Pokud si myslíte, že jóga je prospěšná pouze pro ženy, jste na omylu. Ve skutečnosti, i když ji většinou vykonávají ženy, má tato fyzická aktivita také pozitivní dopad na zdraví mužů. Jaké jsou tedy výhody jógy pro muže? Podívejte se na následující informace spolu s některými příklady jógových pohybů pro muže, které můžete vyzkoušet.
Výhody jógy pro muže
Jóga je druh cvičení, který kombinuje fyzický pohyb a meditaci. Tomuto sportu se většinou věnují ženy. Zvládnou to však i muži. Stejně jako ženy jsou výhody jógy pro muže následující:
1. Udržujte zdraví kostí
Lékařský svět věří, že jógové pohyby mohou mužům pomoci k tomu, aby měli silné a zdravé kosti. Udržování zdraví kostí je samozřejmě velmi důležité, zejména pro muže, kteří vstoupili do vysokého věku a mají potenciál zažít problémy s kostmi, jako je osteoporóza, neboli úbytek kostní hmoty.
2. Pomozte zhubnout
Dalším přínosem jógy pro muže je pomoc při hubnutí. Pokud jsou jógové pohyby prováděny správně, mohou optimalizovat metabolismus těla. Dobrý tělesný metabolismus výrazně zabrání nárůstu hmotnosti. Takže pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout nebo si udržet ideální tělesnou váhu, může být pravidelné cvičení jógy jedním z řešení.
3. Hladké trávení
Jógové pohyby pro muže jako
'kroutit' podle instruktorky jógy jménem Jen Kluczkowski může pomoci uvolnit orgány v těle, včetně trávicích orgánů. To jistě učiní trávicí proces hladký a můžete se vyhnout problémům souvisejícím s trávicím systémem, jako je obtížné vyprazdňování (BAB) neboli zácpa.
4. Zabraňte zranění
Pokud se jóga pro muže dělá správně, může být také prospěšná při prevenci zranění. Říká se, že jógové pohyby, které jsou většinou protahovací, činí svaly a klouby těla pružnějšími a pružnějšími, aby se zabránilo nebo alespoň minimalizovalo riziko zranění.
5. Zlepšit funkci mozku
Když budete cvičit jógu, budete hodně dýchat. Dobrá zpráva, tvrdí se, že to pomáhá uvolnit mozek, což v konečném důsledku zlepší jeho funkci. Výzkum také ukazuje, že cvičení jógy po dobu 20 minut může zlepšit funkci mozku lépe než
běhání ve stejném trvání. [[Související článek]]
6. Zlepšení sexuální výkonnosti
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svou sexuální výkonnost, a jóga je jedním z nich. Výhody jógy pro muže při zlepšování sexuální výkonnosti byly dokonce prokázány výzkumem. Ve studii z roku 2010 zveřejněné v
Journal of Sex Medicine uvedli, že muži, kteří aktivně cvičí jógu po dobu 12 týdnů, zaznamenali zvýšení celkové sexuální funkce. Patří mezi ně sexuální touha, potěšení z orgasmu, kontrola ejakulace a erekce penisu.
7. Zbavte se stresu
Díky kombinaci fyzického pohybu a dechových cvičení jsou také jógové pozice pro muže vědecky prokázané, že dokážou překonat stres a další psychické problémy, jako jsou úzkostné poruchy nebo dokonce deprese.
8. Zlepšit držení těla a pohyb
Jógové pohyby pro muže také údajně pomáhají zlepšit držení těla a usnadňují pohyb (mobilitu) těla, zejména při namáhavých fyzických aktivitách.
9. Udržujte zdraví srdce
Další výhodou jógy pro muže, kterou můžete také získat, je udržení zdraví srdce. Důvodem je, že různé jógové pohyby pomáhají překonat stres a záněty, které mohou narušovat srdeční výkon. Kromě toho je jóga také užitečná pro kontrolu faktorů, které mohou vyvolat srdeční problémy, včetně krevního tlaku a obezity.
10. Překonání bolestí zad
Pociťujete často bolesti zad? Buďte opatrní, protože to může být příznakem chronické bolesti zad. Naštěstí lze chronické bolesti zad léčit mnoha způsoby, jedním z nich je jóga. Dokonce,
American College of Physicians doporučuje jógu jako první krok k překonání tohoto jediného zdravotního problému. [[Související článek]]
Jógové pohyby pro muže
Poté, co jste poznali výhody jógy pro muže, nyní je čas, abyste poznali různé jógové pohyby pro muže, které lze provádět doma. Některé příklady jógových pozic pro muže zahrnují:
1. Předklon napůl (Ardha uttanasana)
První jógový pohyb pro muže je
poloviční předklon nebo také nazýván
'ardha uttanasana'. Jak tento pohyb provést, je následující:
- Pomalu se nadechněte
- Ukloňte se, dokud nebudete mít rovná záda
- Položte dlaně na holeně stehen
- Pomalu vydechněte a přitom držte žaludek dozadu, poté se vraťte do původní polohy
- Opakujte pohyb 5-10krát
2. Kočka a kráva
Kočka a kráva je pohyb, jehož cílem je posílit svaly pasu a zároveň zvýšit průtok krve do intimní oblasti. Kroky pro provedení tohoto pohybu jsou:
- Umístěte své tělo, jako byste se plazili na podložce
- Ujistěte se, že se vaše dlaně pevně dotýkají podložky
- Prohněte záda nahoru, držte je několik sekund
- Poté snižte žaludek, dokud vaše tělo nebude vypadat zkrouceně, zatímco zvednete hlavu
- Opakujte pohyb 5-10krát
3. Póza stromu
Tento jógový pohyb pro muže má za cíl trénovat rovnováhu těla a zároveň posilovat svaly nohou. Jak to udělat, je následující:
- Tělo ve stoje
- Zvedněte pravou nohu, ohněte ji a poté přilepte chodidlo pravé nohy k vnitřní straně levého stehna
- Spojte dlaně k sobě a umístěte je před hrudník
- Vydržte v této póze několik sekund
- Opakujte na druhé noze
4. Mostová pozice
Mostová pozice Je také užitečné pro trénink svalů pasu, břicha a nohou. Jak jej aplikovat, je následující:
- Umístěte tělo do polohy na zádech na podložku
- Ohněte obě kolena, dokud nebudou rovnoběžná s chodidly, chodidla mějte na podložce
- Špičkou prstu se dotkněte paty chodidla
- Při nádechu pomalu zvedněte boky
- Vydržte několik sekund
5. Póza mrtvoly
Tento jógový pohyb pro muže je krycí a má za cíl uvolnit svaly těla po sérii póz. Jak to udělat je snadné, konkrétně:
- Tělo je vleže na podložce
- Obě ruce jsou po stranách těla
- Čistá mysl
- Dělejte to několik minut, dokud se tělo neuvolní
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Vzhledem k různým výhodám jógy by nebylo na škodu, kdybyste si od této chvíle udělali čas na různé jógové pohyby pro muže výše. Zeptejte se na další tipy pro zdravý život prostřednictvím aplikace SehatQ pro zdraví rodiny. S funkcemi
online doktorský chat, Lékařská konzultace s odborníky je nyní jednodušší! Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní na
App Store a Google Play.
