Poznejte normální srdeční frekvenci během cvičení, abyste nedostali infarkt

Při cvičení se vám výrazně zvýší tepová frekvence. K tomuto stavu dochází, protože srdce pracuje navíc a pumpuje krev do svalů, takže může získat kyslík a živiny, aby pokračovalo ve cvičení. I když je to normální, je velmi důležité znát hranice normální srdeční frekvence během cvičení. Pokud vaše tepová frekvence překročí normální hranici, může ve vás tento stav spustit různé zdravotní problémy.

Jaká je normální srdeční frekvence při cvičení?

Normální srdeční frekvence každého člověka se od sebe liší. Chcete-li měřit normální srdeční frekvenci během cvičení, musíte nejprve vypočítat limit maximální srdeční frekvence. Svou maximální tepovou frekvenci si můžete vypočítat odečtením 220 od svého věku. Pokud je vám například 30 let, pak je váš limit tepové frekvence 190 (výsledek 220-30). Mezitím se normální srdeční frekvence během cvičení pohybuje od 70 do 85 procent maximální srdeční frekvence. Níže jsou uvedeny obecné pokyny pro maximální srdeční frekvenci a normální srdeční frekvenci pro cvičení podle věku podle věku: American Heart Association :

20 let: normální 100-170 bpm, max 200 bpm
30 let: normální 95-162 bpm, max 190 bpm
35 let: normální 93-157 bpm, max 185 bpm
40 let: normální 90-153 bpm, max 180 bpm
45 let: normální 88-149 bpm, max 175 bpm
50 let: normální 85-145 bpm, max 170 bpm
60 let: normální 80-136 bpm, max 160 bpm

Je třeba zdůraznit, že tato čísla jsou pouze obecnými pokyny a mohou se lišit od osoby k osobě.Normální srdeční frekvence během cvičení může být o 15 až 20 tepů za minutu vyšší nebo nižší než hodnoty uvedené ve všeobecných pokynech.

Zdravotní problémy, které číhají, pokud je srdeční frekvence příliš vysoká

Srdeční infarkt může nastat, když tepová frekvence překročí normální mez.Když vaše tepová frekvence překročí maximální mez po dlouhou dobu, může tento stav vyvolat výskyt řady zdravotních problémů. Toto riziko se zvýší, pokud cvičíte jen zřídka nebo s cvičením teprve začínáte. Podle studie provedené na hokejistech mají ti, jejichž tepová frekvence při hře překročí maximální limit, delší dobu zotavení. Navíc tito hráči také zaznamenali zvýšené riziko srdečních problémů, jako jsou arytmie (poruchy srdečního rytmu), bolest a nepříjemné pocity na hrudi. Řada potenciálních nebezpečí vzniká, když pokračujete ve cvičení, když vaše srdeční frekvence překročí normální limit, včetně:

Necítím žádnou energii
Obtížné dýchání
Vzhled bolesti na hrudi
Snížený krevní oběh, zejména rukou a nohou
Mít nízký krevní tlak
Srážení krve
Srdeční selhání
Infarkt
mrtvice

Chcete-li tento problém překonat, okamžitě přestaňte cvičit, pokud se u vás objeví příznaky, jako je závratě, bolest hlavy kliengan nebo je vám špatně. Pokud bude pokračovat, váš stav se může zhoršit a potenciálně vést k vážnějším problémům.

Jak zajistit, aby tepová frekvence při cvičení nepřekročila normální mez

Nezdravé návyky a životní styl mají potenciál vyvolat nadměrné zvýšení srdeční frekvence během cvičení. Abyste udrželi tepovou frekvenci v rozumných mezích, měli byste si osvojit návyky, jako jsou:

1. Pravidelně cvičte

Pravidelným cvičením si tělo zvykne na namáhavé činnosti. Jakmile si vaše tělo zvykne, vaše tepová frekvence nebude tak vysoká, jako když jste cvičili poprvé.

2. Udržujte tělo hydratované

Když je tělo dehydratované, vaše srdce bude pracovat navíc, aby udrželo krevní oběh stabilní. Abyste tomuto problému předešli, udržujte své tělo hydratované konzumací tekutin, jako je voda nebo bylinkové čaje.

3. Omezení příjmu nikotinu a kofeinu

Příjem nikotinu a kofeinu může ve vašem těle vyvolat dehydrataci. Při dehydrataci bude srdce více pracovat na stabilizaci krevního oběhu v celém těle. Proto byste měli omezit konzumaci kofeinových nápojů, jako je káva, a přestat kouřit.

4. Omezení konzumace alkoholických nápojů

Stejně jako nikotin a kofein může alkohol dehydratovat vaše tělo. Navíc tento nápoj obsahuje i toxiny, takže tělo musí pracovat navíc, aby je zpracovalo a vyloučilo.

5. Jezte zdravé a výživné jídlo

Po cvičení jezte potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky Konzumace zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, ořechy a libové bílkoviny, pomáhá zlepšit zdraví srdce. Kromě toho potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky také pomáhají snižovat nadměrný krevní tlak, což srdci usnadňuje pumpování krve do celého těla.

6. Dostatečně odpočívejte

Nedostatek odpočinku spouští stres nejen pro mozek, ale také pro orgány ve vašem těle, včetně srdce. Tento stav může způsobit nestabilní srdeční frekvenci při cvičení. Normálně by dospělí měli spát 7 až 9 hodin za noc.

7. Udržujte si zdravou a ideální váhu

Když máte nadváhu nebo obezitu, vaše orgány, včetně srdce, musí pracovat navíc, aby vykonávaly svou práci. Navíc tento stav také spouští stres ve vašich orgánech. Udržujte si proto ideální tělesnou hmotnost pravidelným cvičením a konzumací zdravých potravin.

8. Zvládejte stres

Stres může způsobit, že vaše orgány, včetně srdce, budou při aktivitách tvrději pracovat. K překonání tohoto problému můžete využít svůj volný čas k koníčkům, trávení času v přírodě, k aplikaci relaxačních technik jako je meditace nebo jóga. Pokud se stres nezlepšuje a zasahuje do zdraví, měli byste se poradit s psychologem, který vám pomůže překonat problémy, které zažíváte. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Normální srdeční frekvence během cvičení se u každého člověka liší v závislosti na věku a zdravotních podmínkách. Je důležité, abyste si při cvičení udrželi nadměrnou srdeční frekvenci, protože to může vyvolat různé zdravotní problémy.Pokud se u vás objeví příznaky jako závratě, bolest hlavy,kliengan, bolest na hrudi nebo dušnost během cvičení, okamžitě zastavte aktivitu a odpočívejte. Pokud se váš stav nezlepší, měli byste se okamžitě poradit s lékařem, abyste zjistili příčinu a zahájili léčbu. Chcete-li dále diskutovat o normální srdeční frekvenci během cvičení a jak ji dosáhnout, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .