Během ramadánu je normální mít hlad. Pokud však při půstu těžko snášíte hlad a žízeň, měli byste to obejít řadou změn. Aby vaše uctívání bylo úspěšné a plynulé až do západu slunce, existuje několik způsobů, jak zadržet hlad během půstu, které vám mohou pomoci.
Jak zadržet hlad při půstu, což můžete udělat
Má se za to, že půst, který se provádí správně, pomáhá řídit váhu, snižovat záněty, kontrolovat hladinu cukru v krvi a poskytuje řadu dalších výhod. Chcete-li získat některé z těchto výhod, zde je několik způsobů, jak se vyhnout hladu během půstu, které můžete udělat.
1. Jezte výživné jídlo
Při půstu můžete jíst jen omezenou dobu. Proto byste měli jíst různé vysoce výživné potraviny, abyste získali energii a živiny, které vaše tělo potřebuje. Zkuste jíst následující potraviny v iftar nebo sahur.
- Bílkoviny (zdroj energie): vejce, kuřecí maso, červené maso, tofu a tempeh
- Komplexní sacharidy (udrží vás déle syté): hnědá rýže, brambory, oves, sladké brambory
- Ovoce a zelenina (bohaté na vitamíny a minerály): avokádo, banán, datle, brokolice, cizrna, kukuřice
- Nenasycené tuky (pomáhají udržovat váhu): losos, olivový olej, ořechy bez soli
- Dva litry tekutin (udržuje tělo hydratované): voda, kokosová voda, polévka.
Naopak, pokud jíte nedbale, pocit slabosti, únavy a hladu vás během dne může pronásledovat během půstu. Na tomto základě je konzumace různých vysoce výživných potravin při iftaru, sahuru a večer vysoce doporučeným způsobem, jak zadržet hlad během půstu.
2. Dostatečná denní potřeba tekutin
Abyste během půstu nedostali rychle žízeň, musíte uspokojit potřebu tekutin mimo dobu půstu. Dehydratace v důsledku nenaplněné potřeby tekutin může způsobit svalové křeče, bolesti hlavy a zhoršit pocit hladu. Zkuste tedy v pravidelných intervalech mezi iftarem a suhoorem vypít dva litry tekutin. Můžete pít vodu, čaj nebo polévku, abyste během půstu neměli hlad. [[Související článek]]
3. Přiměřené porce jídla
Dalším způsobem, jak nemít hlad během půstu, je jíst dostatečné porce v iftar a suhoor. Tím, že budete jíst jídlo v dostatečných porcích, mohou být vaše nutriční potřeby správně uspokojeny. Někteří z vás však mohou chtít zhubnout, takže se přinutíte jíst jen malé množství jídla mezi iftar a sahur. Bylo by lepší, kdybyste tento zvyk opustili jako první. Důvodem je, že kromě většího hladu může méně jíst také ovlivnit funkci tělesných orgánů a dokonce brzdit výkon mozku během půstu.
4. Cvičení ve správný čas
Výběr správného času na cvičení může být způsob, jak během půstu vydržet hlad a žízeň. Cvičení může udržet vaše tělo v kondici a udržet vaši fyzickou kondici ve špičkové formě. Zkuste dělat lehké cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo jogging, asi hodinu před iftarem nebo několik hodin po iftaru. Během dne příliš necvičte, zvláště v horkých dnech. Někteří lidé to možná zvládnou, ale většina lidí se obecně cítí vyčerpaná a po namáhavém cvičení nevydrží půst.
5. Zažeňte hlad jinou činností
Zkuste odvést svou mysl tím, že uděláte něco jako způsob, jak zadržet hlad během půstu. Například domácí práce, zahradničení nebo nevyřízené kancelářské práce. Není žádným tajemstvím, že pozdě v práci často někdo zapomene na čas. Takže nepoužívejte půst jako výmluvu k lenosti. Tím, že něco děláte, se může zdát, že čas rychle utíká a hlad a žízeň vás jen tak neslákají. To je způsob, jak nemít hlad během půstu, který můžete použít. Pokud máte zvláštní zdravotní stav, jako je těhotná, kojíte, vážně nemocní nebo trpíte poruchou příjmu potravy, je nejlepší si promluvit se svým lékařem, než se pokusíte o půst. Je to proto, že tyto skupiny jsou zranitelné a vyžadují pravidelnou stravu, aby si udržely své zdraví. Pokud máte dotazy týkající se zdravého půstu, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
