Mnoho lidí rádo zůstává vzhůru a podceňuje zdravotní přínosy spánku. Zatímco během spánku se vaše tělo samo opravuje a regeneruje.
Různé výhody dobrého spánku a odpočinku
Kvalitní spánek trvá minimálně 7-8 hodin každou noc. Tato řada poskytne tělu čas na péči a udržení vašeho zdraví. Spánek 7-8 hodin každý den vám také může poskytnout různé výhody. Zde je 7 výhod spánku, které možná nevíte:
1. Spalte tělesné kalorie
podle
American Journal of Clinical NutritionLidé, kteří mají dostatek spánku, mohou každý den spálit až 300 kalorií těla. Když půjdete spát brzy, budete se vyhýbat svačinám, jako jsou sušenky nebo chipsy. Navíc, pokud budete dostatečně spát, vaše tělo bude produkovat méně ghrelinu (hormon hladu) a více leptinu, hormonu, který signalizuje mozku, když jste sytí.
2. Inteligentní mozek a zlepšení paměti
Během své činnosti se můžete naučit věci nebo vstřebat nové informace. Když spíte, mozek bude třídit všechny informace. Během spánku bude váš mozek také aktivní, aby posílil vaši paměť a procvičil dovednosti, které jste se naučili dříve, když jste byli ještě vzhůru. Mozek rozhodne, co si ponechat v paměti a co vyhodit. Pokud se tedy něco učíte nazpaměť nebo něco studujete, nezapomeňte se dostatečně vyspat. Nedostatek spánku může mít také škodlivý vliv na vaše paměťové schopnosti.
3. Zlepšete náladu
Spánek umožňuje mysli i tělu odpočívat. To vám dodá energii a poskytne vám pozitivnější perspektivu. Z dlouhodobého hlediska výhody dostatku spánku ochrání vaše duševní zdraví. Výzkum zveřejněný v časopise
spát ukazuje, že lidé, kteří spí 7-8 hodin v noci, mají velmi nízkou míru deprese.
4. Urychlit hojení nemoci
Není nic špatného na tom, když mají nemocní dostatek odpočinku. Jednou z výhod spánku, která je užitečná pro nemocné lidi, je produkce tkáňového růstového hormonu, který obnovuje bolesti, zranění nebo bolesti svalů. Další výhodou kvalitního spánku je zvýšení počtu bílých krvinek, aby se zabránilo virům a bakteriím.
5. Spánek může být zdravý pro srdce
Mezi výhody spánku, které nelze podceňovat, patří snížení krevního tlaku, takže srdce bude stabilnější. Kromě toho tělo během spánku sníží stresový hormon kortizol. Minimalizuje také zánět, který je často spojován se srdečními infarkty, cukrovkou a dalšími vážnými nemocemi. Výhody spánku pro srdce pocítíte, pokud budete každou noc spát 7 až 9 hodin.
6. Zlepšit kvalitu sexuálních vztahů
U párů lze udržení harmonického manželského vztahu získat také z výhod kvalitního spánku. Výzkum provedený společností
Journal of Sexual Medicine na řadě žen dokazuje, že existuje spojení mezi ženami, které spí kvalitně a zdravou sexuální touhou.
7. Pomoc při rozhodování
Dospělí by měli mít schopnost se rozhodovat. Výhody kvalitního spánku, které můžete získat, spočívá v tom, že zabráníte mozku rozhodovat se impulzivně nebo ve spěchu.
8. Snižuje riziko deprese
Výhody spánku, na které by se nemělo zapomínat, je snížení rizika deprese. Mějte na paměti, že spánek může mít vliv na různé druhy chemických látek v těle, včetně serotoninu nebo toho, co je známé jako hormon štěstí. Pokud tělu chybí spánek, má se za to, že bude ovlivněn hormon serotonin. Pokud se hormon serotonin sníží, riziko deprese se zvýší. Snažte se každou noc spát 7-9 hodin, aby bylo možné předejít depresi.
Jak se dobře vyspat
Nedostatek spánku je obvykle ovlivněn několika faktory. Obecně se to děje kvůli vašim zaneprázdněným herním návykům
gadgets před spaním, pocit nadměrného neklidu, ke stresu. Zde je několik rychlých způsobů spánku, které můžete používat každý den, včetně:
1. Vytvořte si plán spánku
Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den v týdnu, včetně víkendů. To je užitečné pro utváření vašeho spánkového cyklu tak, aby byl v dostatečném čase pravidelnější.
2. Vyhněte se poruchám spánku
Pokud jste zvyklí konzumovat příjem, který může narušovat spánek, jako je kofein, čokoláda, nikotin a alkohol, měli byste se jim nejprve vyhnout.
3. Udělejte si atmosféru spánku pohodlnou
Vytvořte si pohodlnější atmosféru spánku podle svých potřeb. Například nastavením teploty chlazení, používáním aromaterapie a zhasnutím světel pro vytvoření klidného prostředí.
4. Pravidelně cvičte
Snažte se více pravidelně a pravidelně cvičit. Ujistěte se však, že čas, kdy cvičíte, není příliš blízko před spaním, protože tento efekt vás může probudit.
5. Vyhněte se stresu
Stres po namáhavé činnosti často ztěžuje spánek. Pro snížení stresu můžete dělat jógu, meditace, masáže nebo inhalační aromaterapii. Poté, co poznáte různé přínosy spánku pro zdraví, očekává se, že vám již nebude chybět čas na spánek. Dostatek spánku je součástí zdravého životního stylu. Nezapomínejte pravidelně cvičit a jíst zdravá jídla, abyste to dokončili.
