Na rozdíl od dospělých by typ cvičení pro děti neměl mít určitý cíl a intenzitu. Sport by pro ně měl být zábavou, stejně jako jejich hlavním úkolem v tomto světě je hraní. A nejen to, sport pro vašeho nejmenšího také nepotřebuje nadměrné vybavení nebo velké plochy. Některé druhy cvičení lze zvládnout během krátké doby a přesto přinášejí výhody pro zdravou postavu.
Druhy sportů pro děti
V ideálním případě by děti měly dělat aktivity střední až vysoké intenzity jednu hodinu denně. To platí pro děti ve věku 6-17 let. Jaké druhy sportů pro děti tedy stojí za doporučení?
1. Běh
I bez toho, aby byly děti požádány, mají vždy představivost, kdy běžet. Pronásledování je pro ně jednou z nejpříjemnějších činností. Není potřeba speciální plocha, protože děti mohou běhat kdekoli, uvnitř i venku. Rodiče mohou tuto činnost ještě více zpestřit obměnou pohybu. Od běžného běhání až po běhání na místě s nohama u země. Zábava ne? Pohyb při běhu ke změně směru pomůže pohybu svalů a mozku. Je velmi dobrý pro trénink koordinace dětí.
2. Přeskočit
Sportování pro děti na tomto je také snadné a zábavné. I při skákání to může posílit svaly, zdraví srdce a vytrvalost. O to napínavější bude, když se udělá tak, jako by šlo o soutěž s rodiči nebo sourozenci. Variace pohybu skoku mohou být
tajtrlíci, skok jednou nohou,
zastrčit skok, nebo zkřížit nohy.
3. Hraní s míčem uvnitř
Stejně jako magnety mají děti obvykle zvláštní zájem o aktivity, které využívají míčky. I v místnosti lze hrát míč. Ve skutečnosti k provádění některých z těchto činností ani nepotřebujete velkou plochu:
- Vložte míč do koše na oblečení
- Házení míče na konkrétní cíl
- Chyťte míč plastovou miskou
- Házení nebo kopání míčem o zeď
Neméně důležité je, že rodiče se musí ujistit, že okolí je opravdu bezpečné. Zejména od předmětů, které mohou narazit a spadnout směrem k dítěti.
4. Krabí chůze
Pokud chcete, aby vaše dítě trénovalo sílu břišních svalů a rukou, vyzkoušejte krabí chůzi. Umístěte své tělo směrem nahoru s rukama a nohama na podlaze. Když děláš
krabí procházky, vyzvěte své dítě, aby byl tento sport ještě zábavnější. Například tím, že jim položí hračku na břicho a nespadnou, chodí, aby se vyhnuli určitým předmětům, nebo závodili.
5. Sed-lehy a kliky
Kdo řekl, že dva výše uvedené pohyby jsou pouze pro dospělé? Děti to zvládnou s úpravami, které to odlehčí. Existuje mnoho variant pohybů
sedy-lehy a
kliky klasický. Nezapomeňte zahrnout tyto dva pohyby do vzrušující hry. Příklady, jako je vytváření okruhů nebo závodů, aby se při tom cítili jako doma. Jako bonus může tento pohyb posílit břišní a zádové svaly.
6. Jóga
Popularita jógy není jen u dospělých. Zvládnou to i děti. Základní jógové pohyby jako např
kobra, dětská póza, pes obrácený dolů, dokud
póza stromu musí to být náročné vyzkoušet. Obvykle budou lekce jógy s dětmi tematické. Například téma mořských zvířat, pak budou pohyby spojeny s určitými druhy zvířat, jako jsou krabi, ryby a tak dále. Když jóga skončí, nezapomeňte se přechodně protáhnout. Může také zabránit svalovému zranění.
7. Medvěd plazení
Představte si, jak moc vás to baví
medvěd plazit se při závodění s přáteli? Je to pohyb chůze s oběma rukama a nohama na podlaze jako plazení. Tento sport pro děti dokáže zdokonalit sílu jejich rukou, nohou a břišních svalů. Zábavu můžete přidat přidáním výzev, jako je hledání konkrétního předmětu, vyhýbání se překážkám nebo závodění do konkrétní části domu v krátkém čase. Když budete zvát děti ke cvičení, nezapomeňte uvést jasné příklady. I když jsou jejich těla velmi mrštná, stále je třeba je informovat o důležitosti správného pohybu, aby se nezranili. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Nezapomeňte své dítě pozvat, aby se před a po cvičení zahřálo a zchladilo. Docházejí vám nápady, jakému sportu se zítra věnovat? Vyzvěte děti, aby si představily, někdy jsou jejich nápady mnohem zajímavější, když je lze použít jako inspiraci pro cvičení. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dlouho by se dítě mělo ideálně pohybovat za den,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
