Spí se spolu lépe, opravdu?

Zdraví
Pokud existuje předpoklad, že spát sám je prospěšnější než spát sám, je to relativní. Existují výsledky výzkumu, které ukazují, že spánek s jinými lidmi tvoří fáze REM spánku nebo REM spánku rychlý pohyb očí déle, ale v závislosti na stavu vztahu s partnerem také. Čili nelze paušalizovat, že společné spaní je rozhodně kvalitnější než spaní o samotě. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku, i když to děláte sami.

Je společné spaní mnohem kvalitnější?

Spát sám s partnerem má dobré výhody Tvrzení, že samotný spánek zlepší kvalitu spánku člověka, není bezdůvodné. Několik studií podporuje toto tvrzení s následujícími vysvětleními:

  • Spěte lépe

Výzkum Centra pro integrativní psychiatrii ve spolupráci s Christian-Albrechts University Kiel v Německu zkoumal 12 heterosexuálních párů. Byli požádáni, aby spali 4 noci v laboratoři, a to buď sami, nebo spolu. V této studii byly měřeny mozkové vlny, pohyb, svalové napětí a srdeční aktivita účastníků. Páry také vyplnily dotazník o jejich vztahu. Výsledkem je, že páry, které spolu spí, zažívají REM nebo REM fázi rychlý pohyb očí klidnější než spát odděleně. Tato fáze hraje důležitou roli v paměti, regulaci emocí, řešení problémů a sociální interakci.

  • Důležitá je také kvalita vztahu

Stále ze stejné studie byli všichni účastníci požádáni, aby vyplnili dotazník o jejich vztahu. Ve výsledku jde kvalita dobrého vztahu ruku v ruce s kvalitou společného spánku. Na druhou stranu páry, jejichž kvalita vztahu je průměrná, se cítí dobře, pokud musí spát odděleně.

  • Snížit stres

Stále souvisí s kvalitou REM fáze při společném spánku, což také snižuje emoční stres. Nejen to, interakce s partnerem se zlepšuje. Spánek s REM fází, která je často narušena, může také vyvolat stres. Ačkoli výše uvedených tvrzení je několik, nemusí to nutně znamenat, že spánek s partnerem je mnohem kvalitnější než spánek o samotě. Není zaručeno, že výsledky studie budou aplikovány na každý pár, protože existuje mnoho rozlišujících proměnných.

Kvalitní může být i samotný spánek

Jsou chvíle, kdy má člověk pocit, že se mu lépe spí, když to dělá sám. Navíc existují i ​​lidé, kteří nemají problém se spaním s partnerem i bez něj. To se může stát například člověku, jehož partner během spánku chrápe a ztěžuje mu dobrý spánek. Kvalitu spánku mohou ovlivnit i další faktory, jako jsou rozdíly ve zvycích s partnerem. Například, když má někdo před spaním jiné návyky, musí se dívat na televizi, zatímco partner ne. Podobný případ může nastat i v případě, kdy je někdo zvyklý spát se zhasnutým světlem, protože je citlivý na působení světla během spánku, zatímco jeho partner je na tom přesně naopak. Existence takových rozdílů může ovlivnit preference člověka, chce spát spolu nebo sám. Prioritou už není spát sám nebo ne, ale kvalita spánku. Zajímavé je, že ve studii z roku 2017 páry, které spaly méně než 7 hodin v noci, měly větší pravděpodobnost, že spolu budou bojovat. Kromě toho jsou také náchylnější ke stresu.

Zlepšete kvalitu spánku

Zhasnutí světel může zlepšit kvalitu spánku. Stále je potřeba více pozorování a výzkumu, aby bylo možné porovnat výhody společného spaní společné spaní místo aby spal sám. Bez ohledu na to, zda existuje spící partner nebo ne, každý jedinec může stále usilovat o kvalitní spánek. Některé způsoby mohou být:
  • Vytvořte si pravidelný režim před spaním
  • Ujistěte se, že místnost a oblečení jsou opravdu čisté
  • Vypnutí světla před spaním nebo instalace tlumeného nočního světla
  • Před spaním se vyhněte aktivitám s mobilními telefony nebo elektronickými zařízeními
  • Zvládejte stres způsobem podle každé volby
[[related-article]] Nalezení nejvhodnějšího vzorce pro kvalitní spánek se může u různých lidí lišit. Najít tu správnou rutinu chvíli trvá. Chcete-li dále diskutovat o kvalitě a fázích spánku, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.