Jedním z nejběžnějších jógových pohybů je pozice psa směrem dolů.
Adho Mukha Svanasana ). Tento pohyb je jedním ze základních pohybů jógy, který je poměrně náročný, ale má mnoho výhod. Obvykle se tato pozice provádí při cvičení Vinyasa jógy. Jak tedy udělat tuto jednu jógovou pozici? Jak to udělat správně? Podívejte se na následující recenzi.
Výhody pozice psa směrem dolů
Tento jógový pohyb patří mezi protahovací pohyby pro celé tělo. Póza směřující dolů se obvykle provádí jako pes, který se dívá dolů. Díky tomuto pohybu vytvoříte písmeno A. Tato póza má několik zdravotních výhod, zejména pro ty z vás, kteří si často stěžují na bolest v krku nebo zádech. Následují některé z výhod této pozice
pes dolů :
1. Protažení spodní části těla
Psi směřující dolů pomáhají protahovat hamstringy, lýtka a kotníky. Jak uvádí Mayo Clinic, strečink je prospěšný pro pružnost těla a schopnost kloubů pohybovat se v širším rozsahu. Na druhou stranu,
protahování Může také pomoci zvýšit průtok krve do svalů a snížit riziko zranění.
2. Posiluje horní část těla
Jednou z výhod tohoto jógového pohybu je posílení horní části těla. Tato pozice se provádí podporou vlastní váhy těla silou ramen a paží. Tato jógová pozice může také posílit břišní svaly.
3. Zlepšit krevní oběh
Vzhledem ke své poloze, která vyžaduje, abyste se dívali dolů, dává pes směřující dolů srdce nad vaši hlavu. Tato poloha může pomoci zvýšit průtok krve a oběh v celém těle.
4. Zlepšete držení těla
Pro správné provedení pozice psa směrem dolů musíte otevřít hrudník a ramena tak široce, jak jen můžete. To pomáhá narovnat páteř a vyrovnat ji. Tímto způsobem se stanete robustnější. Pokud se tato pozice provádí správně a důsledně, může zlepšit držení těla.
5. Trénujte svaly nohou
Tato pozice Adho Mukha Svanasana zahrnuje vaše nohy, aby podpíraly váhu spodní části těla. Dokáže protáhnout a posílit hlavní svaly a kosti a malé svaly na nohou. Jeden z nich
plantární fascie, což je vaz, který spojuje patu s přední částí chodidla. Posílením svalů nohou se zlepší vaše schopnost chůze a zároveň pomůžete předcházet zraněním při namáhavých fyzických aktivitách. [[Související článek]]
Jak se dělá správný pes dolů
Některé jógové pozice se mohou zdát obtížné. V každém případě se můžete zranit. Proto je důležité, abyste porozuměli jednotlivým krokům, abyste to udělali správně. Zde je několik kroků, jak správně provést sestupného psa:
- Pro začátek umístěte své tělo, jako byste se chystali plazit, dlaně dokořán a dotýkající se podlahy s koleny jako oporou.
- Otevřete ruce na šířku ramen.
- Ohněte prsty tak, aby byly na podlaze, a zatlačte rukama, abyste zvedli boky.
- Snažte se mít nohy co nejrovnější a přitom se zhluboka nadechujte.
- S výdechem se ujistěte, že z vaší pozice vidíte polohu chodidel na šířku boků.
- Nechte hlavu volně viset, abyste si uvolnili krk.
- Mějte oči na chodidlech a ujistěte se, že vaše páteř je rovná, abyste vytvořili tvar podobný A.
- Snažte se udržet chodidla celou plochou na podlaze. To pomáhá posílit svaly nohou.
- Vydržte v této poloze několik dechů.
- Poté přepněte do polohy prkno abyste se ujistili, že máte nohy a ruce ve správné vzdálenosti. Pokud je to správné, už nepohnete rukama ani nohama, když chcete prkno .
- S výdechem spusťte kolena na podlahu, abyste se vrátili na všechny čtyři.
[[Související článek]]
Některé běžné chyby, ke kterým dochází při sestupu psa
Dělat ty nejdůležitější jógové pohyby je dělat správně, ne ty nejkrásnější. Chyby totiž mohou vést ke zranění. Některé chyby, kterých si musíte být vědomi při provádění pozice adho mukha svanasana, jsou:
1. Pozice hýždí
Chcete-li dosáhnout správné polohy hýždí, pokrčte kolena a zatlačte na chodidla. Nechte žaludek odpočívat tak, že se opřete o stehna a kosti vsedě. Zvedněte hýždě vysoko a poté vložte paty dovnitř, přičemž udržujte rotaci sedacích kostí nahoře.
2. Špatné postavení paty
Obvyklou chybou začátečníků při provádění pozice psa směrem dolů je, že paty ustoupí, aby provedli tuto pozici. Místo toho, když vaše pozice tvoří písmeno A a vaše ruce spočívají na podlaze, zkuste si udělat malou procházku vpřed. Najděte si nejpohodlnější polohu. Pokud to uděláte s instruktorem, obvykle vám pomůže jemně zatlačit boky dozadu. Mějte na paměti pocity a tahy, které pocházejí z protahování, když vás váš instruktor vede. Je užitečné, abyste si to udělali sami doma a zjistili, zda je to správné nebo ne.
3. Banánová záda
Banánová záda nebo zakřivená páteř se mohou také objevit v některých jógových pozicích, včetně,
pes dolů . Proto se snažte držet páteř rovně, aby záda zůstala rovná.
4. Chyba v pozici nohy
Pamatujte, že poloha chodidel by měla směřovat k přední části podložky, nikoli ke straně. Vzdálenost mezi nohama by měla být na šířku ramen, ne příliš široká ani příliš úzká. Dejte nohy do správné polohy, zvedněte podpatky, držte hýždě vysoko a budete mít perfektní pózu. Některé jógové pohyby pro začátečníky lze sledovat prostřednictvím videa. Možná však budete potřebovat pomoc instruktora, pokud děláte jógu poprvé, jako je pes směřující dolů. Cílem je minimalizovat riziko zranění. Pokud po cvičení jógy máte pocit, že něco není v pořádku, neváhejte se zeptat svého instruktora nebo dokonce lékaře. Můžeš
online konzultace s lékařem prostřednictvím rodinné zdravotní aplikace SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
