Při nedostatku příjmu energie se tělo bude cítit slabé a bezmocné. K překonání tohoto problému někteří lidé často konzumují energetické nápoje, aby získali okamžitý příjem energie. Ve srovnání s energetickými nápoji, které mohou být z dlouhodobého hlediska zdraví škodlivé, stále existuje mnoho zdravých způsobů, jak tělu dodat energii. Jedním ze způsobů, jak zvýšit energii v těle, je jíst potraviny zvyšující energii.
Jaké jsou potraviny zvyšující energii?
Mnoho potravin zvyšujících energii, které můžete konzumovat, aby tělo znovu získalo energii. Tuto schopnost nelze oddělit od nutričního obsahu v ní. Zde je řada potravin zvyšujících energii, které mohou pomoci obnovit vaši energii:
1. Banán
Banány jsou zdrojem komplexních sacharidů, které vám mohou zajistit přísun energie. Kromě toho banány obsahují také řadu dalších tělu prospěšných živin, včetně draslíku a vitamínu B6.
2. Tučné ryby
Podle výzkumu důvěryhodného zdroje mohou omega-3 mastné kyseliny v rybách, jako je losos a tuňák, pomoci snížit zánět. Samotný zánět je jednou z příčin únavy. Kromě omega-3 mastných kyselin najdete v tučných rybách také vitamín B12. Vitamin B12 podporuje tvorbu červených krvinek a optimalizuje výkon železa. Když železo funguje optimálně a počet červených krvinek v těle je normální, tyto dva prvky spolupracují na snížení únavy a zvýšení energie.
3. Sladký brambor
Sladké brambory jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů. Kromě toho mají batáty také řadu dalších živin, jako je železo, hořčík a vitamín C. Samotný vitamín C tělo potřebuje v procesu transportu tuku do tělesných buněk, aby se přeměnil na energii.
4. Vejce
Vejce, bohatá na bílkoviny, může být dlouhodobě zdrojem energie. Aminokyselina leucin ve vejcích je také známá tím, že stimuluje produkci energie a zvyšuje odbourávání tuku, aby se přeměnil na zdroj energie.
5. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem energie pro tělo. Ovesné vločky, které jsou součástí komplexních sacharidů, jsou dobrým zdrojem energie pro vaše tělo. Kromě toho jsou ovesné vločky také bohaté na vitamíny skupiny B, které tělo potřebuje k přeměně potravy na energii.
6. Špenát
Špenát je zelenina s vysokým obsahem železa, hořčíku a draslíku. Železo tělo potřebuje k přenosu kyslíku a podpoře procesu výroby energie. Stejně jako u hořčíku hraje tento minerál důležitou roli v procesu výroby energie.
7. Kuře
Kuřecí maso je pro tělo dobrým zdrojem bílkovin. Samotnému tělu trvá spalování bílkovin déle. Konzumace velkého množství bílkovin vás proto zasytí a nabudí energii na delší dobu.
8. Hovězí játra
Stejně jako kuřecí maso jsou hovězí játra pro tělo dobrým zdrojem energie, protože jsou bohatá na bílkoviny. Kromě toho hovězí játra obsahují také vitamín B12, který může pomoci snížit únavu a zvýšit energii.
9. Ústřice
Ústřice jsou pro tělo dobrým zdrojem bílkovin. Kromě toho tyto mořské plody obsahují také
zinek které mohou tělu pomoci bojovat s bacily, které způsobují únavu. Syrové ústřice můžete jíst s citronovou šťávou nebo je upéct v troubě.
Jídlo a pití mohou tělo tak oslabit
Pokud jste si mysleli, že konzumace jakéhokoli jídla a pití může zvýšit energii, jste na omylu. Některé potraviny a nápoje mohou skutečně odčerpávat energii a oslabovat tělo. Řada potravin a nápojů, které mohou skutečně snížit množství energie v těle, včetně:
Smažené a rychlé občerstvení
Rychlé občerstvení a smažená jídla mohou snížit množství energie ve vašem těle. Kromě toho mají tyto dvě potraviny také nízký obsah vlákniny a bohaté na nezdravé tuky, které mohou mít negativní dopad na zdraví a zpomalit trávení. Narušení trávicího procesu také brání vstřebávání živin, které mají být tělem přeměněny na energii.
Ačkoli může poskytnout relaxační účinek, konzumace alkoholu může ve skutečnosti snížit kvalitu a délku spánku. Tento stav pak způsobuje pocit neklidu ve spánku. Přílišné pití alkoholu může vysát energii a způsobit, že se probudíte s pocitem únavy.
Nadměrná konzumace kávy může způsobit nahromadění kofeinu ve vašem těle. To může mít negativní dopad na kvalitu spánku. Když je kvalita vašeho spánku špatná, může to z dlouhodobého hlediska snížit hladinu energie. Vidíte-li špatné účinky, které mohou být způsobeny, omezte konzumaci kávy na maximálně 4 šálky denně.
Potravinářské výrobky s přidaným cukrem
Jíst příliš mnoho potravin s vysokým obsahem přidaného cukru může snížit vaši energetickou hladinu. Potraviny s velkým množstvím přidaného cukru mohou mít navíc negativní dopad na organismus a nadměrně zvyšovat hladinu cukru v krvi. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Když tělu chybí energie, můžete ji získat zpět konzumací potravin zvyšujících energii. Mezi některé potraviny, které mohou být zdrojem energie, patří batáty, vejce, kuřecí maso, ovesné vločky až špenát. Další diskusi o potravinách zvyšujících energii a příklady viz
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem energie pro tělo. Ovesné vločky, které jsou součástí komplexních sacharidů, jsou dobrým zdrojem energie pro vaše tělo. Kromě toho jsou ovesné vločky také bohaté na vitamíny skupiny B, které tělo potřebuje k přeměně potravy na energii. 
