Měli jste někdy problém usnout a zůstat v noci vzhůru? Pokud ano, nejste sami. Mnoho lidí také zažívá stejný problém. Existuje několik důvodů, proč má někdo potíže se spánkem, včetně návyků, životního stylu, zdravotního stavu, deprese a stresu. Chcete-li překonat tento problém se spánkem, existuje několik řešení, která můžete použít. Jedním z nich je poslech ukolébavek, které jsou považovány za účinné, aby usnadnily posluchačům spánek.
Jsou ukolébavky skutečně účinné?
Při poslechu ukolébavek se věří, že vaše tělo je uvolněné a zdá se, že se přizpůsobuje režimu spánku, a to jak fyzicky, tak psychicky. Ukolébavky mají také uklidňující účinek na mozek, což může zmírnit stres a úzkost. Kromě toho může určitá hudba také zpomalit srdeční frekvenci, dýchání a snížit krevní tlak, takže svaly se více uvolní. Tyto biologické změny budou stejné, když spíte, takže poslech hudby může být použit jako příprava na kvalitní spánek. Několik studií ukázalo, že poslech hudby před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku, prodloužit dobu spánku a snížit poruchy spánku. . Potíže se spánkem jsou často spojeny se stresem a úzkostí, které udržují mysl vzhůru. Ukolébavky působí jako rozptýlení a prostředek k relaxaci. Odborníci doporučují vybírat skladby „sedativní“, tedy skladby s tempem 60–80 BPM, které snadno najdete na Googlu. Zde jsou doporučené typy ukolébavek.
1. Vážná hudba
Žánr klasické hudby je jedním z nejčastěji označovaných jako ukolébavky. Ne každá klasická hudba je však vhodná jako ukolébavka, protože některé písně tohoto žánru mají rychlejší tempo. Proto byste měli být při výběru klasické hudby jako ukolébavky selektivní. Vyberte skladbu s pomalým tempem, což je 60-80 BPM. Píseň, které dominuje klavír, je dobrou volbou, protože má relaxační účinek, který vám pomůže usnout.
2. Současná klasika
Žánr současné klasické hudby je známý svým pomalým a uklidňujícím tempem. V písních tohoto žánru nejsou žádné výrazné vzestupy a pády. Hudební druhy tohoto žánru vás mohou uvolnit, takže se hodí jako ukolébavka.
3. Relaxační hudba
Relaxační hudba zde má mnoho žánrů, jako je blues, jazz, pop, folk a mnoho dalších. Účelem poslechu této hudby je navodit uvolněnou atmosféru, abyste nemuseli příliš přemýšlet. S uvolněnou myslí se vám bude snáze usínat
4. Akustická hudba
Akustická hudba je vhodná jako ukolébavka, protože písně tohoto žánru jsou většinou pomalé a uklidňující. Můžete také poslouchat akustickou hudbu hranou bez zpěvu. Účinkují druhy hudebních nástrojů, např. kytara nebo klavír, bez zpěvu
chlad které vám mohou usnadnit usínání.
5. Meditační hudba a zvuky přírody
Meditační hudba a zvuky přírody mohou být také vaší ukolébavkou. Melodie meditační hudby jsou speciálně vytvořeny tak, aby pomohly zklidnit mysl a uvolnit tělo. Stejně tak s přírodní zvukovou hudbou, která vás dokáže rychle uvolnit. [[Související článek]]
Doporučený seznam ukolébavek
Studie dospěla k závěru, že existuje 10 písní, které jsou nejúčinnější při snižování stresu a úzkosti, takže vám mohou lépe spát. Zde jsou některé doporučené ukolébavky.
- Marconi Union – Beztíže
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – vodoznak
- Coldplay – Jahodová houpačka
- Barcelona – prosím nechoďte
- Všichni svatí – čisté pobřeží
- Adele - Někdo jako ty
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Můžeme létat
To jsou některé názvy písní, které byly vědecky prokázány jako účinné jako ukolébavky. Hudba je však osobní preference. Samozřejmě si můžete vybrat skladbu, kterou chcete poslouchat, podle svého osobního vkusu, ale stále s kritérii 60-80 BPM. Jakmile začleníte hudbu do své rutiny před spaním, můžete si všimnout pozitivních účinků, které se mohou časem vyvinout, protože poslouchání ukolébavek se stane zvykem, který vašemu tělu signalizuje, aby se připravilo na spaní. Pokud vám na problémy se spánkem nepomáhá poslech ukolébavek, zkuste zkombinovat uklidňující hudbu s relaxačními technikami. Vědci zjistili, že kombinace těchto dvou metod může také pomoci rychleji usnout. Hodně štěstí!
