Jedním ze zvyků většiny lidí, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, je pití syrovátkového proteinu před nebo po cvičení. Co když však pijete pravidelně?
syrovátkový protein bez doprovodu cvičení nebo sportu? Existují nějaké vedlejší účinky? Nejprve si přečtěte úplné vysvětlení.
Může pití syrovátkového proteinu bez cvičení budovat svaly?
Obecně platí, že hlavní výhody konzumace
syrovátkový protein je pomoci zvýšit svalovou hmotu a sílu. To proto, že obsahuje bílkoviny a leucin. Leucin je aminokyselina, která pomáhá budovat a opravovat svaly. Nicméně se pije
syrovátkový protein bez cvičení lze také budovat svaly? Citace z Healthline,
syrovátkový protein Ukázalo se, že je účinný při zvyšování svalového růstu, když se užívá před, během nebo po cvičení. Důvodem je, že proces metabolismu svalových bílkovin bude po cvičení maximalizován. Pokud tedy pouze pijete
syrovátkový protein bez posilování a správné stravy je pravděpodobné, že se svaly budou budovat obtížně. [[Související článek]]
Vedlejší účinky nadměrného pití syrovátkového proteinu
Některé z hlavních výhod pití
syrovátkový protein je zvýšit příjem bílkovin, pomoci budovat svalovou hmotu, zhubnout. Kromě toho jsou dalšími přínosy pro zdraví těla snížení krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a zmírnění stresu. To však neznamená, že můžete pít
syrovátkový protein překročení doporučené dávky, včetně toho, že není doprovázeno cvičením. Doporučená dávka syrovátkového proteinu je 1–2 lžíce denně. Můžete se také řídit pokyny na obalu. Zde jsou některá rizika nebo vedlejší účinky poruch trávení, které se mohou objevit, pokud pijete příliš mnoho mléka:
syrovátkový protein , tak jako:
- Nevolno,
- Nafouklý,
- Průjem,
- Bolesti břicha, popř
- Žaludeční křeče.
Nejen zažívací potíže. Dlouhodobá konzumace nadměrného syrovátkového proteinu může zvýšit riziko dalších nežádoucích účinků, a to:
- Zvýšení hmotnosti v důsledku nadměrného příjmu kalorií.
- Objevuje se akné.
- Vystavení obsahu těžkých kovů.
Obecně platí, že konzumace syrovátkového proteinu by neměla být svévolná. Zvláště pokud máte zdravotní problémy, jako je onemocnění ledvin nebo jater. Měli byste se vyhnout nebo se nejprve poradit s lékařem, než se rozhodnete pít protein mléčné syrovátky. [[Související článek]]
Jak budovat svalovou hmotu správným způsobem
Pijte pravidelně
syrovátkový protein zatímco pravidelné cvičení vám může pomoci k úspěchu
objemový (zvýšení svalové hmoty a síly). Chcete-li z toho vytěžit maximum, zde je několik způsobů, jak budovat nebo formovat správnou svalovou hmotu, konkrétně:
1. Dbejte na objem a intenzitu cvičení
Snažte se cvičit s velkým objemem a střední intenzitou. Objem je počet sérií a opakování, zatímco intenzita je to, jakou váhu zvolíte. Proveďte například 10-15 opakování silového tréninku. Poté odpočívejte v každé sérii méně než 1 minutu.
2. Vyberte si správné cvičení a rutinu
Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, využijte silový trénink jako např
dřepy ,
mrtvý tah , a také
bench press . Tyto tři cviky mohou budovat sílu a hmotu v těle. Poté cvičte nebo cvičte pravidelně alespoň třikrát týdně. Toto je minimální sezení pro získání stimulu pro budování svalů.
3. Upravte svůj jídelníček
Ke zvýšení svalové hmoty může pomoci i úprava jídelníčku. Pokud potřebujete snížit příjem potravy, držte si příjem bílkovin a omezte sacharidy a tuky. Dávejte pozor na potraviny bohaté na bílkoviny nebo můžete pít mléko
syrovátkový protein . A nejen to, vybírejte si výživná jídla, abyste se vyhnuli nedostatku vitaminů a minerálních látek.
4. Dostatečně odpočívejte
Nezapomínejte dostatečně odpočívat. Je to proto, že k budování, regeneraci a opravě svalů dochází během odpočinku a spánku. Nadměrné cvičení může také oddálit nárůst svalové hmoty. [[související články]] Pokud se chcete dozvědět více o
syrovátkový protein a správný způsob cvičení pro budování svalů, zeptejte se lékaře přímo v aplikaci SehatQ family health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
