Zvedání činky je silné cvičení pro nárůst svalové hmoty. To však není jediná výhoda zvedání činky. Ve skutečnosti je pravidelné zvedání činky velmi dobré pro fyzické i duševní zdraví. Nevěří? Dokažte to sami prostřednictvím níže uvedeného vysvětlení.
12 výhod cvičení s činkou pro zdraví
Několik studií prokázalo, že zvedání činky nejen zvyšuje svalovou hmotu, ale také zlepšuje vaše celkové zdraví. Pro více podrobností pochopte některé výhody tohoto zdvihu s činkou.
1. Zmírňuje příznaky deprese
Cvičení je známé jako aktivita, která může zmírnit příznaky deprese, od plavání po aerobní tanec. Stejný vliv na duševní zdraví má zřejmě také zvedání těžkých vah, jako jsou činky. V jedné studii bylo asi 40 respondentů požádáno, aby běhali a zvedali činky. Neméně významný je zřejmě i výsledný efekt na zmírnění příznaků deprese.
2. Předcházet osteoporóze
Další výhodou zvedání činky je prevence osteoporózy nebo snížení hustoty kostí. Podle odborníka se při zvedání činky nejen posilují svaly, ale také kosti, které se při zvedání činky používají.
3. Zlepšit sportovní výkon
Zvedání činky Říká se, že zvedání činky je jedním z pevných základů pro zlepšení výkonu při cvičení. Například rádi hrajete fotbal. Častým nácvikem zvedání činky se procvičí vaše energie a na hřišti se můžete stát „silným“ fotbalistou, takže při boji o míč není snadné spadnout. Navíc zvedání činky prý také dokáže zvýšit vaši obratnost a vytrvalost při cvičení.
4. Snížení rizika cukrovky
Výzkum amerického výzkumného institutu The National Institutes of Health zjistil, že muži, kteří rádi zvedají činky po dobu 150 minut týdně, se riziku cukrovky vyhýbají až ze 34 procent. V této studii, pokud by bylo zvedání činky "doprovázeno" jinými kardiovaskulárními cvičeními, riziko cukrovky by mohlo klesnout o 59%.
5. Zdravé srdce
Zdá se, že zvedání závaží, jako jsou činky v tělocvičně, může být zdravé pro srdce. Studie Appalachian State University ve Spojených státech zjistila, že krevní tlak lze snížit až o 20 % zvedáním činky a jiných závaží na podlaze.
tělocvična. Kromě toho se po zvednutí činky také zvýší krevní oběh. Ve skutečnosti může tento efekt trvat až 30 minut po skončení zvedání činky.
6. Zabraňte zlomeninám
Jak již bylo zmíněno výše, zvedání činky může posílit kosti, a tím předcházet osteoporóze. Pevné kosti zřejmě dokážou zabránit i zlomeninám. Nejen, že se také věří, že zvedání závaží podporuje zdraví tělesných kloubů.
7. Spalujte kalorie
Nutno přiznat, že kardiovaskulární cvičení je prý účinnější při spalování kalorií. Ale zdá se, že schopnost zvedat činky při spalování kalorií by se neměla podceňovat. Protože zvedání závaží vám může pomoci spálit kalorie i po skončení cvičení. Toto je známé jako afterburn efekt ve světě sportu.
8. Udržujte stabilitu krevního cukru
Zvedání činky Zvedání činky může ve skutečnosti stimulovat produkci bílého svalstva v těle. Tento typ svalů vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Mějte na paměti, bílé svaly „požírají“ krevní cukr, aby produkovaly energii. Takže hladina cukru v krvi ve vašem těle může být udržována přítomností tohoto bílého svalu.
9. Usnadněte každodenní činnosti
Ženám mohou cvičení na zvedání činky usnadnit každodenní činnosti. Protože zvedání činky může zvýšit vaši sílu a usnadnit každodenní práci.Například nošení dítěte je lehčí než dříve. Zvedání špinavého prádla do pračky je méně těžké.
10. Zmírňuje bolesti kloubů
Nedávno studie prokázala, že zvedání činky a jiných závaží může zmírnit bolesti kloubů. Ve skutečnosti studie zahrnovala pacienty trpící artritidou, aby okamžitě zkusili zvedat činky. Protože se silnými svaly se mohou lidé trpící artritidou postarat o své zdraví kloubů na cestách, takže bolestem kloubů lze předejít.
11. Udržujte zdraví mozku
Studie zkoumající 100 dospělých ve věku od 55 do 86 let zjistila, že ti, kteří cvičili dvakrát týdně, vykazovali po 18 měsících výrazné zlepšení svých kognitivních funkcí ve srovnání s těmi, kteří to nedělali. Následná studie z roku 2016 publikovaná v časopise Molecular Psychiatry také pomáhá vysvětlit proč. Zdá se, že vytrvalostní trénink zahušťuje šedou hmotu v částech mozku, které jsou často postiženy Alzheimerovou chorobou.
12. Zvyšte sebevědomí
Zdá se, že výhody zvedání činky mohou zvýšit sebevědomí. Nejen to, zvedání činky může také zmírnit úzkostné poruchy, deprese a zvýšit pocity potěšení. [[Související článek]]
Tipy, jak začít se zvedáním činky pro začátečníky
Pokud chcete pouze začít zvedat činky jako rutinu, doporučujeme vám provést následující tipy, aby byl účinek maximalizován:
1. Topení
Některé aerobní aktivity, jako je 5minutový běh nebo rychlá chůze, zvýší průtok krve do vašich svalů a vycvičí je na dobrý trénink. Skákání přes švihadlo nebo pár minut skákání jsou také dobrou možností zahřátí před zvednutím činky.
2. Začněte s lehčími váhami
Můžete začít se závažím, které můžete zvednout 10 až 15krát ve správné poloze. Začněte s 1 nebo 2
soubor s 10 až 15 opakováními a pomalu zvyšujte na 3
soubor nebo více.
3. Postupně zvyšujte zátěž
Pokud to zvládnete snadno, podle doporučeného počtu sérií a opakování zvyšte zátěž o 5 až 10 procent. Před cvičením se ujistěte, že váha je pro vás správná. Mezi tím nezapomeňte alespoň 60 sekund odpočívat
soubor. To může zabránit svalové únavě, zvláště když začínáte.
4. Omezte cvičení
Ujistěte se, že necvičíte déle než 45 minut. V tomto časovém rámci můžete získat cvičení, které potřebujete. Delší sezení nemusí poskytnout lepší výsledky a může zvýšit riziko svalové únavy.
5. Po cvičení si jemně protáhněte svaly
Protahování může pomoci zvýšit vaši flexibilitu, uvolnit svalové napětí a snížit riziko zranění. To je něco, co byste po žádném cvičení nikdy neměli vynechat.
6. Mezi tréninky si dopřejte jeden nebo dva dny odpočinku
Odpočinek dává vašim svalům čas na zotavení a doplnění energetických zásob před dalším tréninkem. Vynucené cvičení, když vaše tělo není připraveno, může také vést ke zranění.
Poznámky od SehatQ:
Poté, co jste viděli výhody zvedání činky výše, nikdy neuškodí začít si zvykat na zvedání závaží během cvičení. Pamatujte, nenuťte své tělo. Začněte nejprve s lehkou činkou. Pokud cítíte, že se vaše svalová síla zvýšila, pak můžete zkusit „vyrovnat“ na těžší činku.
Zvedání činky Říká se, že zvedání činky je jedním z pevných základů pro zlepšení výkonu při cvičení. Například rádi hrajete fotbal. Častým nácvikem zvedání činky se procvičí vaše energie a na hřišti se můžete stát „silným“ fotbalistou, takže při boji o míč není snadné spadnout. Navíc zvedání činky prý také dokáže zvýšit vaši obratnost a vytrvalost při cvičení. 
Zvedání činky Zvedání činky může ve skutečnosti stimulovat produkci bílého svalstva v těle. Tento typ svalů vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Mějte na paměti, bílé svaly „požírají“ krevní cukr, aby produkovaly energii. Takže hladina cukru v krvi ve vašem těle může být udržována přítomností tohoto bílého svalu. 
