Při léčbě lidí s úzkostnými poruchami lékaři obecně předepisují léky k prevenci nebo léčbě příznaků. U některých pacientů však užívání léků není dostatečně účinné k léčbě jejich stavu. Pokud k tomuto stavu dojde, lékař zkombinuje konzumaci léků s terapií úzkosti. Autoterapie se provádí s cílem dlouhodobě zvládat úzkost, kterou prožíváte.
Jaké jsou typy úzkostné terapie?
Existuje celá řada terapií, které mohou pomoci při prevenci a léčbě úzkostných poruch. Podaná terapie obvykle závisí na stavu postiženého. Kromě toho příznaky, které se objeví, ovlivňují také rozhodnutí lékaře při určování typu úzkostné terapie pro vás. Následuje řada terapií úzkosti, které mohou předcházet a zvládat příznaky:
1. Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
CBT je nejčastěji používaná terapie k léčbě úzkostných poruch. Podle výzkumů se tato úzkostná terapie ukázala jako účinná při léčbě úzkosti
generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nebo generalizovaná úzkostná porucha,
sezónní afektivní porucha (SAD) nebo sezónní afektivní porucha, fobie a panická porucha. Prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie jsou lidé s úzkostnými poruchami požádáni, aby změnili negativní vzorce myšlení, aby se stali realističtějšími. Kromě toho tato terapie také pomáhá změnit vaše vzorce chování, aby byly efektivnější.
2. Expoziční terapie
Expoziční terapie je jednou součástí CBT, která se běžně používá k léčbě úzkostných poruch od SAD, posttraumatické stresové poruchy, až po specifické fobie. V této terapii vás terapeut vystaví předmětům nebo situacím, které spouštějí příznaky úzkostných poruch. Existují tři fáze, které musí projít touto terapií, včetně:
- Relax: terapeut vás naučí relaxační techniky, jak se vypořádat s úzkostí, jako jsou hluboká dechová cvičení, progresivní svalová relaxace a meditace.
- Seznam: v této fázi budete požádáni, abyste vytvořili seznam předmětů nebo situací, které spouštějí úzkost, doplněný o úrovně.
- Expozice: v této poslední fázi budete požádáni, abyste se postupně vypořádali s předměty a situacemi, které spouštějí úzkost, a v případě potřeby aplikujte relaxační techniky.
3. Dialektická behaviorální terapie (DBT)
Během behaviorální terapie budete požádáni, abyste se naučili přijímat svou úzkost a zároveň aktivně pracovat na její změně. Tato metoda je podobná myšlence milovat se za to, kým jste, ale stále se snažit změnit sebe k lepšímu. DBT vás naučí čtyři dovednosti pro řešení úzkostných poruch, jako jsou:
- všímavost : přemýšlení o situacích a stavech, které spouštějí úzkost, aniž by jimi byli ovládáni nebo vystrašeni
- Tolerance k nouzi : zvládání úzkosti, když čelíte situacím nebo předmětům, které mohou být spouštěčem
- Interpersonální efektivita : naučte se říkat ne a požádat o pomoc
- Regulace emocí : zvládat úzkost, než se vám emoce vymknou z rukou
4. Přijetí a terapie závazku (AKT)
ACT je forma úzkostné terapie, která žádá postižené, aby identifikovali své životní hodnoty. Poté budou lidé s úzkostnými poruchami požádáni, aby jednali a řešili spouštěče podle hodnot, které v nich existují.
5. Arteterapie
Tato terapie zahrnuje použití vizuálních umění, jako je malba, kresba nebo sochařství, jako relaxační médium k řešení úzkosti. Pro dosažení maximálních výsledků budou lékaři obecně kombinovat arteterapii s CBT. Arteterapie je forma terapie, která je ve srovnání s jinými stále relativně nová. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil účinnost této terapie při snižování symptomů úzkosti. Účinnost každé terapie může být u každého člověka s úzkostnou poruchou odlišná. Lékaři mohou kombinovat několik terapií, aby dosáhli maximálních výsledků.
Jak se vypořádat s úzkostnými poruchami jinak než terapií
Kromě terapie existuje řada jednoduchých akcí, které můžete při léčbě úzkostných poruch podniknout. Výskyt příznaků tohoto stavu lze minimalizovat a překonat osvojením si zdravého životního stylu. Zde je několik tipů pro prevenci a řešení úzkostných poruch:
- Cvičit pravidělně
- Dostatečně odpočívejte
- Uplatňování zdravé výživy
- Učte se a vyhněte se tomu, co to spouští
- Když potřebujete pomoc, promluvte si se svými nejbližšími
- Omezení konzumace alkoholu a kofeinu, protože mohou zhoršit úzkost
- Zvládejte stres pomocí relaxačních technik, jako je jóga, meditace, masážní terapie nebo poslech relaxační hudby
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
K překonání úzkosti lze provést různé terapie. Mezi terapie úzkosti, které lze zvolit, patří CBT, expoziční terapie, DBT, ACT a arteterapie. Zdravý životní styl navíc pomáhá předcházet úzkosti a překonávat ji. Pro další diskusi o vhodné terapii úzkosti pro vás se zeptejte svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
