Když udeří příznaky stresu a úzkosti, tělo i mysl se často cítí dezorganizované. Příznaky těchto dvou stavů lze překonat různými způsoby, jedním z nich je použití této techniky
řízené zobrazování .
Řízené snímky je technika, která zahrnuje vizualizaci místa v klidné a klidné situaci. Tato technika může snížit příznaky stresu a úzkosti a pomoci uvolnit tělo i mysl.
co to je řízené zobrazování?
Řízené snímky je relaxační nebo meditační technika, která vyžaduje, abyste se soustředili na konkrétní předmět, zvuk nebo zážitek, abyste zklidnili svou mysl. Prostřednictvím této techniky budete vyzváni ke zmírnění příznaků stresu a úzkosti přemýšlením nebo představováním si klidného místa nebo situace. Když pomyslíte na stresovou situaci, vaše tělo i mysl se napnou. Můžete také zaznamenat zvýšenou srdeční frekvenci, cítit se neklidně a mít potíže se soustředěním. Na druhou stranu, když svou mysl zaměříte na příjemné místo nebo situaci, vaše tělo i mysl se zklidní. Když jsou vaše tělo a mysl v klidu, bude pro vás snazší vypořádat se se stresem fyzicky, psychicky i emocionálně.
Různé výhody řízené zobrazování
Řízené snímky je relaxační technika, která má řadu zdravotních výhod. Získané výhody jsou nejen psychologické, ale také dobré pro vaše fyzické zdraví. Použitím této techniky lze získat řadu výhod
řízené zobrazování jsou následující:
1. Vyrovnat se se stresem a úzkostí
Jak bylo již dříve zmíněno,
řízené zobrazování může pomoci při stresu a úzkosti. Ve studii zveřejněné v roce 2014 bylo uvedeno, že přidání této techniky do každodenní péče o ženy s fibromyalgií po dobu 10 týdnů by mohlo snížit stres výrazněji než u pacientů, kteří vykonávali pouze obvyklou péči.
2. Zlepšete kvalitu spánku
Stres a úzkost často snižují kvalitu spánku. Použití této techniky může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku. Výzkumníci říkají, že je to proto, že meditace všímavosti je podobná
řízené zobrazování To umožňuje tělu dobře reagovat na stres. Když dobře reagujete na stres, nebudete mít problém odpočívat.
3. Zmírňuje bolesti
Řízené snímky může pomoci snížit bolesti, které pociťujete. Samotný stres může bolest zhoršit. Když se vám podaří dobře zvládat stres, bolest, kterou pociťujete, sama od sebe ustoupí. Podle studie z roku 2017 je tato technika úspěšná při zvládání bolesti u pacientů, kteří nedávno podstoupili ortopedickou operaci. Další studie z roku 2019 uvedla, že aplikace
řízené zobrazování pomohl snížit bolest pociťovanou dětmi po operaci.
4. Snížení symptomů deprese
Tato technika je známá tím, že pomáhá snižovat příznaky deprese. Ve studii zveřejněné v roce 2019 bylo používání meditace s řízenými snímky pravidelně každý den po dobu 1 týdne spojeno se snížením příznaků deprese u pacientů s rakovinou. Účastníci také uvedli, že jejich úzkost a bolest se také snížily.
Způsob, jak to udělat řízené zobrazování správně
Abyste měli z techniky užitek
řízené zobrazování , musíte vědět, jak to udělat správně. Než začnete tuto techniku vypořádat se stresem a úzkostí, musíte se připravit:
- Tiché a klidné místo
- Pohodlným místem k sezení nebo ležení může být matrace, pohovka nebo matrace
- Zvukový záznam z řízené zobrazování (volitelné, ano nebo ne)
Jakmile je vše připraveno, postupujte takto:
- Posaďte se nebo si lehněte na pohodlné a tiché místo
- Zavřete oči a poté aplikujte hluboké dýchací techniky k dýchání
- Představte si místo, které vám může poskytnout klid a pocit klidu, jako je les, pláž, louka nebo hory
- Představte si vůně, zvuky a pocity z toho, že jste na tomto relaxačním místě
- Představte si, že to stopujete, cítíte zvuk a také si všímejte detailů kolem něj
- Užívejte si situaci, dokud se pocit nestane klidnějším a klidnějším, a přitom pokračujte v používání technik hlubokého dýchání
- Po 15 minutách otevřete oči a pociťte rozdíl
Účinnost této techniky při zmírňování stresu a úzkosti se může u různých lidí lišit. Pokud se váš stav nezlepší, okamžitě vyhledejte lékaře pro další léčbu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Řízené snímky je relaxační technika, která vám může pomoci vyrovnat se se stresem a úzkostí. Kromě toho má tato technika také různé další výhody, jako je snížení bolesti, zmírnění příznaků deprese a zlepšení kvality spánku. Chcete-li dále diskutovat o této technice a jak ji správně provádět, zeptejte se svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
