Musíte být obeznámeni se sloganem, který zní: „10 000 kroků každý den“. Slogan vyzývající lidi k aktivnímu pohybu pro zdraví a sílu kostí. Různé programy nebo zařízení pro počítadlo kroků, dokonce i aplikace na špičkových zařízeních, používají toto číslo 10 000 jako vodítko. Pro ty z vás, kteří to chtějí zkusit, je chůze 10 000 kroků za den zhruba totéž, jako chůze 8 km nebo chůze 1,5 – 2 hodiny. Je však tento cíl 10 000 kroků tím správným pro vaše potřeby fyzické aktivity?
Původ cíle 10 000 kroků každý den
V 60. letech minulého století jedna japonská společnost spustila reklamní kampaň na propagaci svého nožního pultu. Číslo 10 000 nebylo vybráno z nějakého konkrétního zdravotního důvodu, ale jako znějící cíl k propagaci. Chcete znát jméno japonské společnosti? Jmenuje se Manpo-Kei, což v japonštině znamená: 10 000 kroků. Díky úspěchu kampaně se tato figurka stala populární až do současnosti. Bez ohledu na původ cíle denních kroků je podstatou sloganu vyzývajícího k většímu počtu chůze mnoho zdravotních výhod, které lze získat pravidelným cvičením.
Výhody chůze 10 000 kroků podle výzkumu
Dosud neexistuje žádný přesvědčivý výzkum, že existuje jediný údaj, který poskytuje optimální zdravotní přínosy. Počet kroků, které za den uděláte, je však ukazatelem vašeho obecného aktivního životního stylu. Některé z výhod každodenní více chůze jsou:
- Zhubnout
- Snižte riziko srdečního infarktu a mrtvice
- Snížení rizika rozvoje diabetu 2. typu
- Zvyšte výdrž a náladu
- Napomáhá relaxaci
- Posiluje svaly a kosti
Chůzí se dá zhubnout
Je chůze 10 000 kroků dost nebo moc?
Výzkum I-Min Lee et al ukazuje, že 10 000 kroků za den není potřeba k tomu, aby chůze prospěla. Studie byla provedena na 16 741 starších ženách s průměrným věkem 72 let. Počet kroků byl měřen pomocí zařízení po dobu 7 dnů. U starších žen, které ušly 4 400 kroků za den, bylo riziko úmrtí o 41 % nižší než u žen, které ušly pouze 2 700 kroků za den. Bylo zjištěno, že riziko úmrtí stále klesá, jak se počet kroků za den zvyšuje, a zůstává nad 7 500 kroky za den. Intenzita chůze, ať už rychlé nebo pomalé (měřeno měřením
kadence), nebylo spojeno s rizikem smrti. Významný byl pouze počet kroků za den. Tato studie je první studií, která zkoumala počet kroků, které jsou zdraví prospěšné. Cílem tohoto výzkumu je povzbudit lidi, aby byli aktivnější, zejména u těch, kteří mají potíže s dosažením 10 000 kroků za den. Při menším počtu kroků, který se pohybuje kolem 4 000 kroků, je dosažený zdravotní dopad poměrně významný.
Tipy pro násobení kroků
S výsledky studie jsou v souladu i doporučení American Heart Association (AHA), i když používá parametr počet minut a nespecifikuje, jak moc by měl člověk chodit. Doporučení AHA zahrnují:
- Získejte alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně nebo 75 minut týdně intenzivního cvičení.
- Posilovací cvičení minimálně dvakrát týdně
- Zkraťte dobu sezení. Lehká aktivita může snížit riziko sedavého života.
Mezitím je zde několik tipů, jak zvýšit počet kroků při chůzi:
- Místo výtahu použijte schody. Kromě toho, že jdete po schodech zdravěji, pomáháte těm, kteří výtah opravdu potřebují.
- Vyberte si parkovací místo dále od vchodu
- Jděte na oběd o přestávce v kanceláři na místo, kam se dostanete pěšky
- Pokud na někoho čekáte nebo na schůzku, můžete se místo sezení projít
- Poslouchejte hudbu, zejména rychlé rytmy. Hudba vás může motivovat jít rychleji.
- Naplánujte si klidnou procházku s rodinou nebo přáteli.
Chůzí se dá zhubnout 
