Každý ví, že k dosažení ideální tělesné hmotnosti a zdravého těla je třeba cvičit. Problém je, že lenost často brání naší touze cvičit. Abyste se tohoto pocitu zbavili, existuje mnoho způsobů, jak zvýšit motivaci ke cvičení, které můžete vyzkoušet.
Tipy pro zvýšení motivace ke cvičení
Největším ‚nepřítelem‘, se kterým se často setkáváme při cvičení, jsme my sami. Když je záměr vymyšlený, existuje jediný důvod k lenosti. Aby se cvičení nestalo pouhým diskursem, sledujte různé způsoby, jak zvýšit motivaci k tomuto sportu.
1. Při stanovování cílů to nepřehánějte
Pokud se rozhodnete cvičit pravidelně, stanovte si cíle realisticky. Nenuťte se cvičit každý den. Je lepší začít s krátkými, ale konzistentními cvičeními, například 20-30 minut denně třikrát týdně.
2. Monitor pokrok nebo pokrok
Lenost může přijít, pokud nejste schopni vidět zlepšení nebo pokrok ve cvičení. Snažte se proto sledovat své zlepšení ve cvičení. Například, kdybyste mohli včera
kliky 20krát zapište tento úspěch do deníku. Tímto způsobem se můžete více snažit
kliky další den.
3. Nepodléhejte chybám
Když nejste důslední, můžete vynechat trénink 1-2krát. Ale pamatujte, nenechte se upadnout do této chyby. Místo toho udělejte tuto chybu, abyste se nevzdali. Podle odborníků to může posílit vaši mentalitu v pravidelnějším cvičení.
4. Soustřeďte se na sebe, ne na ostatní
Když vejdete do posilovny, můžete se cítit méně sebevědomě, když vidíte jiné lidi, kteří jsou již ve formě. Tento problém je považován za schopný způsobit, že budete líní cvičit. Chcete-li zvýšit motivaci ke cvičení, zkuste se zaměřit na sebe. Nikdy se nesrovnávejte s ostatními, kteří možná pravidelně cvičí roky. S trpělivostí a důsledností budete schopni dosáhnout požadovaného cíle při cvičení.
5. Požádejte o podporu nejbližší osobu
Nestyďte se požádat o sportovní motivaci své nejbližší, nebojte se požádat o podporu své nejbližší, jako je partner nebo rodina. S věrnými podporovateli při cvičení budete více motivováni k dosažení stanovených cílů. Požádejte je o kritiku za nedostatky ve vás, když cvičíte. Použijte jejich kritiku jako motivaci k ještě většímu úsilí.
6. Najděte štěstí ve cvičení
Pokud se motivace ke cvičení ztratila zevnitř, může to být tím, že děláte typ cvičení, který se vám nelíbí. To je důvod, proč se doporučuje, abyste „nechodili spolu“. Zkuste najít štěstí tím, že budete dělat druhy sportů, které vás baví. Pamatujte, že cvičení nemusí být vždy v tělocvičně.
7. Netlačte na sebe příliš
Nenuťte se cvičit. Pochopte limity svého těla, když jste fyzicky aktivní. Když se tělo začne cítit unavené, může to být tím, že vaše cvičení je příliš dlouhé. Pokud k tomu dojde, snažte se zkrátit dobu cvičení, aby tělu nedošla energie na další den cvičení.
8. Udělejte si cvičení co nejpohodlnější
Dalším způsobem, jak zvýšit sportovní motivaci, je najít pohodlí v samotném cvičení. Pokud jste pracovně vytížení, nenuťte se cvičit příliš dlouho, natož abyste se donutili přijít do posilovny. Raději zapněte svůj notebook a přejděte na web, který může zobrazovat sportovní videa. Tímto způsobem můžete cvičit před notebookem po kratší dobu.
9. Zapomeňte na minulost
Zapomeňte na minulost a zaměřte se na výživu svého těla nyní! V minulosti jste možná nebyli první volbou ve fotbalovém nebo basketbalovém týmu ve škole, protože jste neměli atletickou postavu. Někdy může tato minulost cvičení demotivovat. Zapomeňte na svou minulost. Vaším cílem je nyní pravidelně cvičit pro lepší postavu a zdravější život.
10. Odměňte se
Nejjednodušší způsob, jak zvýšit motivaci ke cvičení, je odměnit se. Pokud celý měsíc pravidelně cvičíte, odměňte se výborným jídlem v restauraci, kupte si nové oblečení nebo se podívejte na svůj oblíbený film v kině. Zvýší se tak vaše sportovní motivace.
11. Stanovte si plán cvičení
Nepravidelný rozvrh cvičení může způsobit, že budete líní cvičit. Podle studie vás nastavení plánu cvičení může udržet konzistentní ve vaší fyzické aktivitě. Neurčujte si jen rozvrh, ale také dobu trvání, místo a typ cvičení, které budete dělat. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Sportovní motivace nepřijde sama od sebe. Získat tuto motivaci, abyste nelenili, vyžaduje zvláštní úsilí. Neváhejte a zeptejte se lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!
Nestyďte se požádat o sportovní motivaci své nejbližší, nebojte se požádat o podporu své nejbližší, jako je partner nebo rodina. S věrnými podporovateli při cvičení budete více motivováni k dosažení stanovených cílů. Požádejte je o kritiku za nedostatky ve vás, když cvičíte. Použijte jejich kritiku jako motivaci k ještě většímu úsilí. 
Zapomeňte na minulost a zaměřte se na výživu svého těla nyní! V minulosti jste možná nebyli první volbou ve fotbalovém nebo basketbalovém týmu ve škole, protože jste neměli atletickou postavu. Někdy může tato minulost cvičení demotivovat. Zapomeňte na svou minulost. Vaším cílem je nyní pravidelně cvičit pro lepší postavu a zdravější život. 
