6 způsobů, jak urychlit trávení jídla

Zdraví
Trávení potravy je pro tělo jednou z nejdůležitějších funkcí. Bez tohoto procesu je pro člověka nemožné absorbovat živiny z potravy. Někdy však může být nepřítelem v dece i trávení. Například pro ty, kteří se po jídle často cítí nafouklí až ke zvýšení žaludeční kyseliny. Pokud je to váš případ, ujistěte se, že víte, jaký trik je dělat.

Pochopení procesu trávení potravy

Trávicí systém plní pro lidský organismus velmi optimální roli, která spočívá v napomáhání vstřebávání živin. Když jsou živiny absorbovány, znamená to, že existuje zdroj energie pro svaly, kosti, klouby, orgány, krevní cévy a mozek. Živiny získané z výživných potravin jsou velmi důležité pro zajištění optimálního fungování těla. Nejen to, každý mechanismus, který se v těle vyskytuje, také úzce závisí na procesu trávení potravy. Zde je ilustrace toho, jak proces trávení probíhá:

  • V ústech

Proces žvýkání začíná v ústech. Pokaždé, když žvýkáte, sliny jej namočí a kousnutí pomáhá nakrájet jídlo na menší kousky.

  • V krku

Po žvýkání jídlo půjde dolů jícnem a projde skrz dolní jícnový svěrač vstoupit do žaludku

  • V žaludku

V žaludku trávicí enzymy a také žaludeční kyselina budou potravu dále trávit

  • Ve střevech

Když se potrava rozdrtí, dostane se přes střevní chlopeň do tenkého střeva. Poté se tenké střevo, vitamíny, minerály a další živiny vstřebávají do těla. Látky, které nejsou užitečné, se dostanou do tlustého střeva. Když je potrava ve střevě, proces trávení je téměř dokončen. Zbývá pouze absorbovat vodu a zbavit se dalších odpadních látek, které se dostávají do konečníku a jsou vypuzovány řitním otvorem. [[Související článek]]

Jak dlouho trvá proces trávení?

Každý má jiný proces trávení, stejně jako dobu trvání. Podle výzkumu existuje proces trávení, který trvá pouze 10 hodin, ale existuje také proces, který trvá 73 hodin nebo déle než 3 dny. Délku trávicího procesu ovlivňuje několik faktorů, např.
  • Genetika
  • Stáří
  • Je problém s trávicím systémem?
  • Stres
  • Nadměrná úzkost
  • Metabolismus
  • Úroveň fyzické aktivity
  • Spotřebované jídlo
  • Kolik jídla se spotřebuje
  • Kvalita spánku
  • Příjem tekutin
Pokud proces trávení trvá příliš dlouho, způsobí to nepohodlí. Počínaje bolestí žaludku, nevolností, nadýmáním a dalšími. Ve skutečnosti rychlý proces trávení znamená, že molekuly živin mohou být optimálně absorbovány. Později budou tyto živiny přiváděny po celém těle do každé existující buňky. To je velmi důležité pro lidské zdraví.

Tipy pro optimalizaci trávení potravy

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak optimalizovat proces trávení potravy tak, aby byl rychlejší, jako například:

1. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení může pomoci trávicímu procesu.Pokud chcete lék na všechny nemoci, pravidelný pohyb je nejdůležitější recept. Pohybuje se nejen tělo, ale i potrava v trávicím systému. Studie ukazuje, že lidé, kteří pravidelně jezdí na kole a běhání zkracuje dobu přepravy potravin až o 17 hodin. Zkuste to udělat chůzí po dobu asi 15 minut. Nemusíte vycházet z domu, trávicí proces může urychlit i chůze a pohyb jednoduše uvnitř domu. Zkuste tedy pravidelně cvičit a uvidíte, jak to prospívá trávení.

2. Konzumujte hodně vlákniny

Místo smažených jídel zkuste zvýšit spotřebu vlákniny pro zdravý trávicí systém. Rozpustná vláknina zajistí hladší pohyb střev. Zatímco nerozpustná vláknina také funguje tak, že povzbuzuje jídlo, aby se pohybovalo v trávicím systému. Pokud nejste zvyklí jíst vlákninu, dělejte to pomalu. Náhlé přidání vlákniny může ve skutečnosti způsobit zácpu a nadýmání.

3. Pijte hodně tekutin

Okurka je bohatá na vodu, která je dobrá pro trávení.Nedostatečný příjem tekutin je náchylný k zácpě u dětí i dospělých. Odborníci doporučují spotřebovat 3,7 litru tekutin pro muže a 2,7 litru pro ženy. Existuje však mnoho faktorů, které k tomuto opatření přispívají. Nejen z vody lze příjem tekutin získat také z potravin obsahujících vodu, jako je zelenina a ovoce. Konzumace kofeinu může být také prospěšná pro trávení, pokud není nadměrná.

4. Pravidelný spánkový cyklus

Pokud chcete urychlit trávení potravy, snažte se co nejvíce nastolit pravidelný spánkový cyklus. Důvodem je to, že když je spánkový cyklus chaotický, bude další den chaotický i proces trávení. Hlavně se dostaví bolesti břicha až nadýmání.

5. Zvládejte stres

Nejen po psychické stránce může zvládání stresu ovlivnit i trávicí systém. Vidíte, jak se cítí váš žaludek, když se chystáte na zkoušku nebo na důležitou událost? Toto je bolest způsobená stresem. Pokud je stres dostatečně chronický, může mít dlouhodobé účinky na trávicí systém. Nejen to, když je tělo ve stresu, stane se čilejším. To může způsobit zvýšení krevního tlaku, raketový vzestup hormonu kortizolu, svalové napětí a rychlejší srdeční frekvenci než normálně. Všechny tyto mechanismy způsobují, že tělo zastaví procesy, které jsou v danou chvíli považovány za méně důležité, včetně trávení. To je důvod, proč, když jste napjatí nebo ve stresu, vaše signály hladu se mohou zvrhnout.

6. Nepřejídejte se

Přejídání způsobí nepohodlí. Trávicí systém se zahltí a proces bude probíhat pomaleji. Snažte se proto jíst v menších porcích, ale často raději než velké porce najednou. Pomalu žvýkejte. Pokud je to možné, vyvarujte se toho, abyste se přistihli ve zvyku jíst ve spěchu. Čím více rozmačkaného jídla je v ústech, tím snadněji budou enzymy pomáhat s trávením potravy v žaludku. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Některé z výše uvedených jednoduchých věcí mohou být způsobem, jak urychlit trávicí proces. Pro další diskusi o zažívacích potížích zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.