5 účinných způsobů, jak zabránit slabosti během půstu

Zdraví
Slabosti během půstu lze předejít několika způsoby, včetně nevynechání suhoor, pití dostatečného množství vody, pokračování ve cvičení, nejíst příliš mnoho při přerušení půstu a jíst vyváženou stravu během měsíce půstu. Díky těmto metodám lze půst, který je obvykle synonymem pro pocit slabosti a ospalosti, prožít s více energií a fit. Denní aktivity mohou bez problémů pokračovat jako obvykle.

Jak předejít slabosti během půstu

Zde je několik způsobů, jak předejít slabosti během půstu, které můžete vyzkoušet: Nevynechat sahur je jedním ze způsobů, jak při půstu nekulhat

1. Nenechte si ujít sahur

Stejně jako snídaně je také velmi důležité dělat sahur. Během půstu vám sahur pomůže udržet hladinu tělesných tekutin a také poskytne energii a živiny, které vaše tělo potřebuje pro aktivity, dokud nenastane čas, abyste svůj půst přerušili. Jíst sahur může také zabránit tomu, abyste se během iftar přejídali kvůli přílišnému hladu. Zdravé jídlo musí dbát na vyvážený nutriční příjem a dostatečnou denní potřebu tekutin pro bezproblémový půst.

2. Jíst zdravé jídlo za svítání a přerušit půst

Toto je jeden ze způsobů, jak během půstu nekulhat, což je důležité si uvědomit. Jíst sladká a tučná jídla během postního měsíce není zakázáno. Jen tě nenech moc jíst. Mějte na paměti, že během postního měsíce máte na jídlo a pití jen málo času. Takže máte také méně času na poskytování zdravé a vyvážené výživy. Zdravé jídlo je důležité pro správné fungování těla, včetně prevence slabosti během půstu. Zde jsou některé potraviny, které by se měly konzumovat:

  • Komplexní sacharidy

    Komplexní sacharidy můžete získat z hnědé rýže, fazolí a sladkých brambor. Komplexní sacharidy tělo tráví déle, takže se můžete déle cítit sytí a zabránit nadměrnému hladu během půstu.

  • Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

    Vysoká jídla a také trvají déle, než je tělo tráví, takže vás udrží déle syté. Můžete jíst datle, zeleninu a ovoce, celozrnné výrobky, brambory a celozrnné výrobky.

  • Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

    O potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, sýr, kuřecí nebo hovězí maso, se také věří, že pomáhají dodávat tělu energii k provádění činností po celý den, a to i při půstu.

3. Dostatečná potřeba tekutin

Jedna velmi důležitá věc, kterou musíte udělat, abyste se během půstu necítili slabí, je zajistit, abyste během sahuru a iftaru pili dostatek vody. Protože i když držíte půst, potřeba tekutin v těle neklesá. Kromě pitné vody můžete uspokojit potřebu tekutin svého těla také konzumací potravin, které obsahují hodně tekutin, jako jsou polévky, ovoce a zelenina. Začněte iftar s datlemi a vodou pro udržení energie během půstu

4. Při iftaru nejezte příliš mnoho

Omezení množství jídla, které vstoupí při přerušení půstu, je jedním z tipů, abyste se rychle neunavili, když je půst účinný. Protože pokud budete jíst příliš mnoho, budete se rychle cítit ospalí a unavení, takže uctívání činností, jako je tarawih, se stane líným dělat. Při přerušení půstu totiž všechno jídlo vypadá lákavě. Před konzumací těžkých jídel je ale dobré začít půst přerušovat konzumací lehkých jídel, jako jsou datle a voda. Datle jsou pro tělo dobrým zdrojem energie. Toto ovoce také pomáhá vylučovat trávicí enzymy při přípravě na vstup potravy do těla. Také se doporučuje nejíst příliš rychle a dát tělu čas na strávení příchozí potravy.

5. Pokračujte ve cvičení, ale vyberte si správný čas

Během postního měsíce je stále důležitý pravidelný pohyb. Jde jen o to, že abyste se vyhnuli dehydrataci, doporučuje se odložit cvičení, dokud nebude čas přerušit půst. Tělo tak bude v nejlepší kondici a vy můžete pít. Počkejte 2-3 hodiny po jídle, abyste mohli začít cvičit. To má také dát tělu čas na úplné strávení potravy. Nezapomeňte během cvičení nebo po cvičení pít hodně vody, abyste nahradili ztracené tělesné tekutiny. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Výše uvedené tipy, jak předejít pocitu slabosti při půstu, budou-li se provádět pravidelně, budou mít také další pozitivní dopad na tělo, zejména z dlouhodobého hlediska. Udržování pravidelné stravy a cvičení pomůže tělu vyhnout se různým nemocem, jako je cukrovka, srdeční choroby a obezita. Není proto nic špatného, ​​pokud můžete výše uvedené tipy na zdravý půst aplikovat každý den, kromě měsíce ramadánu.