Růst a vývoj těla probíhá rychle v dětství a dospívání. Ve věku 12 let a více vstupují chlapci nebo dívky do dospívání a obecně začínají procházet pubertou. V této době jsou potřeba různé živiny, které mohou podpořit fyzické i psychické potřeby dětí, jednou z nich jsou vitamíny pro děti od 12 let. Kromě toho, že jim v dospělosti pomáhá dokonale vyrůst, jsou v tomto období děti také velmi aktivní. Proto je konzumace vitamínů a minerálů velmi důležitá pro posílení imunitního systému organismu a také pro podporu jejich růstu.
Vitamíny pro děti od 12 let
Studie v Journal of the American Dietetic Association odhalila, že teenageři, kteří každý den užívají multivitaminové doplňky, mají zdravější stravu a životní styl ve srovnání s teenagery, kteří vitamíny neužívají. Odborníci také odhalují několik druhů vitamínů pro děti od 12 let, které by měly být konzumovány pro podporu jejich růstu. Zde jsou typy vitamínů, které je třeba konzumovat.
1. Vitamín A
Kromě toho, že vitamín A je užitečný pro udržení zdravých očí a kůže, je také známo, že hraje důležitou roli v růstu a vývoji buněk. Kromě toho dokáže tento vitamín také zvýšit obranyschopnost organismu tak, aby byl chráněn před zdroji nemocí.
2. Vitamin B komplex
Vitamín B komplex zahrnuje vitamíny pro děti od 12 let, které mají různé druhy. Každý typ vitaminu B má svou vlastní funkci a výhody, jako jsou:
- Vitamin B1 (thiamin) je užitečný pro štěpení sacharidů na energii a pomáhá udržovat činnost srdce a nervů.
- Vitamin B2 (riboflavin) přispívá k udržení zdraví očí a podílí se na produkci energie a červených krvinek.
- Vitamin B3 (niacin) je užitečný pro přeměnu potravy na energii, prospěšný pro nervovou funkci a udržení zdravé pokožky.
- Vitamin B6 přispívá k udržení funkce mozku a nervů.
- Vitamin B9 neboli kyselina listová je důležitá pro tvorbu DNA a tvorbu červených krvinek.
- Vitamin B12 je důležitý pro udržení funkce nervových buněk a napomáhá tvorbě červených krvinek.
3. Vitamín C
Dalším vitamínem potřebným pro děti od 12 let je vitamín C. Kromě tvorby kolagenu a udržování zdravých cév je vitamín C důležitý také pro tvorbu a udržení zdravých kostí, zubů a dásní. Nejen to, vitamín C může pomoci urychlit hojení ran a posílit imunitu. Abyste uspokojili potřeby vitamínu C, můžete dětem podávat citrusové plody a bobule. Kromě toho jsou dobrými zdroji vitamínu C také paprika, brokolice, rajčata a guava.
4. Vitamín D
Vitamin D slouží k tvorbě a posílení kostí tím, že napomáhá vstřebávání vápníku v těle. Tento vitamín si tělo dokáže vyrobit, když je pokožka vystavena rannímu slunci.
5. Vitamín E
Vitamin E může chránit a udržovat zdraví tělesných buněk a červených krvinek. Tento vitamín je také známý tím, že má antioxidanty, které jsou dobré pro zdraví pokožky. Potravinové zdroje, které obsahují vitamín E, včetně ořechů, avokáda, semen a zeleniny. [[Související článek]]
Minerály pro děti od 12 let
Kromě vitamínů pro děti od 12 let potřebují teenageři také příjem minerálů bohatých na přínos pro jejich vývoj. Některé minerály jsou potřeba ve velkém množství, například vápník. Některé další minerály, jako je zinek, jsou však v každodenní výživě dítěte potřeba jen v malém množství. Následuje rozpis minerálů potřebných pro děti od 12 let.
1. Vápník
Vápník je užitečný pro posílení kostí a zubů, aby teenageři optimálně rostli. Dobrá hustota kostí může zabránit osteoporóze po stáří. Tyto živiny lze nalézt v mléčných výrobcích, zelené zelenině, lososu a celozrnných výrobcích.
2. Železo
Železo je užitečné jako transport červených krvinek, které obsahují kyslík, aby cirkulovaly po celém těle. Železo lze získat ze špenátu, jater (hovězí nebo kuřecí) a fazolí.
3. Hořčík
Hořčík má roli při udržování zdravých svalů, nervů, kostí a srdečního rytmu. Mezi potraviny, které obsahují hořčík, patří celá zrna, špenát, avokádo, dračí ovoce a edamam.
4. Draslík
Draslík pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v krvi a tělesných tkáních a je prospěšný pro svaly a nervový systém. Tento minerál lze nalézt v banánech, zelené zelenině až po avokádo.
5. Zinek
Zinek má pro teenagery důležitou roli, protože může napomáhat normálnímu růstu těla. Tento minerál je také schopen zvýšit imunitu a proces hojení ran. Zinek lze nalézt v korýších, červeném mase a mléčných výrobcích. To jsou některé minerály a vitamíny pro děti od 12 let, které jsou užitečné v dospívání. Tyto živiny lze získat z vyvážených potravin, jako je barevná zelenina, červené maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky. Pokud jsou děti až do dospívání v jídle stále vybíravé, pak není nic špatného na tom, když jim podáváte multivitaminový doplněk s dalšími minerály, které tělo potřebuje.
