Výhody kontemplování a jeho negativní dopady, když se toho dělá příliš mnoho

Zdraví
Kontemplace je forma poznání související s přemýšlením o něčem, co je neustálé a opakované, obvykle související s aktuální situací nebo problémem. V tomto případě může být reflexe pozitivní nebo negativní. Přečtěte si úplné vysvětlení reflexe, včetně příčin, výhod a toho, jak na ni reagovat.

Proč člověk rád přemítá?

Výhody kontemplace mohou být užitečné pro sebereflexi a introspekci Kontemplaci může zažít kdokoli a kdykoli. Výzkum publikovaný v Výzkum psychologie sportu a cvičení uvádí, že síť v mozku tzv výchozí síťový režim (DMN) je do tohoto procesu zapojena. DMN je část mozku, která je propojena a je aktivní, když jste hluboko v myšlenkách a nevěnujete pozornost okolnímu světu. Určité problémy a podmínky obvykle přimějí člověka k hlubokému zamyšlení, aby něco přehnal. Kromě toho následující podmínky mohou člověka přimět k zamyšlení nad sebou samým:
  • Víra, že meditace může poskytnout vhled do života nebo problémů
  • Přítomnost fyzického nebo duševního traumatu
  • Vypořádat se s nekontrolovatelnými stresovými podmínkami nebo spouštěči
  • Mít perfekcionistickou osobnost
[[Související článek]]

Jaké jsou výhody meditace?

Obvykle člověk uvažuje o analýze a nalezení řešení situace nebo problému, kterému čelí. To může být pozitivní věc, protože to může být pro jednotlivce prostředkem k sebereflexi a introspekci. Výzkum v a Journal of Social and Clinical Psychology zmiňuje, že meditace je pozitivní věc, pokud může někoho zlepšit. V tomto případě může úvaha o neúspěchu a o tom, jak k němu došlo, přispět k sebezdokonalení v budoucnu. Člověk se tak může vyvarovat opakování stejných chyb a dělat lépe.

Pozor, rozjímání má také negativní dopad, pokud...

Nadměrné přemítání může vyvolat i úzkost a depresi, na druhou stranu může mít tato sebereflexe i negativní dopad na osobnost člověka. Neustálé uvažování o chybě může mít ve skutečnosti negativní dopad, protože může způsobit nízké sebevědomí a vést k úzkosti a depresi. Musíte být opatrní, pokud meditační činnosti, které děláte:
  • Stává se to velmi často
  • Strávil spoustu času
  • Zasahovat do každodenních činností
  • Snížená schopnost, koncentrace a vztahy s ostatními
  • Vyvolávání negativních emocí
  • Nevede k řešení, dokonce problém ztěžuje
Výše uvedené charakteristiky naznačují, že kontemplace, kterou děláte, již nemusí být jen sebereflexí. To by mohlo vést k přemýšlení , což vás vede k negativním myšlenkám, a to i o sobě. [[Související článek]]

Jak zabránit negativní kontemplaci

Negativní kontemplaci je potřeba překonat, aby nezpůsobovala psychické problémy. Negativní kontemplace není jen ztráta času a může být sebezničující. Navíc neustálé přemítání o negativních věcech může znamenat duševní poruchu. Abyste tomu zabránili, zde je několik způsobů, které můžete vyzkoušet.

1. Odpoutání pozornosti

Když vás napadnou myšlenky, můžete se pokusit odvést svou pozornost na něco zábavného, ​​jako je koníček, poslech hudby, sledování filmů nebo jiné aktivity. To vám může pomoci na chvíli odpočinout vašim myšlenkám a pocitům.

2. Meditace

Meditace si klade za cíl snížit aktivitu DMN, která člověka nutí často kontemplovat. Meditace se v podstatě snaží dostat vás do spojení s vaším současným stavem, vnitřními zážitky a řízením myšlenek a emocí. Nejde o to, co se stalo nebo nestalo. Chcete-li to provést, najděte si polohu, která je pro vás pohodlná. Zkuste soustředit svou mysl a uklidnit se. Prostřednictvím tohoto sezení jste vyzváni, abyste přijali svůj současný stav, poděkovali sami sobě, aniž byste soudili a přemýšleli o minulosti a budoucnosti. Výhody této meditace vám také mohou poskytnout klid a překonat stres, který vzniká kvůli mysli, která nikdy nepřestává běžet. Můžete dělat meditaci doma pomocí video tutoriálů, připojit se k meditační komunitě, navštěvovat kurzy jógy.

3. Být v pozitivním prostředí

Nejen povzbuzení, pozitivní prostředí může také ovlivnit vaše chování a způsob myšlení, včetně řešení určitých problémů nebo stavů. Být obklopen pozitivními lidmi vám může pomoci diskutovat a sdílet nápady, abyste viděli různé perspektivy. Takže nejste neustále ztraceni ve svých vlastních myšlenkách. Tato metoda vám také může pomoci najít řešení vašeho problému.

4. Zaměřte se na řešení, ne na problémy

Je nepopiratelné, že člověk uvažuje kvůli problému nebo situaci, která narušuje mysl. Místo toho, abyste ztráceli čas přemýšlením o problémech, které nastaly (nebo nenastaly), zkuste se zaměřit na řešení nebo řešení. Nejprve zklidněte svou mysl, ovládněte se. Pokud je to příliš dlouho, přemýšlejte o problému a snažte se najít alternativní řešení. Diskuse s lidmi, o kterých si myslíme, že jsou schopnější a moudřejší, budou velmi užitečné. Nezapomeňte, trpělivost a logika v tom hrají důležitou roli.

5. Poraďte se s lékařskými odborníky

Mnoho lidí považuje návštěvu odborníka v oblasti duševního zdraví za tabu. Ve skutečnosti není nic špatného kontaktovat psychologa nebo psychiatra, který vám pomůže překonat negativní zádumčivé chování. Mohou objektivně vidět, s čím máme co činit, a pokusit se proniknout hlouběji do vašeho stavu. V případě potřeby lze podat řešení a dokonce i terapii. Některé z terapií, které lze doporučit, zahrnují:
  • Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
  • Kognitivně behaviorální terapie zaměřená na přežvykování (RFCBT)
  • Terapie přijetím a závazkem (AKT)
Máte-li pocit, že často přemítáte a dokonce se propadáte až k dennímu snění, není nic špatného na tom, zkusit navštívit psychologa nebo psychiatra. Zvláště pokud tato činnost zasahuje do vašeho každodenního života. Pokud stále váháte a váháte přijít přímo k odborníkovi, můžete se poradit přímo s lékařem on-line používat funkce doktor chat a několik psychologů prostřednictvím aplikace pro rodinné zdraví SehatQ. Stáhněte si aplikaci na Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!