5 výhod psaní deníku pro duševní zdraví

Psaní je nadčasová věc, včetně toho, když jde o nasypání toho, co máte na mysli, do deníku. Moderní termín pro tuto činnost je žurnálování. Koncept je stejný, což je pomoci prozkoumat vaše myšlenky a pocity týkající se toho, co se děje kolem vás. Samozřejmě, že hlavním receptem, jak získat výhody vedení deníku, je být důsledný. Pokud to nemůžete dělat každý den, nevadí. Ale alespoň si zvykněte analyzovat myšlenky uvnitř

Výhody psaní deníku

Co děláte ve svém volném čase? Pokud budete více bojovat s rolování Časové osy sociálních médií a ztracený čas bez povšimnutí, stojí za to se podívat na tento jeden dobrý zvyk: psaní deníku. Dá se to udělat kdykoli, nic to nestojí a je to velmi užitečné, proč to nezkusit? Některé z výhod vedení deníku zahrnují:

1. Vyčistěte svou mysl

Když je vaše mysl zmatená a cítíte se velmi plná, zkuste si jeden po druhém zapisovat do deníku. Je to způsob, jak poznat sami sebe a to, co máte na srdci. Dokonce jako bonus může žurnálování zmapovat aktuální problémy. Není to nemožné, řešení se objeví, když je napsáno ve formě slov na papír. To je bonus.

2. Vyrovnání se s traumatem

Psaní deníků o traumatických věcech může pomoci uvolnit uvězněné emoce. Při psaní funguje i ta část mozku, která hraje roli. Díky tomu je zážitek vysoce integrovaný v mysli. Kdo ví, zapisování špatných zkušeností z minulosti může pomoci mysli být klidnější. Ale samozřejmě, pokud je trauma velmi závažné, může být nejlepší volbou pomoc od profesionála.

3. Snížení příznaků onemocnění

Vědecky dokázáno, že žurnálování může snížit příznaky zdravotních stavů, jako jsou:

• Astma
• Artritida
• Jiná chronická onemocnění

Ve studii zveřejněné na JAMA Network vykazovali pacienti s astmatem a artritidou 28% snížení symptomů. Stalo se to poté, co během výzkumného období pravidelně psali časopisy po dobu 4 měsíců. Do deníku byl pacient požádán, aby zapsal nejstresovější životní zkušenost.

4. Zlepšit kognitivní funkce

Nejen pro fyzičku mají výhody psaní deníku dopad i na kognitivní funkce. Psaní o traumatickém nebo emocionálním zážitku může mít trvalý dopad. Nejen o kognitivních funkcích, ale také nálada a psychické stavy. Ve studii byli účastníci požádáni, aby zapsali emocionální zážitky pro 3-5 sezení. Každé sezení trvá 15-20 minut a provádí se 4 dny v řadě. Nejen, že byly vidět výsledky v té době, ale také stav účastníků byl znovu zkoumán o 4 měsíce později.

5. Bojujte s negativními účinky stresu

Stres může mít negativní dopad na jednotlivce, a to jak fyzicky, tak psychicky. Vyplývá to z výzkumu zahrnujícího 70 dospělých, kteří zažívají nadměrnou úzkost. Byli požádáni, aby se připojili k psaní deníku na 3 dny každý týden a trvalo 3 měsíce. Na konci každého měsíce se provádí psychologický až fyzický průzkum. V důsledku toho zásah tzv pozitivní vliv na žurnálování (PAJ) vykazovala úlevu od symptomů nadměrné úzkosti po 1 měsíci po sezení. Nejen to, účastníci se v následujících měsících také stali odolnějšími vůči stresorům. [[Související článek]]

Ne vždy krásné

Nicméně psaní deníku resp žurnálování ne vždy krásné. Existují „vedlejší účinky“, kvůli kterým tato aktivita nemusí být vhodná pro každého. Příklady pro ty, kteří:

• Obtížnost v učení
• Perfekcionista, takže je náchylný ke stresu, když vidí své vlastní psaní nebo jiné aspekty
• Jeho ruce se snadno unaví
• Žádné plány na řešení stresu

Pokud jde o poslední bod, nezapomeňte, že žurnálovací relace by měly být v ideálním případě vyváženy plány a navrhovanými řešeními. Je pravda, že je dobré vkládat do psaní myšlenky nebo stresory. Pokud to však není doprovázeno dobrým plánem, mohlo by to ve skutečnosti vyvolat dominantnější stres. Chcete-li to obejít, vždy ukončete relaci deníku několika slovy o tom, co by mohlo být potenciálním řešením problému. Pokud vás to nenapadlo, můžete sepsat i věci, za které jste vděční, nebo jiné naděje.

Poznámky od SehatQ

Neméně důležité je, že závazek je nejlepší. To je palivo, abyste mohli pokračovat v psaní, i když nejste nálada. Důvodem je, že víte, že když dáte své myšlenky na papír, můžete výrazně snížit stres. Jen nebuďte příliš rigidní při určování plánu psaní deníku. Udělejte to co nejflexibilnější, ale stále rutinní. Pokud chcete diskutovat více o tom, jak zvládat stres psaním deník vděčnosti, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.