Většina lidí pravděpodobně ví, že snížením kalorií můžete zhubnout. Ne každý však ví jak. Nemusíte být zmateni, zde je jednoduchý průvodce, který vám pomůže snížit tělesné kalorie pomocí jednoduchých kroků.
1. Změňte maso dta zelenina
Důvod je samozřejmě jednoduchý. Zelenina má méně kalorií než maso. Pokud nemáte moc rádi chuť zeleniny jako přílohu, můžete zvolit houby, které jsou lahodné a chutnají podobně jako kuře. Kromě toho zelenina, jako jsou houby, má také vysoký obsah bílkovin a obsahuje málo kalorií.
2. Vyhněte se smaženému
Opékejte maso nebo zeleninu, aby se olej vstřebal do našeho jídla. Výsledkem je, že jídlo získá více kalorií. Místo restování nebo smažení přepněte metody zpracování na grilování, vaření v páře nebo vaření. Kromě snížení nebo odstranění tuku bude jídlo mnohem zdravější, protože obsahuje méně oleje a může snížit kalorie.
3. Najděte zdravější možnosti
Chcete jíst zdravější svačiny? Nahraďte zakysanou smetanu
řecký jogurt který obsahuje méně kalorií. Je třeba si uvědomit, že před nákupem si nejprve přečtěte štítek na obalu. „Nízkokalorické“ a „nízkotučné“ jsou různé. Před nákupem tedy pečlivě zkontrolujte a porovnejte údaje o složení.
4. Vyhněte se vysoce kalorickým nápojům
Kdo odolá kávě a čaji jako doplňkovým nápojům při relaxaci? Přidáním 1 odměrky smetany a 2 čajových lžiček cukru však můžete získat asi 60 kalorií na šálek kávy. Co když vypijete 3 šálky každý den? Je to stejné jako pití sody. Vlastně pohár
frappuccino lahodné, může obsahovat 16
unce cukr s asi 400 kaloriemi nebo více.
5. Zvolte Zdravé svačiny
Můžete snížit kalorie a přidat vlákninu a bílkoviny, pokud zvolíte zdravější svačinové menu. Jako příklad,
humus, celer, mrkev a plátky papriky. Vyměňte bramborové lupínky za lehké občerstvení
popcorn bez másla. Ještě jedna věc, umístěte tuto zdravou svačinu na misku nebo talíř, abyste mohli omezit porce a nepřehánět to, když ji budete jíst.
6. Rutina snídaně
Nikdy nevynechávejte snídani. Mnozí předpokládají, že můžete snížit kalorie vynecháním snídaně. To je však ve skutečnosti špatně. Vynechání snídaně způsobí, že budete mít větší hlad a bude těžší se soustředit na aktivity nebo práci. V důsledku toho budete chtít jíst více a bude pro vás obtížné se ovládat, abyste svačili nezdravá jídla. Příkladem doporučeného typu snídaně jsou vejce natvrdo, která mají vysoký obsah bílkovin a dokážou zasytit na dlouhou dobu. Při srovnání s jednoduchými sacharidy, jako jsou koblihy popř
bagely, natvrdo uvařená vejce vyrobená z rafinované mouky jsou pro vaši zdravou výživu mnohem lepší.
7. Vařte si vlastní jídlo
Když jíte jídlo uvařené někým jiným, nevíte, co v něm je. Potraviny, o kterých si myslíte, že jsou zdravé, nemusí nutně obsahovat kalorie a tuky. Mohou tam být „skryté“ kalorie, protože neznáte proces vaření. Vaření vlastních jídel může být účinný způsob, jak snížit kalorie.
8. Neukládat nezdravé jídlo doma
Okamžik
nezdravé jídlo Pokud je na snadno dostupném místě (jako doma), budete mít větší pokušení ji sníst. Zvlášť když v noci udeří hlad,
nezdravé jídlomůže být lákavým jídlem. Abyste se vyhnuli přejídání, vyhněte se kladení
nezdravé jídlo doma ano. [[Související článek]]
9. Pijte před jídlem
Pití vody před jídlem vás může maximálně nasytit a tím předejít přejídání. Jako důkaz jedna studie zjistila, že lidé, kteří před jídlem vypili 2 šálky (500 mililitrů) vody, zaznamenali 13% snížení kalorií. Je zřejmé, že snížení kalorií není obtížné, že? Kromě vyzkoušení výše uvedených tipů nezapomínejte udržovat fyzickou aktivitu a buďte pilní ve cvičení. Hodně štěstí!
