Rozhodnutí nechat svítit nebo alespoň ztlumit při nočním spánku může mít obrovský dopad na zdraví člověka. Vliv světla může ovlivnit kvalitu spánku. Nejen světlo lampy, ale i světlo ze zapnuté televize, počítače nebo mobilu. Něco tak jednoduchého, jako je stisknutí vypínače, může ovlivnit kvalitu spánku. Navíc lidé, jejichž kvalita spánku není optimální, ovlivní jejich každodenní život. Pokud by to pokračovalo dlouhodobě, může to mít následky na zdraví.
Vliv světla, když spíte
Vystavení účinkům světla, jako jsou světla, během spánku v noci zpomalí výkon mozku při vstupu do fáze spánku, jmenovitě
hluboký spánek. Čím slabší je účinek světla kolem, tím maximálně může mozek přivést dotyčného do další fáze spánku. Některé z účinků světla na zdraví během spánku zahrnují:
1. Obezita
Neobviňujte jen počet kalorií z jídla a nápojů, které se dostanou do těla, když je někdo obézní. Účinky světla při nočním spánku, jako je světlo nebo televize, mohou také nepřímo způsobit obezitu. Nejen vliv světla v ložnici, studie na účastnících, kteří byli vystaveni světlu během spánku po dobu jednoho roku, prokázaly nárůst tělesné hmotnosti o 400 gramů. Podle výzkumů platí, že čím méně klidný spánek vlivem světla, tím větší chuť na další den jíst. Nemluvě o tom, když někdo nemůže dobře spát a místo toho si vyplní čas nočním mlsáním. Je ale potřeba počítat s dalšími faktory, které obezitu způsobují.
2. Deprese
Duševní zdraví může být ovlivněno i vlivem světla při nočním spánku. Nejen světla, nepodceňujte ani světlo z elektronických zařízení (modré světlo), které může zhoršit náladu. Když člověk nemůže mít kvalitní spánek kvůli vystavení příliš velkému množství světla z elektronických zařízení, může být narušena jeho nálada a citlivost. Nejen u dospělých mohou být děti, které mají nedostatek spánku, hyperaktivnější.
3. Bezpečnostní opatření
Spánek s účinkem světla na celou noc může také ovlivnit bdělost člověka. Pokud spánek není kvalitní, pak se člověk druhý den stává méně bdělým. To je zvláště nebezpečné pro osoby, které musí obsluhovat určitá vozidla nebo stroje.
4. Riziko chronického onemocnění
Pokud působení světla po celou noc dlouhodobě narušuje kvalitu spánku člověka, zvyšuje se i riziko, že bude trpět chronickými nemocemi. A to bez ohledu na to, zda je osoba obézní nebo ne. Typy chronických onemocnění, které se mohou vyskytnout, jako je hypertenze, srdeční onemocnění a diabetes 2.
5. Narušte pracovní dobu tělesných orgánů
V ideálním případě pracovní doba tělesných orgánů pracuje na jednom z nich tím, že zjišťuje účinky světla v okolí. Když je světlo, tělo se přirozeně probudí. A naopak, když je atmosféra kolem temná, znamená to, že je čas na odpočinek. Ale tento rytmus může být narušen, když je po celou noc zapnutý světelný efekt. U lidí, kteří to zažijí, bude těžké najít harmonii mezi cirkadiánním rytmem a cyklem temnoty a světla kolem. V důsledku toho je narušena kvalita spánku.
6. Inhibuje produkci hormonu melatoninu
Hormon melatonin způsobuje, že člověk usne krátce po zhasnutí okolních světel. Pokud však někdo usne s účinkem světla na celou noc, přirozený spánkový cyklus se naruší, protože hormon melatonin nemůže optimálně fungovat. Nejen to, hormon melatonin má vliv i na snižování krevního tlaku a tělesné teploty. [[související články]] Je tak důležité udržovat pravidelný spánkový cyklus pro člověka, protože to má také dopad na zdraví. Nejen fyzicky, ale i psychicky. Proto je důležité zvykat si na spánek bez vlivu okolního světla – nejen v pokoji, ale i zvenčí – již od dětství. Když je spánkový cyklus bdělý, existuje mnoho věcí, které jsou pozitivně ovlivněny. Cokoliv?
- Maximalizujte funkci mozku a těla
- Napomáhá regeneraci svalů
- Pomozte bojovat s nemocemi nebo jinými chronickými stavy
- Nálada se zlepší
- Duševní zdraví vzhůru
- Pomáhá dětem optimálně růst
- Produktivní pro činnosti následujícího dne
Riziko, že budete spát s účinkem světla přes noc, je větší než jeho vypnutí. Pokud nejste zvyklí na přílišnou tmu, dejte si alespoň tlumené noční světlo, které nesměřuje přímo na vaše tělo. Když si při odpočinku zvyknete na tmu kolem vás, můžete tuto lampu opustit. Nejen to, je důležité snížit
čas obrazovky když je čas spát. Ať už jde o mobilní telefony, televize, počítače, tablety a další. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Pomozte svému tělu rozpoznat váš odpočinkový cyklus tím, že budete chodit spát každý den ve stejnou dobu. Stejně tak s dobou bdění. Také zklidněte svou mysl způsobem, který se vám líbí, jako je čtení knihy, sprchování nebo meditace. Poté, co celou noc spíte bez účinků světla, nezapomeňte ráno hledat světlo, ať už je to přirozené světlo ze slunce nebo lampa v místnosti, abyste tělu pomohli rozpoznat jeho cirkadiánní rytmus. Tma znamená, že je čas spát, zatímco světlo znamená, že je čas se hýbat.
