Většina z nás si pravděpodobně nikdy nevšimla, jak správně chodit. Chůze, kterou cvičíme každý den, může mít ve skutečnosti dopad na zdraví kostí a kloubů. Chůze se správnou technikou a držením těla vám může pomoci hlouběji se nadechnout, uvolnit ramena a krk a předejít bolestem zad. Níže si prohlédněte různé způsoby, jak správně a správně chodit, a jejich výhody.
Jaký je správný způsob chůze?
Chůze je činnost, která zapojuje všechny části těla. Abyste byli schopni pochopit, jak správně a správně chodit, musíte se soustředit na všechny pohyby těla, od hlavy až k patě.
1. Zvedání hlavy
Jedním z hlavních klíčů ke správné a správné chůzi je držení hlavy nahoře. Nedovolte, aby vám při chůzi klesla hlava na hrudník. Pokud můžete, zaměřte svůj pohled při chůzi 10 nebo 20 stop dopředu.
2. Držte se v zádech
Při chůzi se snažte držet páteř nebo záda rovně. Nenechávejte se ohýbat nebo předklánět záda. Obě tyto polohy mohou vyvíjet tlak na zádové svaly a potenciálně vyvolávat bolest.
3. Fixujte polohu ramen
Rameno hraje důležitou roli při správné chůzi. Pokud jsou ramena při chůzi příliš napjatá nebo ohnutá dopředu, mohou být klouby a svaly na ramenou, krku a horní části zad vystaveny stresu. Chcete-li zajistit správnou polohu ramen při chůzi, zkuste postupovat podle níže uvedených kroků.
- Zkuste při chůzi zvedat ramena, pak je spusťte a nechte je odpočívat. Předpokládá se, že tento pohyb zmírňuje pocity napětí a napětí ve svalech a pomáhá pažím se snadno pohybovat.
- Udržujte ramena uvolněná a ne ztuhlá. Nedovolte, aby se vaše ramena předklonila nebo napjala blízko uší.
4. Zatněte břišní svaly
Dalším správným způsobem chůze je zatnutí břišních svalů. Břišní svaly mají důležitou roli, aby vám usnadnily chůzi. Pokud můžete, zaměřte se na zpevnění břišních svalů pokaždé, když uděláte krok vpřed. To vám může pomoci udržet tělo v rovnováze, zmírnit stres a tlak na záda.
5. Houpat rukama
Houpání paží je jedním z nejdůležitějších pohybů správné a správné chůze. Ale ujistěte se, že šviháte rukama ze zad, ne z loktů. Také nekývejte pažemi příliš vysoko. Omezte se pouze na střed těla, ne na hrudník.
6. Nejprve odhoďte patu, poté špičku
Když chcete při chůzi spustit nohu, ujistěte se, že vaše pata dosáhne na zem jako první a poté špička. Když chcete udělat krok vpřed, zvedněte nohy pomocí prstů. Vyhněte se současnému shození paty a špičky. Mezitím nedělejte špičku nohy jako podstavec při došlapu.
Výhody správné chůze
Existuje mnoho výhod, které můžete pocítit při nácviku správného způsobu chůze.
Vyhněte se bolesti svalů a kloubů
Správná chůze může zabránit nadměrnému namáhání svalů, vazů a kloubů v celém těle, takže se lze vyhnout bolesti.
Chůze se špatným držením těla může svaly rychleji unavit. Chůze se správným držením těla vám mezitím může pomoci ušetřit více energie na každodenní činnosti.
Chůze ve vzpřímené poloze umožňuje plícím se plně roztáhnout, takže můžete snadněji a efektivněji dýchat.
Když je pozice vzpřímená a správně se pohybuje, krev snadněji cirkuluje do všech částí těla.
Správná chůze může posílit břišní svaly. Navíc se při chůzi stahuje žaludek. To je schopné trénovat břišní svaly, aby se zpevnily.
Zabraňte tenzní bolesti hlavy
Pokud budete chodit se vztyčenou hlavou, můžete předejít namožení krku. To může snížit riziko tenzní bolesti hlavy (
tenzní bolest hlavy). Různé způsoby správné chůze výše mohou zabránit bolesti svalů a kloubů po celém těle. Pokud jste to pořádně necvičili, začněte si na to zvykat hned. [[related-articles]] Pokud máte nějaké otázky týkající se zdraví, neváhejte se zeptat lékaře v bezplatné aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
