke zdravému životnímu stylu. Tak můžete přivítat stáří se zdravým tělem, které je udržováno.
1. Srdce pracuje více
S přibývajícím věkem bude srdce pracovat tvrději. Je to proto, že cévy ztuhnou, takže srdce bude více pracovat na pumpování krve do celého těla. Tento stav může způsobit vysoký krevní tlak a spustit různé srdeční problémy. Abyste se vyrovnali s těmito fyzickými změnami u starších osob, musíte zůstat aktivní v pohybu svého těla. Chůze, jogging nebo plavání jsou některé z aktivit, kterými se můžete pokusit udržet váhu a snížit krevní tlak. Kromě toho také konzumujte zdravé potraviny, jako je ovoce, celozrnné výrobky a zelenina, abyste si udrželi zdravé srdce. Nezapomeňte se vyhýbat stresu a dopřejte si dostatek spánku (7-8 hodin denně), aby bylo možné zachovat zdraví cév.
2. Změny na kůži
Když věk přestane být mladý, pokožka bude sušší a méně pružná. To je způsobeno sníženou přirozenou tvorbou mazu z pokožky. Nejen, že se také sníží produkce potu a začne mizet tuková tkáň pod kůží. V důsledku toho bude pokožka vypadat tenčí. Na kůži uvidíte také výskyt vrásek, stařeckých skvrn až bradavic. Chcete-li se vypořádat s těmito fyzickými změnami u starších osob, snažte se vyhnout koupání v horké vodě, protože může vysušit pokožku. Vykoupejte se teplou vodou nebo čistou vodou. Při pobytu venku používejte opalovací krém a zakryté oblečení. Pravidelně kontrolujte kůži a informujte svého lékaře, pokud se na kůži objeví nějaké změny, jako jsou mateřská znaménka. Pokud kouříte, přestaňte s tímto zlozvykem, protože může zhoršit vrásky.
3. Vize je stále rozmazaná
S přibývajícím věkem bude pro vás obtížné vidět předměty zblízka. Navíc začnete potřebovat i brýle na čtení. Navíc se vaše oči budou hůře přizpůsobovat náhlým změnám světla. Aby se tyto fyzické změny u starších osob nezhoršovaly, kontrolujte pravidelně oči k lékaři a noste sluneční brýle, když jste mimo dům.
4. Nedoslýchaví
S přibývajícím věkem také klesá vaše schopnost slyšet. Nebuďte tedy překvapeni, pokud je pro vás obtížné slyšet konverzace na přeplněných místech. Proto se snažte pravidelně kontrolovat stav uší a používejte špunty do uší, které hluk blokují.
5. Zuby a dásně
Když otevřete ústa před zrcadlem, můžete si všimnout, že vaše dásně vypadají, jako by vám odcházely ze zubů. Sucho v ústech mohou navíc způsobit léky na alergii, astma, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol. V důsledku toho budou dásně a zuby více ohroženy infekcí a poškozením. Aby se tělesné změny u starších lidí nezhoršovaly, pravidelně kontrolujte svůj ústní stav k lékaři. Nezapomeňte si vždy dvakrát denně čistit zuby a čistit zbytky jídla mezi zuby dentální nití.
6. Přibývání na váze
Váš metabolismus se s přibývajícím věkem sníží. Výsledkem je, že tělo není schopno spálit mnoho kalorií. Pokud budete i nadále jíst nadměrné porce a necvičit, pak můžete přibrat. Snažte se proto zůstat aktivní a jíst zdravá jídla. Dávejte si také pozor na velikost porcí, abyste to nepřehnali.
7. Kosti křehnou
Když dosáhnete věku 40 až 50 let, kosti budou slabé, křehké a ztrácejí hustotu. To může zvýšit riziko zlomenin. Navíc se sníží vaše výška. Ve skutečnosti se ve 40 letech může výška snížit až o 2,54-5 centimetrů. To se děje, protože se vaše páteřní ploténky zmenšují. Aby se změny, ke kterým dochází u starších lidí, nezhoršovaly, konzumujte potraviny, které obsahují vápník a vitamín D. Lékař vám může doporučit i doplňky vápníku.
8. Změny v močovém měchýři a močových cestách
Jak stárnete, elasticita vašeho močového měchýře se snižuje, takže budete muset chodit čůrat tam a zpět do koupelny. Slabé svaly močového měchýře a pánevního dna vám také mohou ztížit vyprázdnění močového měchýře a způsobit ztrátu kontroly nad močovým měchýřem. Chcete-li překonat tyto změny, ke kterým dochází u starších osob, snažte se pravidelně močit (každou hodinu), udržovat si ideální tělesnou hmotnost, přestat kouřit, cvičit Kegelovy cviky, vyhýbat se nápojům, které mohou dráždit močový měchýř (káva, alkohol, nealkoholické nápoje).
9. Ztráta svalové hmoty
Svalová hmota začne ubývat, když už nejste mladí. To může vést ke slabosti a snížené fyzické aktivitě. Tyto fyzické změny u starších lidí lze překonat cvičením, jako je chůze nebo zvedání lehkých vah; jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin (ovoce, zelenina, ryby, kuře); a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků.
10. Je těžké si užít sexuální život
Během menopauzy vaginální tkáň vysychá, ztenčuje se a stává se neelastickou. Mezitím pro muže, kteří jsou staří, bude obtížné udržet erekci kvůli určitým zdravotním stavům a lékům. Lékaři mohou podávat léky na zmírnění různých příznaků menopauzy nebo léky na zvýšení sexuálního vzrušení, aby se vyrovnali s těmito fyzickými změnami u starších lidí.
11. Snížená funkce mozku
Fyzické změny u starších lidí, které se často vyskytují, jsou snížená funkce mozku. Jak stárneme, budou v mozku docházet ke změnám, které mají dopad na paměť. Nedivte se, když začnete zapomínat jména příbuzných nebo sousedů. Aby se tělesné změny u starších lidí nezhoršovaly, snažte se pravidelně lehce cvičit, jíst zdravá jídla, udržovat mozkové funkce (čtení knih nebo hry s hlavolamy) a být aktivní v socializaci. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Různé fyzické změny u seniorů jsou nevyhnutelné. Existují však různé způsoby, jak to udělat, aby se tyto fyzické změny nezhoršovaly. Pokud se chcete zeptat na zdraví seniorů, neváhejte se zdarma zeptat lékaře na rodinné zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
