Pravidelné cvičení může poskytnout různé výhody, zejména na podporu vytrvalosti a zdraví těla. Ale někdy jsou věci, které narušují vaši cvičební rutinu. Namísto toho, abyste se cítili fit a uvolněně, můžete zažít nevolnost po cvičení, pokud se přepracujete. Tento stav může zažít každý, včetně začátečníků ve sportu, lidí, kteří jsou zvyklí cvičit, dokonce i sportovci. Pojďme se proto naučit příčiny a způsoby, jak nevolnostem po cvičení předcházet, aby vás neodrazovaly od fyzické aktivity.
Poznejte příčinu nevolnosti po tomto cvičení
Některé příčiny nevolnosti po cvičení, včetně:
1. Jídlo není před cvičením správně stráveno
Jednou z příčin nevolnosti po cvičení je nadbytek potravy a tekutin v žaludku před cvičením, které trávicí systém není schopen optimálně strávit. To může být způsobeno tím, že krevní oběh v trávicím traktu nefunguje správně.
2. Vysoce intenzivní cvičení
Nevolnost po cvičení je také známkou toho, že intenzita cvičení, které děláte, je příliš velká. Pokud se vám to stává často, zkuste postupně snižovat intenzitu cvičení.
3. Nedostatek příjmu tekutin v těle
Nedostatek a nadbytek příjmu tekutin může zvýšit riziko nevolnosti během a po sportovních aktivitách. Tělo během cvičení produkuje pot, který pomáhá schladit tělesnou teplotu a nahradit ztracené tělesné tekutiny. Hladiny tekutin a elektrolytů, které se během cvičení snižují, mohou způsobit nevolnost. Studie zveřejněná v
European Journal of Applied Physiology uvádí, že dehydratace může také způsobit opožděné vyprazdňování žaludku, což způsobuje nevolnost.
4. Nízký obsah cukru
Nízká hladina cukru nebo hypoglykémie mohou způsobit nevolnost, bolesti hlavy a závratě. Cukr ve skutečnosti potřebují tělesné orgány během cvičení k posílení svalů. Intenzivní a dlouhodobé cvičení může snížit hladinu krevního cukru v těle. V důsledku toho můžete při cvičení pociťovat třes, únavu a rozmazané vidění.
Udělejte to, abyste předešli nevolnosti po cvičení
Nevolnosti po cvičení se můžete vyhnout následujícími způsoby:
1. Zahřejte a vychladněte
Cvičení, které začíná a končí náhle, může vyvolat nevolnost po cvičení. Stejně jako svaly a klouby mohou i orgány trhat, když náhle začnete nebo přestanete cvičit. Proto byste neměli vynechávat zahřívací fázi před cvičením a ochlazení po něm. Kromě prevence nevolnosti, zahřátí protáhne svaly a ochlazení zmírní rychlý srdeční tep. Díky tomu se také vyhnete zranění.
2. Jezte několik hodin před cvičením
Při cvičení bude krev proudit do svalů a důležitých orgánů, které tvrdě pracují. Například srdce, plíce a mozek. Mezitím trávicí orgány zaznamenají nedostatek průtoku krve. V důsledku toho se proces trávení zpomalí. Pokud jíte příliš syté nebo se vzdálenost příliš blíží vašemu cvičebnímu plánu, váš žaludek se může cítit nepříjemně, dokonce i nevolně. Trávicí systém totiž nemá dostatek času na strávení potravy. Abyste předešli nevolnosti po tréninku, můžete dvě až tři hodiny před tréninkem jíst zdravou sytou svačinu. Pamatujte, že porce také není přehnaná. Zdravá strava několik hodin před cvičením vám také zajistí dostatek energie na cvičení. Tento krok udrží hladinu cukru v krvi stabilní.
3. Věnujte pozornost druhu jídla, které jíte před cvičením
Pokračujeme-li v předchozím bodě, musíte si před cvičením dát pozor i na druh potravy, která se vám dostane do žaludku. Můžete jíst zdravá jídla, která jsou plná bílkovin a sacharidů jako energetickou vzpruhu při cvičení. Opečený žitný chléb s banány nebo šťávou z avokáda
ovesné vločky včetně některých příkladů. Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem nasycených tuků. Například smažený nebo rendang. Tyto druhy potravin se déle tráví, takže je pravděpodobnější, že vyvolají zažívací potíže. Tučná a tučná jídla mohou také stimulovat tělo k uvolňování žluči, která pomáhá při trávení tuků. To může zvýšit hladinu žaludeční kyseliny a zhoršit nevolnost po cvičení. Kromě toho se také vyhýbejte dalším druhům potravin a nápojů, u kterých hrozí zvýšené zažívací potíže. Například kořeněná a kyselá jídla a kofeinové nápoje. Tento druh jídla může způsobit nevolnost a zvracení.
4. Pijte dostatek vody
Dostatečná potřeba tekutin v těle, alespoň hodinu před cvičením. Při cvičení se vaše tělo bude hodně potit, takže potřebuje příjem tekutin, aby nedošlo k dehydrataci těla. Během cvičení nezapomeňte každých 10-20 minut vypít 200 ml vody. sportovní nápoj (
sportovní nápoj ) možná ani nepotřebujete. Spotřeba
sportovní nápoj obecně je potřeba k výměně tělesných elektrolytů pouze při vysoce intenzivním cvičení po dobu 45-60 minut. Pamatujte, že před cvičením byste také neměli pít příliš mnoho vody. Nadměrný příjem tekutin může ve skutečnosti snížit hladinu elektrolytů ve vašem těle. Pokles tělesných elektrolytů pak vede k nízkému obsahu sodíku v krvi, což způsobuje nevolnost po cvičení.
5. Cvičení, když není příliš horké počasí
Horké počasí a místa mohou způsobit únavu, dokonce i zkušenost
úpal . Jste také náchylnější k dehydrataci. Pokud se to dělá nepřetržitě, únava,
úpal a dehydratace může způsobit příznaky, jako je nevolnost po cvičení. Proto se nedoporučuje cvičit během dne, kdy slunce pálí.
6. Sportujte podle schopností
Cvičení může tělu skutečně poskytnout dobré výhody. Tato fyzická aktivita by však měla být prováděna podle vašich schopností. Nadměrně provozované sportovní aktivity vás nejen unaví, ale také vyvolají nevolnost, závratě a dokonce i mdloby. Horší je, že nucení těla cvičit nad jeho schopnosti může způsobit napnutí svalů a kloubů, dokonce i zranění. Abyste tomu zabránili, věnujte se sportovním aktivitám podle svých schopností a vytrvalosti. Pokud chcete zvýšit intenzitu, aplikujte postupně. Pokud se začnete cítit unavení, zastavte se a nenuťte své tělo cvičit dál. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Nevolnost po cvičení rozhodně není stav, který očekáváte po fyzické aktivitě. Pokud se tento stav vyskytuje jen příležitostně, nemusíte se tím obávat. Pokud se však nevolnost po cvičení objevuje opakovaně a je doprovázena dalšími příznaky (jako je horečka, silné svalové křeče, bolest na hrudi a nadměrné pocení), okamžitě vyhledejte lékaře. Za vaším stavem mohou být určité zdravotní poruchy.
