Kmeny veselých tónů typické pro severní Maluku jsou charakteristickým znakem gymnastiky Tobelo. Pohyb je nadšený jako ostatní kondiční cvičení a v poslední době je oblíbený jako společná aktivita. Výhody cvičení tobelo kromě zdravého těla také dělají
nálada být lepší. Popularita této gymnastiky ze Severní Halmahery se nedá oddělit od choreografie nebo pohybů, které nejsou tak těžké. Každý může snadno sledovat tento gymnastický pohyb v rytmu hudby.
Výhody cvičení tobelo
Některé z výhod cvičení Tobelo pro zdraví zahrnují:
1. Nálada lepší
Jaký sport je vybrán jako prostředek k pohybu těla, je jistě legální. Jedna z činností, které lze dělat
nálada takže je lepší a cítit se šťastně, je dělat gymnastiku tobelo. Tón a rytmus této gymnastické písně je velmi veselý, takže vyvolává pocit nadšení. Nejen to, díky interakci s ostatními lidmi při společné gymnastice se budete cítit šťastnější. Aniž si to uvědomujete, může to také zahnat stres. Když cvičíte, váš mozek produkuje více endorfinů. Toto je směs, díky které se cítíte šťastní a dokáže odvést vaši mysl od věcí, které vás trápí.
2. Žijte zdravěji
Začít den cvičením Tobelo je skvělý způsob, jak zlepšit celý den. Není to jen domněnka, studie z roku 2018 to dokazuje. Ve studii publikované v International Journal of Obesity se 2680 účastníků zúčastnilo cvičebního programu po dobu 15 týdnů. Zajímavé je, že cvičení, jako je cvičení ráno, přiměje člověka k tomu, aby si během dne vybral zdravé věci. Jednoduchým příkladem je výběr jídelníčku z kvalitnějších a výživnějších potravin.
3. Vyšší ostražitost
Sporty jako gymnastika Tobelo mají také pozitivní vliv na lidské hormony. Při ranním cvičení bude tělo produkovat hormon kortizol. Je to hormon, který udržuje člověka ve střehu a bdělém stavu. Když má člověk zdravý a pravidelný cirkadiánní rytmus, ranním cvičením bude tělo fit. Obecně je hormon kortizol na svém vrcholu kolem 8. hodiny ráno a klesá odpoledne.
4. Výroba energie
Pravidelné sportování, jako je gymnastika tobelo, může generovat energii a zabránit tomu, aby se tělo cítilo pomalé. Při gymnastických pohybech budou kyslík a živiny optimálně distribuovány do srdce a plic. Tato metoda má také pozitivní vliv na zdraví srdce člověka. Nejen to, výdrž a výdrž jsou také lepší. Vyberte si čas, kdy si ráno zacvičíte, abyste si dodali energii při provádění aktivit.
5. Více zaměření
Další výhodou cvičení tobelo je zvýšení koncentrace a koncentrace. Pokud je pro vás často obtížné se během dne soustředit, kdo ví, že tajemství spočívá v ranním cvičení. Ve studii publikované v British Journal of Sports Medicine v roce 2019 bylo prokázáno, že ranní cvičení může zlepšit soustředění, vizuální učení a schopnost přijímat rozhodnutí. Účastníci studie museli každý den 8 hodin sedět. V určité dny si dávají přestávku na svižnou 30minutovou procházku. Je zřejmé, že dny, kdy ráno cvičí, zvyšují kognitivní schopnosti během dne.
6. Spusťte pokleshmotnost
Ranní cvičení může být také způsob, jak zhubnout. Ve studii z roku 2015 až 10 mužů cvičilo ráno, odpoledne a večer. Na základě studie bylo zjištěno, že k nejvyššímu spalování tuků došlo, když cvičili ráno před snídaní.
7. Kontrolujte svou chuť k jídlu
V souladu s výhodami hubnutí může cvičení tobelo také kontrolovat chuť k jídlu. Fungují tak, že snižují hormon spouštějící hlad
ghrelin. Nejen to, cvičení také zvyšuje hormony
sytosti nebo pocit sytosti. Ve studii z roku 2012 bylo 35 žen požádáno, aby ráno chodily 45 minut. Poté byli požádáni, aby viděli fotografie květin a jídla. Jeho reakce mozkových vln byly zaznamenány. O týden později se tento proces opakoval, ale bez ranního cvičení. Díky tomu mozek silněji reagoval na fotky jídla, když nezačal den cvičením.
8. Spěte lépe
Pokud je stále obtížné se v noci dobře vyspat, zkuste ráno sportovat, jako je cvičení Tobelo. Studie z roku 2014 ukázala, že dospělí spí lépe ve dnech, kdy cvičí v 7 hodin ráno. Nejen to, cvičení venku, jako je gymnastika Tobelo, také zajistí kvalitnější spánek. Vystavení jasnému světlu ráno může zvýšit produkci melatoninu během spánku. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Než začnete ráno sportovat, jako je tobelo, naplňte si žaludek lehkým, ale výživným jídlem. Příklady jako banány, ovesné vločky, jablka nebo jogurt. Poté po cvičení uspokojte potřeby bílkovin a sacharidů. Nezapomínejte na vyváženost a konzumaci zeleniny a ovoce. Pokud se chcete dozvědět více o výhodách ranního cvičení,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
