Při léčbě deprese budou lékaři předepisovat skupinu léků nazývaných antidepresiva. Někteří lidé však mohou kromě léků hledat také bylinné alternativy a doplňky stravy, které se prohlašují za přírodní antidepresiva. Abychom nenahradili lékařskou léčbu, existuje několik bylin a doplňků, které se začínají studovat při zmírňování příznaků deprese, zejména u mírné a středně těžké deprese. Jaké jsou možnosti těchto přírodních antidepresiv?
Volba přírodních antidepresiv, která mají potenciál zlepšit nálada
Toto přírodní antidepresivum, které nenahrazuje léčbu, má potenciál zlepšit náladu:
1. sv. Třezalka tečkovaná
Svatý. Třezalka je kvetoucí rostlina, jejíž obliba v praxi zdravého životního stylu stoupá. Tato bylina je spojována s řadou zdravotních výhod, včetně toho, že je považována za přírodní antidepresivum. Evropané dokonce používají sv. Třezalka ke zmírnění příznaků deprese – ačkoli FDA ve Spojených státech její použití neschválila. Konzumace sv. Třezalka tečkovaná je spojována se zvýšením sloučeniny štěstí zvané serotonin. Uvádí se, že hladiny serotoninu u lidí trpících depresí jsou nižší. Některá antidepresiva působí také zvýšením hladiny serotoninu v mozku. Podle National Institutes of Health, St. Třezalka má potenciál pomoci lidem trpícím mírnou až středně těžkou depresí. Jiné studie také hlásily podobná zjištění, ačkoli další výzkum je stále velmi potřebný.
2. Šafrán
Rostoucí bylinkou je i šafrán. Byliny vyrobené z květin
Crocus sativus To má také potenciál být přírodním antidepresivem. V přehledu pěti studií bylo oznámeno, že doplňky šafránu pomohly významně snížit příznaky mírné až středně těžké deprese. Několik dalších studií také našlo podobné důkazy týkající se přínosů šafránu pro depresi. Tato bylina zvaná „sluneční koření“ však samozřejmě nenahrazuje lékařskou léčbu a jsou zapotřebí další studie.
3. Omega-3
Tuk není úplně špatný. Některé typy tuků jsou skutečně prospěšné pro tělesné orgány – například omega-3 mastné kyseliny, které jsou také spojovány jako přírodní antidepresiva. Podle studií mají lidé, kteří mají nízkou hladinu určitých mozkových sloučenin, vyšší riziko deprese.Tyto sloučeniny jsou také obsaženy v doplňcích rybího oleje, které jsou zdrojem omega-3. Jednou z možností, jak zvýšit příjem omega-3, je pravidelně jíst tučné ryby, což je alespoň třikrát týdně. Možnosti, které mají vysoký obsah omega-3, zahrnují čerstvého lososa, tuňáka a sardinky. Můžete také zvážit použití rybího tuku
4. S-adenosylmethionin
S-adenosylmethionin je doplněk navržený tak, aby napodoboval účinek zesilujících sloučenin
nálada v těle. Díky způsobu účinku má S-adenosylmethionin také potenciál stát se „přírodním“ antidepresivem. Přestože má potenciál zmírňovat příznaky deprese, nemůžete jej užívat s antidepresivy. Tento lék je také vystaven riziku vyvolání určitých vedlejších účinků, jako je žaludeční nevolnost a zácpa, pokud není používán moudře.
5. Vitamin B9
Vitamin B9 je také zmiňován jako potenciální přírodní adepresivní lék. Důvodem je nízká hladina kyseliny listové (syntetická forma vitaminu B9) spojená s depresí. Užívání doplňků kyseliny listové je také spojeno se zvýšením účinnosti antidepresiv. Také se doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu B9, jako jsou semena z luštěnin (
fazole ), čočku, avokádo, slunečnicová semínka až po tmavě zelenou listovou zeleninu. Pokud jsou vám předepisována antidepresiva, poraďte se se svým lékařem, než začnete tento doplněk užívat.
6. Zinek
Kromě vitaminu B9 je minerál zinek spojován také jako živina s přirozenými antidepresivními účinky. Zinek je spojován s mentálními funkcemi a uvažováním. Nízká hladina zinku v těle je také spojována s depresí. Užívání doplňků zinku také pomáhá zvýšit dostupnost omega-3 v těle. Můžete se poradit se svým lékařem, zda chcete vyzkoušet doplňky zinku.
7. 5-HTP
5-HTP nebo 5-hydroxytryptofan je prekurzorová sloučenina předtím, než se v těle vytvoří serotonin. 5-HTP je také spojován jako přírodní antidepresivum, protože může ovlivnit hladiny serotoninu v mozku. Výzkum týkající se účinnosti 5-HTP na depresi však stále vyžaduje další studium.
Než vyzkoušíte přírodní antidepresiva, poraďte se se svým lékařem
Ačkoli jsou výše uvedené přírodní antidepresivní léky zajímavé k vyzkoušení, měli byste je před nákupem a konzumací prodiskutovat se svým lékařem. Důvodem je, že některé z výše uvedených bylin a doplňků jsou vystaveny riziku interakcí s jinými léky, které užíváte. Například sv. Uvádí se, že třezalka interaguje s léky na ředění krve, antikoncepčními pilulkami a chemoterapeutickými léky. SAM-e také nelze užívat s lékařem předepsaným antidepresivem. Tento doplněk může také vyvolat vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost a zácpa, pokud je konzumován nerozumně. Samozřejmě se také doporučuje upřednostňovat lékaře při řešení psychických stavů, jako je deprese. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Existuje několik možností přírodních antidepresiv, včetně šafránu, sv. třezalky, na omega-3. Folát a zinek mají také potenciál zmírňovat příznaky deprese. Pokud máte stále dotazy ohledně přírodních antidepresiv, můžete
zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikaci SehatQ si můžete zdarma stáhnout na adrese
Appstore a Playstore poskytování kvalitních informací o duševním zdraví.
