Úzkostné poruchy a deprese často zasahují do nálady postiženého. Aby se vyhnuli věcem, které nejsou žádoucí, musí pacienti trpící oběma stavy vědět, jak uklidnit své srdce a mysl. Existují různé způsoby, které lze použít jako možnost, když příznaky těchto dvou problémů duševního zdraví zaútočí. Jedním z nejjednodušších způsobů je jíst a pít, abyste se vypořádali s úzkostí a depresí.
Jaká jsou některá jídla a nápoje k léčbě úzkosti a deprese?
Konzumace určitých potravin a nápojů může pomoci zmírnit příznaky úzkosti nebo deprese, které pociťujete. Jeho schopnost vypořádat se s úzkostí a depresí nelze oddělit od různých užitečných obsahů v něm. Zde jsou některé potraviny a nápoje k léčbě úzkosti a deprese:
1. Vejce
Vejce vstupují do jedné z potravin a nápojů k překonání úzkosti a deprese. Tento zdroj živočišných bílkovin obsahuje aminokyselinu tryptofan, která napomáhá procesu produkce serotoninu. Serotonin je chemická sloučenina, která může pomoci regulovat náladu. Pravidelná konzumace vajec proto může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese, které pociťujete.
2. Tučné ryby
Podle výzkumů může nedostatek příjmu omega-3 přispívat ke zvýšenému riziku úzkostných poruch a depresí. Omega-3 obsahuje dvě esenciální mastné kyseliny,
kyselina eikosapentaenová (EPA) a
kyselina dokosahexaenová (DHA), který má výhody pro regulaci neurotransmiterů, snížení zánětu a zlepšení funkce mozku. Chcete-li snížit potenciální příznaky úzkosti a deprese, doporučuje se jíst ryby s omega-3 tuky alespoň třikrát týdně. Příklady ryb, které obsahují omega-3 tuky, jsou losos a sardinky.
3. Hořká čokoláda
Konzumace hořké čokolády popř
hořká čokoláda může pomoci zlepšit vaše změny nálady způsobené úzkostí nebo depresí. Tuto schopnost nelze oddělit od obsahu aminokyseliny tryptofan, kterou tělo využívá k tomu, aby se stalo neurotransmiterem zlepšujícím náladu, jako je serotonin. Na druhou stranu,
hořká čokoláda obsahuje také hořčík. Hořčík sám o sobě je minerál, který dokáže zmírnit příznaky deprese. Když chcete koupit
hořká čokoláda , vyberte si výrobek, který má obsah hořké čokolády alespoň 70 procent.
4. Heřmánek
Pití heřmánkového čaje pomáhá snižovat příznaky úzkosti Někteří lidé věří, že heřmánkový čaj může pomoci s příznaky úzkosti. Předpokládá se, že tato schopnost pochází z flavonoidních sloučenin v ní obsažených. Podle studie důvěryhodného zdroje pití heřmánkového čaje pomáhá snižovat příznaky úzkosti. Přesto tyto nápoje nemohou zabránit novým epizodám úzkosti.
5. Jogurt
Řada studií říká, že chronický zánět u vás přispívá k rozvoji úzkosti, stresu a deprese. Jogurt a další mléčné výrobky působí v těle protizánětlivě, což pomáhá snižovat zánět. Kromě snížení rizika úzkosti a deprese je konzumace jogurtu dobrá pro vaše trávicí zdraví.
6. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje aminokyselinu zvanou theanin, která může poskytnout uklidňující účinek, když se objeví příznaky úzkosti a deprese. Kromě toho tato aminokyselina také pomáhá zvýšit produkci serotoninu a dopaminu, které jsou užitečné při opravě poškození mozku.
nálada .
7. Kurkuma
Sloučenina kurkumin obsažená v kurkumě je prospěšná pro zlepšení zdraví mozku. Kromě toho se také ukázalo, že tato sloučenina zvyšuje hladiny antioxidantů v krvi, které bývají nízké u lidí s úzkostnými poruchami. Jinými slovy, pravidelná konzumace kurkumy vám může pomoci zabránit tomu, aby se objevily příznaky úzkosti.
8. Bobule
Bobule jsou bohaté na antioxidanty. Antioxidanty samotné jsou užitečné pro ochranu buněk před stresem a mohou pomoci zmírnit příznaky deprese. Některé příklady bobulí, které si můžete vybrat, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny.
9. Špenát
Obsah hořčíku ve špenátu může pomoci uklidnit úzkostné srdce. Špenát je jednou ze zeleniny, kterou Indonésané nejčastěji připravují. Kdo by si však pomyslel, že tato zelenina může skutečně pomoci uklidnit vaše chaotické srdce a mysl kvůli úzkosti a depresi. Výhody špenátu k překonání těchto dvou problémů duševního zdraví nelze oddělit od minerálu hořčíku, který je v něm obsažen. Výhody, které každý člověk získá při konzumaci potravin a nápojů k řešení úzkosti a deprese výše, se mohou lišit. Pokud máte alergii na určité potraviny nebo nápoje, zvolte raději jiné alternativy. Tyto potraviny a nápoje pouze pomáhají zlepšit vaši náladu a nenahrazují lékařskou péči, kterou právě podstupujete. Pokračujte v užívání léků podle doporučení lékaře a před konzumací výše uvedených potravin a nápojů se poraďte. [[Související článek]]
Tipy pro řešení úzkosti a deprese kromě jídla a pití
Kromě konzumace určitých potravin nebo nápojů můžete také dělat různé způsoby, jak se vypořádat s úzkostí a depresí. Některé tipy, které lze použít, zahrnují:
- Věnujte se relaxačním aktivitám, jako je jóga, meditace, poslech hudby nebo používání technik hlubokého dýchání
- Cvičit pravidělně
- Dostatečně odpočívejte
- Jezte výživné jídlo, ujistěte se, že jíte také včas
- Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu, protože mohou zhoršit příznaky
- Zbavte se negativních myšlenek a nahraďte je pozitivními myšlenkami
- Sdílejte své stížnosti s lidmi, kterým důvěřujete
- Poraďte se s psychologem nebo psychiatrem
Chcete-li dále diskutovat o tom, jaké potraviny a nápoje slouží k léčbě úzkosti a deprese, zeptejte se svého lékaře přímo ve zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
Pití heřmánkového čaje pomáhá snižovat příznaky úzkosti Někteří lidé věří, že heřmánkový čaj může pomoci s příznaky úzkosti. Předpokládá se, že tato schopnost pochází z flavonoidních sloučenin v ní obsažených. Podle studie důvěryhodného zdroje pití heřmánkového čaje pomáhá snižovat příznaky úzkosti. Přesto tyto nápoje nemohou zabránit novým epizodám úzkosti. 
Obsah hořčíku ve špenátu může pomoci uklidnit úzkostné srdce. Špenát je jednou ze zeleniny, kterou Indonésané nejčastěji připravují. Kdo by si však pomyslel, že tato zelenina může skutečně pomoci uklidnit vaše chaotické srdce a mysl kvůli úzkosti a depresi. Výhody špenátu k překonání těchto dvou problémů duševního zdraví nelze oddělit od minerálu hořčíku, který je v něm obsažen. Výhody, které každý člověk získá při konzumaci potravin a nápojů k řešení úzkosti a deprese výše, se mohou lišit. Pokud máte alergii na určité potraviny nebo nápoje, zvolte raději jiné alternativy. Tyto potraviny a nápoje pouze pomáhají zlepšit vaši náladu a nenahrazují lékařskou péči, kterou právě podstupujete. Pokračujte v užívání léků podle doporučení lékaře a před konzumací výše uvedených potravin a nápojů se poraďte. [[Související článek]] 
