Už jste někdy slyšeli o biotinu? Přestože nejsou tak populární jako vitamíny C a D, role těchto vitamínů je pro tělo klíčová. Biotin je ve vodě rozpustný vitamín, který pomáhá tělu metabolizovat tuky, sacharidy a bílkoviny. Tento vitamín je také známý jako vitamín H nebo B7. Biotin je vitamín B-komplex, který pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii. Kromě toho se biotin používá také v kosmetických doplňcích pro posílení vlasů a nehtů. Tento kosmetický trend využívající biotin zpopularizovala jedna slavná celebrita, jmenovitě Kylie Jenner. Bohužel zatím neexistují žádné spolehlivé důkazy o použití biotinu pro tyto výhody.
Zdravotní přínos biotinu
Kromě výše uvedených výhod jsou zde uvedeny některé prokázané zdravotní přínosy biotinu.
1. Pomozte kontrolovat hladinu cukru v krvi
Několik studií ukázalo, že užívání biotinu v kombinaci s pikolinátem chromu může být prospěšné pro lidi s diabetem. Studie z roku 2008 od Diabetes/Metabolism Research and Reviews zjistila, že užívání kombinace pikolinátu chrómu s biotinem, kromě antidiabetik na předpis, může pomoci zlepšit kontrolu krevního cukru u lidí s nadváhou nebo obezitou s diabetem 2. typu. v roce 2006 od Diabetes Technology & Terapeutici zjistili, že čtyři týdny užívání pikolinátu chromu s biotinem v kombinaci s léky na cukrovku mohou pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u diabetických pacientů. Studie se zúčastnilo 43 lidí s nekontrolovaným diabetem. Protože obě studie testovaly použití biotinu v kombinaci s pikolinátem chromu, není známo, zda užívání samotného biotinu přináší stejné výsledky.
2. Zlepšete zdraví pokožky
Nedostatek biotinu může vést k řadě kožních problémů, včetně vyrážek, akné, lupénky, dermatitidy a celkového svědění. V tomto ohledu hraje biotin důležitou roli ve fungování nervového systému a ovlivňuje funkci hormonů. Pokud není pokožka ošetřena zevnitř, toxiny se nahromadí v nervovém systému a objeví se na povrchu vaší kůže. To je jeden z největších příznaků, že máte nedostatek biotinu nebo vitamínů B.
3. Snižte hladinu cholesterolu
Ve studiích na zvířatech je biotin vitamínem, u kterého bylo prokázáno, že hraje roli při snižování cholesterolu. Minulé výzkumy ukázaly, že biotin může pomoci snížit hladinu LDL (špatného cholesterolu), která, když je příliš vysoká, může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
4. Zvyšte energii a nálada
Jednou z hlavních funkcí biotinu je jeho schopnost metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky. Tento vitamín funguje také jako koenzym a pomáhá syntetizovat určité mastné kyseliny a aminokyseliny. Bez vitamínů B-komplexu, jako je biotin, vaše tělo nemůže metabolizovat tyto živiny a přeměnit je na energii. Nedostatek biotinu může způsobit, že se budete cítit málo energie, což vede k únavě, změnám nálad a dokonce i zažívacím problémům. Pokud nedostáváte dostatečný přísun biotinu z každodenní stravy, vezměte si biotinový doplněk, který vám může pomoci produkovat energii.
5. Chrání funkci mozku
Jednou z výhod biotinu je, že udržuje váš nervový systém v systematické činnosti tím, že napomáhá aktivitě neurotransmiterů a pomáhá s nervovými signály. Spolu s dalšími vitamíny B-komplexu může biotin chránit výkon vašeho mozku, zlepšovat paměť a pomáhat vytvářet obranu proti kognitivním problémům a neurodegenerativním poruchám. Kromě prevence demence a Alzheimerovy choroby vám biotin a další vitamíny skupiny B mohou také pomoci zlepšit vaši koncentraci.
6. Stimuluje růst vlasů
Pravidelná konzumace biotinu pomáhá stimulovat růst vlasů a zároveň je činí silnějšími, lesklejšími a zdravějšími. Tento benefit je jistě dobrou zprávou pro ty z vás, kteří chtějí zlepšit stav svých vlasů a kteří mají problémy s vypadáváním nebo matováním vlasů. [[Související článek]]
Potraviny, které obsahují biotin
Biotin se v těle neukládá, proto je vhodné biotin konzumovat v potravě. Abyste získali dostatek biotinu, ujistěte se, že pravidelně konzumujete potraviny bohaté na biotin, jako jsou játra, květák, losos, banány, mrkev, vaječné žloutky, sardinky, fazole a houby. Pokud máte příznaky nedostatku biotinu nebo zvažujete užívání biotinového doplňku, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, aby vám poskytl správný směr.
