Někteří lidé, kteří se postí během měsíce ramadánu, pociťují bolesti hlavy po celý den. Jste jedním z nich? Proč k tomuto stavu dochází? Podívejte se na úplné vysvětlení příčin bolestí hlavy během půstu a jak je překonat, aby vaše uctívání půstu zůstalo plynulé.
Příčiny bolestí hlavy při půstu
Bolesti hlavy při půstu jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů, takže se nemusíte bát. Obvykle se tento stav může objevit v prvních dnech půstu nebo možná během ramadánského půstu. U každého člověka však může být příčina častých bolestí hlavy při půstu jiná. Zde jsou možné příčiny bolestí hlavy, které pociťujete při půstu.
1. Dehydratace
Jednou z příčin častých bolestí hlavy při půstu je dehydratace nebo nedostatek příjmu tekutin v těle. Naše tělo se skládá přibližně z 60 % z vody a v průměru se vyloučí asi 2-3 litry tekutin močí, potem a dechem. To se také stává, když se postíte. Pokud tedy za svítání a iftaru nekonzumujete dostatek tekutin, můžete riskovat dehydrataci. Tento stav může být způsoben i celkovým poklesem obsahu vody po dlouhou dobu v těle. Dehydratace způsobuje mírné zmenšení objemu mozku a změny elektrolytů. Výsledkem je, že výstelka mozku vysílá signály bolesti do všech částí hlavy. Kromě bolestí hlavy mohou příznaky dehydratace zahrnovat slabost, svalové křeče, potíže se soustředěním, tmavou nebo koncentrovanou moč, až suchou kůži.
2. Změny ve spánkových vzorcích
Během měsíce ramadánu můžete zaznamenat změnu spánkového režimu, protože se musíte probudit ve čtvrtinu noci před svítáním, abyste si připravili jídlo a snědli sahur. V důsledku toho můžete mít nedostatek spánku nebo zaznamenat změny v biologických hodinách vašeho těla. Tyto stavy jsou vystaveny riziku, že při půstu způsobí bolesti hlavy. Studie provedená vědci z Missouri State University dokazuje, že nedostatek spánku může skutečně zvýšit určité typy hormonů v mozku. Tyto hormony mohou vyvolat nervovou reakci, která způsobuje bolesti hlavy.
3. Kofeinové abstinenční příznaky
Jste každodenním závislým na kofeinu? Pokud jste dříve nemohli vydržet celý den bez šálku kávy, mohl to být abstinenční příznak kofeinu. Příjem kofeinu, který konzumujete každý den, způsobuje zúžení krevních cév v mozku, a tím zpomalení průtoku krve. Při půstu určitě nemůžete vypít tolik kávy jako obvykle nebo ji dokonce nemůžete pít vůbec. Výsledkem je snížení nebo zastavení příjmu kofeinu, který umožňuje otevření cév a zvyšuje průtok krve do mozku. Tato náhlá změna průtoku krve může způsobit bolesti hlavy. Příznaky a závažnost se mohou lišit v závislosti na tom, jak často konzumujete nápoje s kofeinem. Některé z příznaků nedostatečného příjmu kofeinu jsou bolesti hlavy, pocit slabosti, nevolnost, úzkost, neklid, změny nálad (
nálada), což ztěžuje soustředění.
4. Hypoglykémie
Další příčinou bolestí hlavy při půstu je hypoglykémie. Hypoglykémie je stav, kdy v těle klesá hladina glukózy (cukru) v krvi. Pokud za svítání sníte potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoký cukr, hladina cukru v krvi se v těle rychle zvýší. Po tomto stavu však bude následovat rychlý pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémie), který spouští bolesti hlavy. Nejen bolesti hlavy, ale i další příznaky hypoglykémie jsou slabé, takže mysl je zmatená a omámená. [[Související článek]]
Jak léčit bolesti hlavy při půstu
Ačkoli to obecně není škodlivé, bolesti hlavy během půstu jistě naruší vaše aktivity během půstu a způsobí nepohodlí. Není však třeba se obávat, zde jsou způsoby léčby bolesti hlavy při půstu, které můžete vyzkoušet.
1. Masáž obličeje a hlavy
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s bolestmi hlavy během půstu, je masáž obličeje a hlavy. Tento krok může pomoci zmírnit bolest. Prsty můžete provádět krouživé pohyby, začněte od obou lícních kostí a poté pomalu posouvejte prsty nahoru do oblasti spánku. Dále proveďte masáž do středu čela.
2. Použití studeného obkladu
Způsob, jak se zbavit bolestí hlavy při příštím půstu, je přikládání studených obkladů na hlavu. Trik, připravte si kostky ledu a zabalte je do čistého hadříku nebo ručníku. Přiložte studený obklad na bolavou hlavu. Předpokládá se, že studené obklady pomáhají zmírnit zánět nervů nebo krevních cév v mozku.
3. Dělejte relaxační techniky
Cvičení relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, může pomoci zmírnit bolesti hlavy, které zažíváte při půstu.
Lze bolestem hlavy při půstu předejít?
Nemusíte se bát, protože bolestem hlavy při půstu lze předejít. Existuje několik způsobů, jak předejít bolestem hlavy, které můžete udělat, včetně:
- Vypijte si šálek kávy za svítání pro ty z vás, kteří jsou závislí na kofeinu a často je bolí hlava, pokud ji nekonzumujete každý den.
- Uspokojte potřeby příjmu tekutin v těle pitím vody za svítání a přerušením půstu. Použijte vzorec 2-4-2, což jsou 2 sklenice za svítání, 4 sklenice při přerušení půstu a 2 sklenice večer před spaním.
- Nespěte pozdě a buďte dlouho vzhůru. Vyhněte se také činnostem, které mohou narušovat váš spánek.
- Konzumujte potraviny a nápoje s nízkým obsahem cukru v suhoor a iftar.
- Užívejte paracetamol nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) v suhoor. Tento krok lze provést, pokud se výše uvedenými preventivními a léčebnými opatřeními nepodaří odstranit bolesti hlavy nalačno.
- Možnosti nabídky pro Iftar, které vás nebudou nudit
- Různé nápoje Iftar k prevenci dehydratace
- Jak zabránit dehydrataci při půstu
Poznámky od SehatQ
Pokud se současná bolest hlavy zhoršuje a je nesnesitelná, bylo by lepší, kdybyste se poradili s lékařem, abyste zjistili příčinu. Lékař vám poskytne správnou léčbu podle příčiny bolesti hlavy, kterou pociťujete. Použijte službu
online doktorský chatv rodinné zdravotní aplikaci SehatQ pro snadnější a rychlejší lékařskou konzultaci. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní na
App Store a Google Play.
