Tilapia je jeden druh sladkovodních ryb, který je široce konzumován komunitou. Snadno dostupné, dostupné ceny a obsahuje řadu užitečných živin, díky nimž si ho mnoho lidí oblíbilo. Málokdo však ví, že ryba tilapie má pro tělo dobré vlastnosti. Zajímá vás, jaké jsou výhody ryb tilapie? [[Související článek]]
Obsah výživa ryb tilapie
Tilapia ryba, nebo latinsky známá jako
Oreochromis mossambicus, je druh sladkovodní ryby, která má středně velký tvar těla. Maximální celková délka těla tilapie je asi 40 centimetrů. Plochý tvar těla s černou, šedavou, nahnědlou nebo žlutou barvou. Tilapie jsou ve stejné rodině, jmenovitě tilapie, s jinými druhy ryb, které se běžně konzumují, a to tilapie. Tuto rybu lze zpracovat smažením, grilováním, pepesem a dalšími. Ve 100 gramech je nutriční obsah ryb tilapie:
- 128 kalorií.
- 26 gramů bílkovin.
- 3 gramy tuku.
- Vitamin B3.
- Vitamín B12.
- fosfor.
- Selen.
- Draslík.
- Omega 3 mastné kyseliny.
Při sledování nutričního obsahu ryb tilapie není pochyb o tom, že ryby tilapie jsou schopny nabídnout různé zdravotní výhody.
Čtěte také: Zdravé potraviny, které jsou dobré pro tělo a je důležité je znátVýhody ryb tilapie pro zdraví těla
Poté, co znáte nutriční obsah ryb tilapie, je čas, abyste poznali zdravotní přínosy tilapie. Nyní nemusíte váhat s konzumací ryb tilapie, abyste získali výhody. Zde jsou výhody ryb tilapie, které můžete získat, podle jejich nutričního obsahu:
1. Zdroj omega 3 mastných kyselin
Obecně jsou ryby téměř jistě považovány za jednu z nejzdravějších potravin. Je to kvůli omega 3 mastným kyselinám nebo polynenasyceným mastným kyselinám, které jsou v něm obsaženy. Podle výzkumu jsou omega 3 mastné kyseliny typem zdravého tuku, který může pomoci snížit zánět a snížit hladinu krevních tuků (triglyceridů). To způsobuje, že ryby, včetně ryb tilapie, mohou být spojeny se sníženým rizikem srdečních onemocnění. Díky obsahu omega-3 obsahují ryby tilapie dobrý cholesterol. Omega-3 funkce zvyšují HDL nebo dobrý cholesterol v těle, což může také snížit vysoké hladiny triglyceridů v krvi, čímž pomáhá snižovat zánět.
2. Zdroj omega 6 mastných kyselin
Omega 6 mastné kyseliny jsou dalším důležitým typem mastných kyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Předpokládá se, že tento typ tuku pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu ve vašem těle. Kromě toho je obsah omega 6 mastných kyselin dobrý i pro diabetiky. Důvodem je, že omega 6 mastné kyseliny mohou pomoci svalovým buňkám vašeho těla reagovat na hormon inzulín.
3. Zdroj bílkovin
Obsah bílkovin v rybách tilapie je přibližně 23 gramů. S tímto množstvím obsahu vám protein může pomoci zhubnout. Vaše tělo se bude déle cítit syté, což zabrání přejídání. Funkce bílkovin v jiných rybách tilapie je prospěšná pro:
- Posiluje tělesné svaly a kosti.
- Opravte tělesné tkáně.
- Rozvádí kyslík do všech částí těla.
- Trávit jídlo.
- Vyrovnat hormony.
Čtěte také: Nedostatek, toto je zdroj bílkovin pro vegany4. Zdroj vápníku
V jednom kusu rybího filé tilapie je obsah vápníku 12 miligramů. Tento typ obsahu minerálů může pomoci posílit kosti a napomáhat procesu srážení krve.
5. Zdroj selenu
Tilapie obsahuje asi 47 mikrogramů selenu. Obsah selenu je potřebný pro správnou funkci štítné žlázy, reprodukčního systému a imunitního systému. To je užitečné k tomu, aby tělo lépe absorbovalo živiny z potravy a urychlilo metabolismus těla. Kromě toho selen také hraje roli v reprodukčním zdraví. To je důvod, proč konzumace dostatečného množství selenu může snížit výskyt rakoviny prostaty.
Vedlejší efekty konzumní ryby tilapie, které vyžadují pozornost
Přestože má mnoho výhod, ryby tilapie mají také negativní dopad, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství. Tento druh ryb má pro tělo vedlejší účinky, pokud není správně konzumován. Ryby tilapie obsahují omega-6 mastné kyseliny, které jsou poměrně vysoké, dokonce vyšší než obsah omega-3 mastných kyselin, které také mají. Důvodem je, že omega-6 mastné kyseliny v dostatečném množství mohou ve skutečnosti způsobit, že tělo je náchylné k zánětům. Pro konzumaci tilapie neexistuje žádné specifické dávkování nebo bezpečnostní standard. Ve skutečnosti můžete rybu tilapie jíst až 4krát týdně. Doporučená konzumace ryb tilapie je 2-3 porce týdně. Kde, jedna porce odpovídá 1 dlani. Ryby tilapie jsou také bezpečné pro konzumaci dětmi a těhotnými nebo kojícími ženami. Chcete-li získat více podrobností, není nic špatného na tom, když se poradíte s lékařem, abyste získali více informací o rybách tilapie a jejich výhodách a kolik jich jíst.
Zpráva od SehatQ
Ačkoli existuje mnoho výhod ryb tilapie, které lze získat, musíte být také opatrní při jejich zpracování, aby příliš mnoho oleje, kokosového mléka a příliš kořeněné nebylo škodlivé pro vaše zdraví. Přemýšleli jste někdy, která ryba je lepší smažená, grilovaná nebo dušená? Odpovědí je použití středního nebo nízkého tepla při jeho zpracování, aby se obsah neztratil teplem. Pokud se chcete o výhodách ryb tilapie poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
