Kašel je vlastně přirozený mechanismus těla, který se snaží uvolnit ucpání dýchacích cest. Ale pokud se to bude opakovat, určitě se budete cítit unavení. Proto je dobré dodržet fáze účinného kašle, aby se ucpání dostalo rychleji ven. Kromě techniky kašle musíte dbát i na správnou etiketu kašle, aby se sliny, které při kašlání vytékají, nerozšířily a nezpůsobily přenos nemocí. Zde je vysvětlení.
Výhody nácviku účinné techniky kašle
Kašel je jedním ze způsobů, jak otevřít zablokované dýchací cesty. Pokud se to provede správnou technikou, bude se vám snáze dýchat a sníží se riziko infekce v dýchacím traktu. Vykašlávání účinnou technikou také ušetří energii. Jak víme, neustálé kašlání nás může unavovat. Nemluvě o tom, že tento stav ve skutečnosti zadrží hlen uvnitř, dokud nebude těžké se dostat ven. Podle indonéského ministerstva zdravotnictví mohou účinné techniky kašle také cvičit dýchací svaly, aby správně plnily své funkce. Při této technice si také zvyknete na dobré dýchání. Naučit se efektivně kašlat je zvláště důležité pro lidi, kteří mají v anamnéze respirační onemocnění, jako jsou:
- Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
- Emfyzém
- Fibróza
- Astma
- Infekce plic
- klid na lůžku pacient (klid na lůžku)
- Pacienti, kteří právě dokončili operaci
Mezitím by lidé s anamnézou onemocnění, jako je ta níže, neměli používat účinné techniky kašle, protože ve skutečnosti stav zhorší.
- Tenzní pneumotorax
- Hemoptýza nebo vykašlávání krve
- Kardiovaskulární onemocnění, jako je hypertenze, hypotenze, infarkt myokardu nebo arytmie
- Plicní otok
- Pleurální výpotek
Jak udělat účinný kašel
Vzhledem k významným výhodám musí účinné techniky kašle používat každý, kdo to umí. Zde jsou kroky.
- Posaďte se na židli nebo okraj postele s oběma nohama na podlaze.
- Umístěte tělo mírně nakloněné dopředu, ale stále uvolněné.
- Složte ruce před břicho a pomalu se nadechujte nosem.
- Při výdechu se znovu předkloňte a zatlačte na břicho pomocí středního záhybu a 2-3krát zakašlejte, mírně otevřete ústa.
- První kašel posune hlen nahoru. Dále je to druhý a třetí kašel, který to vytlačí.
- V případě potřeby opakujte výše uvedené kroky.
Při kašli se nedoporučuje dýchat příliš rychle a zhluboka ústy. To proto, že to může narušit pohyb hlenu z plic a ve skutečnosti váš kašel zhorší. Pro zmírnění kašle se také doporučuje vypít 6-8 sklenic vody denně. Příjem vody způsobí, že hlen bude tekutější a bude snazší. Výše uvedenou účinnou techniku kašle lze provádět pouze v případě, že jste doma nebo v nemocnici. Když jste venku, můžete to udělat ve stoje téměř stejnými kroky, konkrétně:
- Zhluboka se nadechněte 4-5krát
- Při posledním dechu zadržte dech na 1-2 sekundy
- Zvedněte ramena a hrudník a uvolněte se, poté hlasitě a spontánně zakašlejte
- Odstraňte hlen, zatímco si čistíte hrdlo
- Udělejte to znovu podle potřeby
Při kašli, doma i mimo domov, poskytněte místo pro likvidaci hlenu. Neházejte hleny nedbale, zvláště pokud přímo plivnete na cestu. Sliny a hlen mohou být médiem pro přenos nemocí. [[Související článek]]
Správná etiketa při kašli
Při kašli také musíte dodržovat správnou kašlací etiketu, abyste nepřenesli nemoc na své okolí. Pokud máte pocit, že budete kašlat a jsou kolem vás další lidé, dodržujte následující kašlací etiketu.
- Použijte masku.
- Pokud nemáte roušku, zakryjte si ústa a nos při kašlání kapesníkem nebo vnitřní stranou lokte.
- Nekašlejte do tváří jiných lidí, při kašli odvraťte obličej.
- Použitý papírový kapesník okamžitě vyhoďte do koše.
- Umyjte si ruce tekoucí vodou a mýdlem nebo dezinfekčním prostředkem na ruce.
- Pokud jste si neumyli ruce, nedotýkejte se jiných lidí ani věcí, se kterými hodně sdílíte.
- Pokud jste se dotkli předmětu, okamžitě jej očistěte dezinfekčním prostředkem.
- Když jste nemocní, neměli byste být chvíli v blízkosti jiných lidí.
Cvičením účinných technik kašle a etikety kašle se vám bude lépe dýchat a zabráníte přenosu nemocí na své nejbližší.
