Když je hladina cukru v krvi nalačno nízká, není to nic divného. Jde o normální reakci těla a může ji zažít každý, nejen diabetik. Ale i když je to přirozené, tomuto stavu je stále třeba věnovat více pozornosti, aby to nezlomilo váš půst.
Příčiny nízké hladiny cukru v krvi při půstu
Při půstu se hladina krevního cukru snižuje v důsledku vyčerpání energetických zásob cukru.Podle výzkumu publikovaného v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism se hladina krevního cukru při hladovění snižuje, protože tělu dochází zásoby energie z cukru (glukózy ). V lékařských termínech se tomu říká hypoglykémie. Glukóza je zdrojem energie, který se snadno vyčerpá, protože ji tělo rychle spálí. Pokud máte málo glukózy, budete náchylnější k pocitu slabosti, extrémnímu hladu, potížím se soustředěním a budete citlivější. Když tedy nemáte dostatečný přísun glukózy, mozek dá tělu pokyn, aby spalovalo další energetické zásoby, a to ketony. Odklon tohoto zdroje provádí tělo výhradně proto, aby „ušetřilo zdroje paliva“ od glukózy, která byla od sahuru vyčerpána. Ketony samotné jsou kyseliny produkované v játrech (játrech). Jaterní orgán přeměňuje tuk v těle na ketony, které používá se jako zdroj energie.náhrada glukózy.
Jak se vypořádat s nízkou hladinou cukru v krvi, aniž byste přerušili půst
Při slabosti kvůli hypoglykémii si sedněte a ukryjte se, aby se stav zlepšil. V typickém dni lze pokles krevního cukru přímo překonat konzumací potravin, které obsahují cukr. Co když se to stane během půstu? Při půstu dochází ke snížení hladiny krevního cukru, jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak se s tím vypořádat, aby dále neklesal, je odpočinek. Pokud jste venku, najděte si chladné stinné místo a posaďte se, abyste se nadechli. Je-li to možné, udělejte si čas a lehněte si nebo si na 10-15 minut zdřímněte, když začnete pociťovat slabost. Nucení k neustálému pohybu nebo namáhavé činnosti mohou dále snížit hladinu cukru v krvi, protože každý pohyb těla vyžaduje energii. Kromě toho je zvláště hypoglykémie velmi zranitelná u diabetiků, kteří se postí. [[související články]] Pokud se obáváte, že se vám velmi sníží hladina cukru v krvi a přeruší půst, je lepší konzultovat s lékařem injekci glukózy. Glukózové injekce se obecně provádějí, pokud jste v ohrožení nebo jste dokonce prodělali velmi těžkou hypoglykémii. Když je pak čas půst přerušit, rychle půst přerušte něčím sladkým. Můžete popíjet teplý sladký čaj nebo nějaké datle. Jednoduché cukry sladkého čaje a datlí mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.
Kdy okamžitě přerušit půst při hypoglykémii
Pokud vypadáte bledě kvůli nízké hladině cukru v krvi, okamžitě zrušte půst Když se hladina cukru v krvi nalačno sníží, riskujete, že budete mít potíže s myšlením a prováděním jednoduchých činností. Nicméně hypoglykémie, která může pokračovat, může poškodit vaše tělo. V závažných případech může hypoglykémie způsobit:
- Záchvaty
- Nervové problémy připomínající mrtvici
- Ztráta vědomí.
Abyste se tomuto riziku vyhnuli, okamžitě zrušte půst, pokud zaznamenáte příznaky těžké hypoglykémie, jako jsou následující:
- Neobvyklý nebo bušení srdce
- Únava
- bledá kůže
- Nejistý
- Ustaraný
- Pocení
- Velmi hladový
- Snadno se urazil
- Brnění nebo necitlivost rtů, jazyka nebo tváří.
- Zmatený/omámený
- Nepřirozené chování
- Rozmazané vidění.
Výzkum z Indian Journal of Endocrinology and Metabolism vysvětluje, že pokud je hodnota glukózy v krvi nižší než 70 miligramů na decilitr (mg/dl) nebo 3,9 milimolů na litr (mmol/l) během několika hodin po zahájení půstu, důrazně vám doporučujeme. přerušit půst.. [[related-article]] Zvažte také okamžité přerušení půstu, pokud zaznamenáte některý z výše uvedených příznaků těžké hypoglykémie.
Jak předejít hypoglykémii při půstu
Spotřeba zdrojů bílkovin pro zvýšení energie během půstu Na základě doporučení zveřejněných Diabetes and Ramadan International Alliance se můžete během půstu vyhnout nízké hladině cukru v krvi následujícími způsoby:
1. Jezte výživné jídlo v suhoor a iftar
Abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi během půstu, ujistěte se, že vaše menu sahur a iftar obsahuje vyváženou výživu, jako jsou:
- Potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako je celozrnné pečivo, ovoce a zelenina, jsou 45–50 %
- Bílkoviny z ořechů, ryb, vajec nebo masa až 20-30%
- Zdravého tuku je méně než 35 %.
Nezapomeňte konzumovat dostatečný příjem bílkovin v suhoor. Protože bílkoviny mohou způsobit, že se budete cítit sytí déle než sacharidy. Můžete si také vybrat komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, oves, které vás déle zasytí. Kromě toho omezte potraviny, které jsou příliš sladké nebo s trans-tuky. Doporučuje se, příjem trans-tuků je pouze necelých 10 procent z jedné porce vašeho jídelníčku.
2. Vyvarujte se přejídání během půstu
Přejídání v suhoor má tendenci způsobit hlad po celý den. Stejně tak s přejídáním při otevření. To může způsobit pokles hladiny cukru v krvi uprostřed noci, takže budete v noci pociťovat hlad a budete jíst velké porce před spaním, což může vést k vysokému riziku obezity.
3. Nastavte správný čas k jídlu
Abyste během půstu nedostali rychlý hlad a necítili se slabí kvůli nízké hladině cukru v krvi, nastavte si jídelníček. Je lepší začít jíst sahur nejpozději s příchodem imsaku. Při přerušení půstu ihned vypijte minerální vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci, a 1–2 datle, aby se hladina glukózy v krvi zvyšovala pomalu.
Poznámky od SehatQ
Při půstu se hladina cukru v krvi sníží, to se často stává. To však neznamená, že by měl zůstat sám, dokud půst neporuší. Když se cítíte slabí, udělejte si okamžitě pauzu, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi. Pokud si chcete během půstu sestavit dobrý jídelníček, aby hladina cukru v krvi jen tak neklesala, můžete se poradit s výživovým poradcem nebo nejbližším výživovým poradcem. Můžete také chatovat přímo s lékaři zdarma prostřednictvím
Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ .
Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store. [[Související článek]]
Při půstu se hladina krevního cukru snižuje v důsledku vyčerpání energetických zásob cukru.Podle výzkumu publikovaného v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism se hladina krevního cukru při hladovění snižuje, protože tělu dochází zásoby energie z cukru (glukózy ). V lékařských termínech se tomu říká hypoglykémie. Glukóza je zdrojem energie, který se snadno vyčerpá, protože ji tělo rychle spálí. Pokud máte málo glukózy, budete náchylnější k pocitu slabosti, extrémnímu hladu, potížím se soustředěním a budete citlivější. Když tedy nemáte dostatečný přísun glukózy, mozek dá tělu pokyn, aby spalovalo další energetické zásoby, a to ketony. Odklon tohoto zdroje provádí tělo výhradně proto, aby „ušetřilo zdroje paliva“ od glukózy, která byla od sahuru vyčerpána. Ketony samotné jsou kyseliny produkované v játrech (játrech). Jaterní orgán přeměňuje tuk v těle na ketony, které používá se jako zdroj energie.náhrada glukózy. 
Při slabosti kvůli hypoglykémii si sedněte a ukryjte se, aby se stav zlepšil. V typickém dni lze pokles krevního cukru přímo překonat konzumací potravin, které obsahují cukr. Co když se to stane během půstu? Při půstu dochází ke snížení hladiny krevního cukru, jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak se s tím vypořádat, aby dále neklesal, je odpočinek. Pokud jste venku, najděte si chladné stinné místo a posaďte se, abyste se nadechli. Je-li to možné, udělejte si čas a lehněte si nebo si na 10-15 minut zdřímněte, když začnete pociťovat slabost. Nucení k neustálému pohybu nebo namáhavé činnosti mohou dále snížit hladinu cukru v krvi, protože každý pohyb těla vyžaduje energii. Kromě toho je zvláště hypoglykémie velmi zranitelná u diabetiků, kteří se postí. [[související články]] Pokud se obáváte, že se vám velmi sníží hladina cukru v krvi a přeruší půst, je lepší konzultovat s lékařem injekci glukózy. Glukózové injekce se obecně provádějí, pokud jste v ohrožení nebo jste dokonce prodělali velmi těžkou hypoglykémii. Když je pak čas půst přerušit, rychle půst přerušte něčím sladkým. Můžete popíjet teplý sladký čaj nebo nějaké datle. Jednoduché cukry sladkého čaje a datlí mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. 
Pokud vypadáte bledě kvůli nízké hladině cukru v krvi, okamžitě zrušte půst Když se hladina cukru v krvi nalačno sníží, riskujete, že budete mít potíže s myšlením a prováděním jednoduchých činností. Nicméně hypoglykémie, která může pokračovat, může poškodit vaše tělo. V závažných případech může hypoglykémie způsobit: 
Spotřeba zdrojů bílkovin pro zvýšení energie během půstu Na základě doporučení zveřejněných Diabetes and Ramadan International Alliance se můžete během půstu vyhnout nízké hladině cukru v krvi následujícími způsoby: 
