DHA pro těhotné ženy: Výhody, dávkování a nejlepší zdroje

Zdraví
DHA znamená kyselinu dokosahexaenovou, typ omega-3 mastné kyseliny, která hraje důležitou roli při udržování zdraví každé buňky v těle, zejména mozku, kůže a očí. DHA si tělo nedokáže vyrobit přirozeně, proto ji musíte přijímat z potravy nebo doplňků. Tato složka je dobře známá pro své vlastnosti, zejména pro kojence a plody. Neméně důležité jsou však přínosy DHA pro těhotné ženy. Protože v dostatečném množství mohou tyto mastné kyseliny snížit riziko předčasného porodu matek, preeklampsie, až poporodní deprese. [[Související článek]]

Výhody DHA pro těhotné ženy

Výhody DHA pro těhotné ženy snižují riziko vysokého krevního tlaku (preeklampsie).DHA má důležitou roli v udržení těhotenství, a to jak zlepšením zdraví matek, tak podporou optimálního vývoje plodu. Spotřebu DHA je potřeba dodržovat nejen v těhotenství, ale také při plánování těhotenství a po porodu nebo při kojení. Při dostatečné konzumaci můžete získat následující výhody DHA pro těhotné ženy:

1. Snižte riziko preeklampsie

Ve studii provedené na těhotných ženách, které užívaly doplňky s omega-3 mastnými kyselinami, bylo zjištěno, že se u nich snížilo riziko rozvoje preeklampsie. Preeklampsie je komplikace těhotenství, která se projevuje příznaky, jako je zvýšený krevní tlak, bílkoviny v moči až do nebezpečných hodnot a poškození životně důležitých orgánů v těle, zejména jater a ledvin. Tento stav může ohrozit život matky i plodu. Nejúčinnějším způsobem léčby preeklampsie je urychlení procesu porodu.

2. Zabraňte předčasnému porodu

Konzumace dostatečného množství DHA pomůže zabránit těhotným ženám před předčasným porodem.

Mechanismus této sloučeniny při snižování rizika nedonošení není s jistotou znám. Svou roli ale může hrát fakt, že DHA může podporovat zdravý vývoj plodu.

3. Zlepšete poporodní náladu

DHA spolu s dalšími typy Omega-3 mastných kyselin, konkrétně EPA, může podporovat tvorbu dobré poporodní nálady. Matky, které mají nedostatek omega-3, jsou také hodnoceny jako vyšší riziko deprese. Studie říká, že pacienti s depresí v průměru nemají v těle dostatek DHA a EPA. Proto konzumace dostatečného množství omega-3 mastných kyselin může pomoci snížit příznaky deprese. Přečtěte si také:Živiny, které musí být konzumovány během těhotenství

Výhody DHA pro plod

Jedna z výhod DHA pro plod je pro vývoj mozku.Během těhotenství, pokud matka konzumuje dostatečné množství DHA, dítě získá také různé zdravotní výhody, jako jsou následující.

1. Zvyšte výdrž

Dostatečná konzumace DHA nejen učiní matku zdravější, ale také podpoří vývoj imunitního systému u plodu. Díky tomu mají děti narozené matkám, které konzumují dostatek DHA, lepší imunitní systém.

2. Dobré pro vývoj mozku dětí

Ukázalo se, že děti narozené matkám, které konzumují dostatek DHA, tuto schopnost mají řešení problému alias lépe řeší problémy v prvním roce života, ve srovnání s matkami, kterým chybí DHA.

3. Snížení rizika dětí trpících astmatem

Předpokládá se, že užívání doplňků stravy s rybím olejem obsahujících Omega-3 mastné kyseliny snižuje riziko, že se u dětí v budoucnu vyvine astma. Až dosud se stále provádí výzkum, který má zjistit mechanismus mezi snížením příznaků alergie a astmatu s konzumací DHA.

4. Snížení rizika rozvoje ADHD a autismu u dětí

Děti narozené s vysokým obsahem DHA v těle jsou považovány za děti s lepším neurovývojovým zdravím a vývojem mozku. Mezitím se ukázalo, že děti, které mají nedostatek DHA, jsou více ohroženy rozvojem poruch autistického spektra a ADHD.

5. Zdravé oči

Posledním přínosem DHA pro plod je otázka zdraví očí. Děti narozené s dostatečnou hladinou DHA mají zdravější zrakové podmínky než děti bez.

6. Zlepšete zaměření

Citováno z American Preganancy Association, adekvátní příjem DHA může pomoci zlepšit chování, pozornost, soustředění a procesy učení dětí při narození. DHA může také snížit riziko alergie u dětí při narození, protože mají dobrý imunitní systém.

Dávkování DHA požadované pro těhotné ženy

Počet dávek DHA potřebných pro těhotné ženy je až 300 mg denně. Pro splnění denního příjmu DHA se těhotným ženám doporučuje jíst hodně mořských plodů, vajec, mléka a dalších potravin bohatých na DHA. Kromě jídla lze potřeby těhotných žen DHA uspokojit také užíváním doplňků. Matky mohou užívat vitamín DHA pro těhotné ženy podle předpisu lékaře nebo užívat doplňky s rybím olejem, které jsou bohaté na omega-3. Nejen během těhotenství, dokonce i když kojíte, můžete stále užívat vitamíny nebo doplňky s omega-3 rybím olejem, abyste uspokojili rané nutriční potřeby dítěte. Čtěte také: 11 nejlepších zdrojů výživy pro těhotné ženy a standardy nutričních potřeb, které musí být splněny

Potraviny, které obsahují DHA pro těhotné ženy

Losos může být přirozeným zdrojem DHA DHA si tělo nemůže přirozeně vyrobit. Proto, abyste uspokojili jejich potřeby, musíte užívat doplňky stravy nebo zdravé potraviny pro těhotné ženy, které obsahují DHA. Potraviny, které obsahují DHA pro těhotné ženy, jako jsou:
  • Losos
  • Sardinky
  • Makrela
  • Ústřice
  • krevety
  • bílý chňapal
Kromě výše uvedených mořských živočichů se obsah DHA nachází také v tuňáku, mušce, tresce, vejcích a kuřecím mase. Množství je však mnohem menší, takže nemůže skutečně pokrýt denní potřeby DHA. Pokud v těhotenství jíte mořské plody, ujistěte se, že se nejedná o druh, který obsahuje hodně rtuti. Expozice rtuti prostřednictvím potravy může mít negativní dopad na růst a vývoj plodu. Poraďte se se svým lékařem o typech zdrojů DHA, které jsou nejlepší pro vaše zdraví podle vašeho stavu. Můžeš mluvit přímo s lékařem prostřednictvím funkce zeptat se lékaře v aplikaci SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.