Zdravá snídaně k dietě? Vyberte si s vysokým obsahem vlákniny!

Jak důležitá je pro vás snídaně? Pro lidi, kteří jsou na programu hubnutí, může být zdravá snídaně pro dietu nutností. Snídaně navíc může zabránit tomu, aby člověk během dne příliš mnoho snědl a udržet jeho váhu stabilní. Ujistěte se, že k snídani jezte potraviny bohaté na živiny. Výživné jídlo obsahuje vysoký obsah kalorií, takže člověku dodává energii a déle se cítí sytý. Když si vyberete špatné snídaňové menu, může se stát, že je to opak produktivity: budete ospalí a necítíte se dobře nálada žít den. [[Související článek]]

Zdravá snídaně pro dietu

Existuje mnoho možností zdravé snídaně pro dietáře, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jaké jsou možnosti? Díky obsahu bílkovin ve vejcích je vhodná jako snídaňová dieta

1. Vejce

Vysoký obsah bílkovin a minerálních látek, jako je selen a riboflavin ve vejcích, z nich dělá jeden ze základních pilířů zdravého snídaňového menu při dietě. V jedné studii bylo zjištěno, že 30 žen s nadváhou, které jedly k snídani vejce, se cítilo sytější déle než když jedly bagety nebo chléb. A nejen to, v jiné studii zahrnující 52 respondentů měli ti, kteří jedli vejce k snídani, o 65 % vyšší pravděpodobnost, že zhubnou. Ve skutečnosti se jejich obvod pasu po 8 týdnech zmenšil o 34 %.

2. Jogurt

Přidejte jogurt do zdravého snídaňového menu do svého jídelníčku kvůli vysokému obsahu bílkovin. Ve studii 20 žen, které jedly jogurt k snídani, se jejich hlad snížil a jejich chutě na svačinky, jako je čokoláda, dramaticky klesly. Nejen to, jíst jogurt za týden má nižší riziko nadváhy nebo obezity. Jogurt můžete smíchat i s ovocem nebo chia semínky.

3. Smoothies

Rychlý způsob, jak jíst výživné jídlo najednou, je připravit si misku smoothies. Můžete upravit, co v něm je, ale nezapomeňte přidat nízkokalorickou zeleninu a ovoce. Místo toho se vyhněte ovoci nebo jiným nabídkám s příliš vysokým obsahem cukru. Také se ujistěte, že konzumujete dostatek vlákniny, abyste se déle cítili sytí. Banány mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií

4. Banán

Banány mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, takže mohou být alternativou k příjmu cukru ve zdravé snídani pro váš jídelníček. To může být možnost, jak nahradit cereální menu s příliš vysokým obsahem cukru. Jeden banán obsahuje pouze 100 kalorií, ale obsahuje 3 gramy vlákniny, což představuje 12 % denní potřeby vlákniny. Konzumace vlákniny pomáhá zpomalit trávicí proces, takže se budete déle cítit sytí.

 5. Bobule

Bobule, jako jsou jahody, borůvky, ostružiny a maliny, obsahují nejen vysoký obsah antioxidantů, ale také bohaté živiny. Nahraďte konzumaci sladkých svačin ovocem, včetně snídaně.

6. Kiwi

Ovoce, které je zahrnuto i v doporučeních pro zdravé snídaňové menu při dietě, je kiwi. Kiwi mají vysoký obsah vitamínu C, vitamínu K a draslíku. To znamená, že splnila potřeby vlákniny ve výši 21 % všech denních potřeb člověka. Ve studii zahrnující 83 žen konzumace kiwi ke snídani snížila jejich chuť na svačiny, snížila tělesnou hmotnost a obvod pasu. Pití kávy bez cukru může pomoci metabolismu těla

7. Káva

Vysoký obsah kofeinu v kávě může být zjevně i zdravou snídaňovou alternativou vašeho jídelníčku. Ale pamatujte, kombinujte to s jinými menu, které jsou také zdravé a výživné. Obsah kávy bez cukru dokáže napomoci metabolismu těla i spalování tuků. Ve velké studii zahrnující 58 157 lidí je známo, že káva může zabránit riziku dlouhodobého přibírání na váze.

 8. Zelený čaj

Zelený čaj zvyšuje metabolismus těla a spaluje tuky. Ve studii zahrnující 23 lidí užívali 3 kapsle extraktu zelený čaj a proces spalování tuků se zvýšil o 17 % za pouhých 30 minut. Zelený čaj můžete konzumovat přidáním citronu, medu nebo zázvoru. Obsah kofeinu a vápníku v zeleném čaji pomáhá při pravidelné konzumaci spálit 106 kalorií denně.

9. Chia semínka

I když je malinká, Chia semínka může být skvělým doplňkem vlákniny do vašeho snídaňového menu. Nejen bohaté na bílkoviny, Chia semínka Pomáhá také zpomalit trávení a snižuje produkci hormonu ghrelinu, který spouští hlad. Můžeš přidat Chia semínka v čaji, smoothies, nebo noční oves. Chia semínka je super jídlo který je oblíbený u mnoha lidí, protože má vysoký obsah omega-3 a nemění chuť jiných potravin. Začněte svůj den výběrem zdravé snídaně pro správnou dietu. Nejen výživné, ale vyberte si takový, který dokáže realizovat vaše poslání snížit váhu. Ale samozřejmě nezůstane jen u snídaně. Ujistěte se, že vše, co jde do vašeho těla, je opravdu výživné menu. Je zřejmé, že ne jídlo, které je lahodné pouze na jazyku, ale není dobré pro váš pas.