Ranní procházka může být pro vás stále snem, který je příliš obtížné probudit brzy. Ve skutečnosti nelze výhody ranní procházky pro zdraví podceňovat. Takže celou tu dobu, co děláš, když zazvoní budík, aby tě probudil? Můžete stisknout tlačítko „snooze“, znovu na chvíli usnout nebo možná odběhnout do koupelny. Může se však stát i opak. Máte nějaké pozitivní ranní „rituály“. Například vypít sklenici teplé vody, popíjet šálek kávy nebo se vyhřívat na slunci.
Výhody následující ranní procházky by se neměly podceňovat
Kromě výše uvedeného ranního rituálu si můžete udělat i ranní procházku po areálu, aby vaše tělo žilo vždy zdravě. Ranní procházka má přínos nejen pro orgány v těle, ale také zlepšuje vaši psychickou kvalitu. Ranní procházka má řadu výhod, které můžete získat. Tyto výhody sahají od poskytování energie k překonání dne, snižování stresu a dokonce i potenciálního hubnutí. Následuje krátké vysvětlení výhod ranní procházky, kterou byste si neměli nechat ujít.
1. Dodává energii
Výhody ranní procházky mohou být ve formě energie, kterou můžete využít k překonání dne. Několik studií prokázalo, že dospělí, kteří absolvují 20 minut ranní procházky venku, získají více energie než lidé, kteří se doma projdou pouze 20 minut. Pokud se probudíte s pocitem únavy, může být ranní procházka pozitivní aktivitou, kterou stojí za to vyzkoušet.
2. Doplňte potřeby těla pro fyzickou aktivitu
Jako zdravý dospělý člověk se doporučuje věnovat alespoň 150–300 minut lehké fyzické aktivity týdně. Tyto potřeby můžete rozdělit do 5 dnů, každý 30 minut denně na ranní procházku.
3. Opravit nálada
Nejen pro fyzické zdraví, výhody ranní procházky přispívají i k vaší psychické kondici. Ranní procházky mohou zvýšit sebevědomí nebo sebeúctu, zlepšit náladu a snížit stres a úzkost.
Ranní procházky mohou pomoci zlepšit náladu. Nejen to, výhody jiných ranních procházek spočívají v nahlodání příznaků deprese a snížení rizika deprese.
4. Zhubněte
Ranní procházka po dobu 30 minut vám nepřímo pomáhá zhubnout. Protože ranní procházka s tímto trváním může spálit až 150 kalorií. Ale je třeba mít na paměti, že je důležité, abyste to kombinovali se zdravou stravou a také s jinými pohybovými aktivitami, abyste dosáhli požadované hmotnosti.
5. Posiluje srdce
Výhody každodenní chůze po dobu alespoň 30 minut mohou pomoci snížit riziko ischemické choroby srdeční o 19 %. Tuto výhodu můžete zvýšit také postupným prodlužováním vzdálenosti, kterou ujdete.
6. Posiluje kosti a klouby
Chůze je sport, který podporuje váhu vlastního těla. Proto je tato aktivita prospěšná pro udržení pevnosti kostí a prevenci osteoporózy. Výhody chůze vám také mohou pomoci chránit klouby v kolenou a kyčlích tím, že spustí mazání kloubů a posiluje svaly kolem těchto kloubů.
7. Snížení hladiny cukru v krvi
Ranní chůzi lze také získat, když ji uděláte po jídle, což snižuje hladinu cukru v krvi. Malá studie zjistila, že chůze po dobu 15 minut po snídani, obědě a večeři byla potenciálně účinnější při zlepšování hladiny cukru v krvi ve srovnání s chůzí po dobu 45 minut v kuse.
8. Vybudujte si stehenní svaly
Nechybuj. Ranní klidná procházka může také posílit a vytvarovat stehenní svaly. Můžete si udělat klidnou procházku do kopce nebo po schodech, abyste si procvičili stehenní svaly. Ještě lepší by bylo v kombinaci s jinými vytrvalostními sporty, jako je např
dřepy,
výpady, atd.
9. Pomáháme vám s vaší každodenní rutinou
Začít den ranní procházkou vám pomůže při provádění činností, které chcete dělat. Po ranní procházce se vaše mysl může vyjasnit, aniž byste museli spěchat. Výhody ranní procházky za rutinou vás například mohou inspirovat k přípravě zdravé snídaně.
10. Zvyšte imunitu
Pravidelná chůze je také schopna zvýšit obranyschopnost organismu v boji s drobnými nemocemi. Například kašel, rýma a chřipka. V konkrétní studii, která sledovala tisícovku účastníků, vědci zjistili, že ti, kteří pravidelně chodili 30 až 45 minut každý den, měli až o 43 % nižší periody bolesti ve srovnání s těmi, kteří nikdy necvičili. I když jste nemocní, lidé, kteří pravidelně chodí, se zotaví rychleji.
11. Zlepšete náladu
Kdo by to byl řekl, výhody ranní procházky mohou zlepšit náladu! Podle různých studií může chůze pomoci zmírnit úzkost, deprese a špatnou náladu. A nejen to, věří se, že výhody ranní procházky také zvyšují sebevědomí! Chcete-li získat tyto výhody, zkuste se třikrát týdně projít 30 minut.
12. Pomozte dosáhnout nových nápadů
Studie také ukazuje, že chůze vám může pomoci získat nové kreativní nápady. V této studii odborníci viděli, že kreativní nápady se objevily, když se účastníci procházeli před domem. [[Související článek]]
Tipy, jak být ráno pilný
Abyste získali výhody ranní procházky, musíte samozřejmě vědět, jak se motivovat k tomu, abyste byli ráno aktivní. Zde jsou tipy, které můžete zkusit být při ranní procházce pilnější
1. Make rutina
Jeden snadný způsob, jak být po ránu pilnější, je vytvořit si z toho zvyk. Jako když jedete veřejnou dopravou do kanceláře, zastavte se, než dorazíte před kancelář. To se děje tak, abyste měli čas chodit.
2. Při poslechu hudby
Poslech hudby nebo podcastů při klidné procházce vás také může motivovat k většímu nadšení pro chůzi. Kromě toho může hudba dávat nohám rytmus, aby se pohybovaly stabilněji.
3. Vydejte se zajímavou cestou
Pokud potřebujete motivaci k ranní procházce, vyberte si zajímavou trasu, kterou se vydáte. Například ve městech nebo parcích.
Před ranní procházkou naplňte žaludek
Ranní procházky se stávají příjemným zdravým životním stylem. Než tak učiníte, ujistěte se, že nechodíte na ranní procházku s prázdným žaludkem. Naplňte si žaludek alespoň zdravými svačinami nebo nápoji, abyste dodali energii. Některé zdravé svačiny, které můžete konzumovat před ranní procházkou, jsou:
- Kávové mléko
- Ovocná šťáva bez cukru
- Banánové ovoce
- Plátek toastového žitného chleba s arašídovým máslem
- Smoothies ovoce
- Malá porce ovesné vločky
Konzumace banánů před ranní procházkou, abyste získali trochu energie Po ranní procházce si můžete připravit zdravou snídani. Také se ujistěte, že ve snídani nezajdete příliš daleko, zvláště pokud se snažíte zhubnout.
Ranní procházky mohou pomoci zlepšit náladu. Nejen to, výhody jiných ranních procházek spočívají v nahlodání příznaků deprese a snížení rizika deprese. 
Konzumace banánů před ranní procházkou, abyste získali trochu energie Po ranní procházce si můžete připravit zdravou snídani. Také se ujistěte, že ve snídani nezajdete příliš daleko, zvláště pokud se snažíte zhubnout.
