Počínaje keto dietou a konče vodní dietou, možnosti, jak zhubnout, jsou nyní velmi rozmanité. Některé jsou bezpečné, některé jsou skutečně zdraví nebezpečné. Vodní dieta, pokud se provádí podle doporučení, je stále považována za dostatečně bezpečnou. Pokud se to však dělá nadměrně, může být v sázce zdraví. Zjistěte proto o této dietní metodě více, než ji vyzkoušíte.
Co je vodní dieta?
Lidé, kteří drží vodní dietu, nekonzumují nic jiného než vodu. Ostatní potraviny a nápoje jako káva, čaj nebo jiné balené nápoje se také nekonzumují. Tato metoda je považována za docela účinnou při hubnutí. Vodní dieta by měla být prováděna pouze 24-72 hodin, nebo maximálně 3 dny. Dodržování této diety déle než tři dny je vystaveno velkému riziku způsobení různých zdravotních problémů. Vodní dieta po dobu delší než 3 dny by měla být prováděna pouze tehdy, pokud byla schválena lékařem.
Jak vést vodní dietu?
Způsob, jak žít vodní dietu, je vlastně jednoduchý. To ale neznamená, že je to snadné. Během diety nesmíte konzumovat nic kromě vody. Doporučuje se vypít 3 litry vody denně. Důvodem je, že tekutiny budete přijímat pouze z vody, nikoli z jiného příjmu, jako je ovoce nebo zelenina. Pozor také na maximální dobu trvání vodní diety, která je tři dny. Až s tím budete hotovi, pocítíte hlad. Nejezte však hned příliš mnoho, může vám z toho být špatně. Jezte kousek po kousku, dokud si tělo nezvykne na těžké jídlo. Můžete také držet přerušované diety. Tato metoda je také známá jako
přerušovaný půst. To znamená, že v určité dny zkonzumujete pouze čtvrtinu celkových kalorií běžně přijímaných denně. Příkladem je dieta 5:2, kdy 5 dní v týdnu jíte jako obvykle a zbývající 2 dny snížíte počet přijatých kalorií, z nichž jednou je vodní dieta. Dělat
přerušovaný půst pravidelně se říká, že snižuje riziko cukrovky, snižuje index tělesné hmotnosti a pomáhá snižovat riziko srdečních chorob.
Tipy na bezpečnou vodní dietu
Pokud jste ještě nikdy nedrželi vodní dietu, neměli byste ji dělat naplno. Doporučuje se vyzkoušet vodní dietu nejprve 1 den a ujistit se, že nemá žádné vedlejší účinky ohrožující zdraví. Vodní dietu delší než 3 dny lze provést pouze po konzultaci s lékařem. Vodní dieta může být vyčerpávající, a to jak fyzicky, tak psychicky. Před spuštěním byste tedy měli v přípravě provést níže uvedené kroky.
- Před zahájením vodní diety jezte dostatečně a konzumujte potraviny, které mohou poskytnout více energie.
- Vyberte si dietní období, kdy nejste aktivní, abyste měli dostatek času na odpočinek.
- Nenuťte dietu, pokud jste unavení nebo se necítíte dobře.
- Vyhněte se nadměrnému cvičení.
- Proces diety začněte pomalu, například snížením porcí jídla.
Během vodní diety je potřeba přijímat dostatek tekutin po celý den. Mějte však na paměti, že nepít příliš mnoho, protože to ve skutečnosti naruší vaše zdraví.
Buďte si vědomi rizik vodní diety
Přestože má vodní dieta mnoho zdravotních výhod, má také rizika, která mohou nastat. Zde jsou rizika, kterých si musíte být vědomi, pokud chcete zhubnout na vodní dietě.
1. Hubnutí, ale tuk se neztrácí
Vzhledem k tomu, že pitná voda omezuje váš denní příjem kalorií, rychle zhubnete. Hubnutí však není způsobeno ztrátou tuku, ale snížením hladiny tělesných tekutin, sacharidů a svalové hmoty.
2. Nedostatek výživy
Tím, že několik dní nebudete konzumovat nic jiného než vodu, ztratíte příjem vitamínů, minerálů a dalších živin, které vaše tělo potřebuje. Ve skutečnosti jsou všechny tyto látky potřebné pro správné fungování těla.
3. Dehydratace
Vodní dieta vás také může dehydratovat. Protože během této doby vlastně nepřijímáte tělní tekutiny jen z nápojů, ale také z jídla, které konzumujete. Pokud při této dietě nebudete jíst, ale budete stále konzumovat vodu jako obvykle, budou vám v těle chybět tekutiny.
4. Nízký krevní tlak
Konzumace příliš velkého množství vody může snížit krevní tlak na nebezpečnou úroveň (hypotenze). Můžete také zaznamenat ortostatickou hypotenzi, což je náhlý pokles krevního tlaku při změně ze sedu do stoje. Tento stav může způsobit závratě.
5. Slabý, těžko se soustředí
Nadměrné omezení kalorií může vyvolat stav slabosti, únavy a zmatenosti. Když tělo postrádá kalorie, jeho funkce bude obtížné optimálně běžet a bude pro vás obtížné přemýšlet a soustředit se.
6. Může zhoršit některé chorobné stavy
Nadměrná konzumace vody může zhoršit řadu onemocnění, jako je dna, cukrovka, poruchy příjmu potravy a pálení žáhy.
7. Spoušť přejídání
Záchvatovité přejídání nebo nekontrolovaná chuť k jídlu, se může objevit, když osoba dokončila dietu, která příliš omezuje příjem kalorií. Ne každý může držet vodní dietu Existuje několik skupin jedinců, kteří by neměli držet dietu založenou na vodě, jak je uvedeno níže.
- senioři
- Děti a mládež do 18 let
- Lidé s poruchami příjmu potravy
- menší hmotnost
- Jste těhotná nebo kojíte
- Máte v anamnéze srdeční onemocnění
- Pacienti s diabetem 1. a 2. typu
- Časté migrény
- Bude darovat krev
- Užívání určitých léků
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Vodní dieta je alternativou k mnoha způsobům, jak zhubnout. Než tak učiníte, je lepší se nejprve poradit s lékařem, abyste zjistili, jak je vaše tělo schopné žít. Není mnoho studií, které by tuto metodu vysvětlovaly. Takže musíte být opatrní při jeho podstoupení a pochopit rizika a vedlejší účinky, které se mohou objevit. Pamatujte, že nejlepším způsobem diety je jíst zdravá a výživná jídla a pravidelně cvičit.
