Nejlepší herečka v Indonésii, Pevita Pearce, pravidelně sdílí chvíle cvičení a fyzického cvičení prostřednictvím svého účtu na Instagramu. Pevita se začala věnovat svalovému tréninku a zvedání závaží, kvůli dokonalému výkonu ve filmu, ve kterém bude hrát. Dělat fyzické cvičení, abyste získali zdravé tělo jako Pevita Pearce, není jen sen. Protože existují tipy na fyzické cvičení, které můžete dělat, abyste budovali svaly a získali lepší postavu.
Fyzické cvičení pro tvarování ženských svalů
Cvičit můžete s pomocí osobního trenéra, s kolegy a přáteli nebo sami doma. Před fyzickým cvičením si toto zařízení připravte.
- Podložky na cvičení
- Dvě nebo tři sady činky s různou zátěží
Zahřejte se, jako
kruhy paží,
švihy rukoua rotace páteře. Kardio cvičení, jako je běh na místě, je také zahřátím, které lze provést před fyzickým cvičením. Po zahřátí existuje několik možností fyzického cvičení pro budování svalů v různých částech těla.
1. Činka se kroutí pro paže biceps
- Postavte se nebo sedněte činky v každé ruce. Položte ruce po stranách, chodidla na šířku ramen.
- Udržujte lokty blízko těla. Pak hrajte činky tak, aby vaše dlaně směřovaly k tělu. Toto je výchozí pozice.
- Zhluboka se nadechnout. Poté, když vydechujete, ohněte ruce nahoru, abyste zvedli váhu nahoru, zatímco se vaše bicepsy stahují.
- Udělejte si krátkou pauzu a poté pomalu klesejte do výchozí polohy.
- Opakujte 10-15krát. Udělejte 2-3 sady.
2. Zpětný ráz tricepsu pro triceps paže
- Stál s činky v každé ruce, dlaně proti sobě. Mírně pokrčte kolena.
- Předkloňte se tak, aby bylo vaše tělo téměř rovnoběžné s podlahou. Udržujte páteř rovně.
- Ujistěte se, že je vaše hlava v jedné rovině s vaší páteří, nadloktí jsou blízko těla a paže jsou ohnuté dopředu.
- Při výdechu držte nadloktí a narovnejte loket. Poté zatlačte paže dozadu.
- Udělejte si pauzu, poté se nadechněte a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte 10-15krát. Udělejte 2-3 sady.
3. Zvýšení deltového svalu pro ramena, biceps a triceps
- Postavte se s nohama na šířku boků, kolena mějte mírně pokrčená. Držet činky po stranách těla, s dlaněmi směřujícími ke stehnům.
- V pase se mírně předkloňte.
- Poté zvedněte ruce do stran, dokud nedosáhnou vašich ramen a nevytvoří „T“.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte 10-15krát. Udělejte 2-3 sady.
4. posilování prsních svalů pro hrudník, ramena a triceps
- Tento pohyb provádějte vleže na podložce nebo lavici. Pokrčte kolena a držte činky s každou rukou.
- Natáhněte lokty do polohy 90 stupňů, přičemž hřbety paží se opřete o podlahu (pokud ležíte na podložce). činky by měla být vpravo nahoře na hrudi.
- Zhluboka se nadechnout. Poté s výdechem zvedněte ruce k oběma činky se navzájem téměř dotýkají.
- Udělejte si pauzu a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte 10-15krát. Udělejte 2-3 sady.
5. horolezec pro záda, hrudník, paže, ramena a jádro
- Zaujměte pozici prkno nebo kliky. Dejte ruce pod ramena, pak jsou vaše boky v jedné linii s rameny.
- Rychlým pohybem zatlačte pravé koleno k hrudníku. Když vrátíte pravou nohu zpět, přitáhněte levé koleno k hrudi (udělejte to současně).
- Proveďte výše uvedený pohyb střídavým pohybem tam a zpět mezi nohama rychlým tempem.
- Opakujte 20-40 sekund. Udělejte 2-3 sady.
Různé výhody fyzického cvičení pro ženy
Fyzické cvičení Pevity Pearce ženy samozřejmě inspirovalo. Kromě budování svalů nabízí toto fyzické cvičení následující výhody pro zdraví ženského těla.
1. Udržujte svalovou hmotu
S věkem bude lidská svalová hmota ubývat. Kromě toho se také zvýší hladina tuku v těle, pokud se budete snažit nahradit ztracené svaly. Silový trénink a svalový trénink mohou překonat ztrátu svalové hmoty.
2. Snižte riziko osteoporózy
Ženy mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět osteoporózou nebo ztrátou kostní hmoty než muži. Pravidelné fyzické cvičení může zpomalit proces úbytku kostní hmoty. Kromě toho zvedání závaží také pomáhá posilovat kosti, udržovat pevnost kostí a předcházet a zpomalovat osteoporózu.
3. Kontrolujte svou váhu
Pokud se snažíte zhubnout, musíte také cvičit. Protože toto cvičení, pokud se provádí pravidelně, může pomoci zvýšit tělesnou svalovou hmotu a efektivněji spalovat kalorie.
4. Zlepšete držení těla
Podle odborníků fyzické cvičení horní části těla, jako je hrudník, záda a ramena, pomůže zlepšit držení těla. Jako bonus se stanete mobilnější pro provádění každodenních činností. Od této chvíle můžete začít silový trénink jako Pevita Pearce. Pokud jste nikdy předtím necvičili vzpírání a neznáte správnou techniku, můžete požádat o pomoc osobního trenéra. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Fyzické cvičení je dobré pro zdraví vašeho těla. Abyste však zajistili schopnost těla provádět tato fyzická cvičení, je dobré se nejprve poradit s lékařem. Tímto způsobem můžete zjistit, zda existují určité zdravotní stavy, které mohou ztížit provádění fyzického cvičení.
