Jaké výhody od pravidelného cvičení nejvíce hledáte? Tělo sílí?
Kontrolovány. Spát tvrdě?
Kontrolovány. Ještě jedna věc, svaly sílí. Chcete-li pomoci realizovat druhé, svalové doplňky mohou být možností. Nejen fyzický vzhled, pomůže vám být fit a méně náchylný ke zranění. Doplňky pro budování svalů však samozřejmě nejsou jediným způsobem, který funguje. Je třeba dělat další věci, které se dělají současně, a to konzumace kalorií podle hlavních potřeb bílkovin a samozřejmě cvičení, které posiluje svaly.
Doplňky pro budování svalů
I bez doplňků můžete mít skutečně silné svaly. Existují však určité svalové doplňky, které tomu mohou pomoci, jako například:
1. Kreatin
Lidské tělo přirozeně produkuje molekulu ve formě kreatinu. Kreatin poskytuje energii pro svaly a tělesné tkáně. Užívání tohoto svalového doplňku může zvýšit obsah kreatinu ve svalech až o 40 % nad normální hodnotu. Samozřejmostí je efekt svalových buněk a výkon cvičení, aby byl optimálnější. Pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, lze vyzkoušet tento jeden doplněk. Kromě toho kreatin také zvyšuje obsah vody ve svalových buňkách. Svalové buňky tak mírně nabobtnají a signalizují růst svalů. Ze všech typů doplňků pro budování svalů je kreatin nejbezpečnější a byl široce vědecky studován. Tedy vhodné pro ty, kteří hledají svalový doplněk poprvé.
2. Protein
Konzumace dostatečného množství bílkovin je důležitá pro budování svalové hmoty. Konkrétně byste měli jíst více bílkovin, než spálíte. Bohužel pro některé lidi není snadné pokrýt potřeby bílkovin pouze z potravy. Pokud tomu tak je, není nic špatného na tom, když vyzkoušíte svalové doplňky ve formě bílkovin. Nejoblíbenějšími příklady jsou kasein a sója. Výzkumy z Baylor University, Texas, USA prokázaly, že proteinové doplňky jsou při nárůstu svalové hmoty účinnější než přidávání sacharidů. Pro jedince, kteří aktivně sportují, je ideální denní příjem bílkovin 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.
3. Beta-alanin
Jedná se o typ aminokyseliny, která dokáže zmírnit únavu a optimalizovat fyzický výkon člověka. Nejen to, beta-alanin také pomáhá zvyšovat svalovou hmotu pro ty, kteří aktivně cvičí. Studie z roku 2011 zjistila, že užívání 4 gramů beta-alaninu denně může zvýšit svalovou hmotu. Tyto výsledky byly získány ze studie fotbalistů a vzpěračů po dobu osmi týdnů. Na rozdíl od jiných doplňků pro budování svalů však stále musí existovat více vědeckých důkazů, které by potvrdily jeho výhody.
4. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
Také zvaný
aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nebo BCAA, tento doplněk se skládá ze tří aminokyselin, jmenovitě leucinu, isoleucinu a valinu. Tato aminokyselina se nachází v mnoha zdrojích živočišných bílkovin, jako je hovězí maso, drůbež, mléčné výrobky, vejce a ryby. Nejméně 14 % aminokyselin ve svalech jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Populární je také konzumace větvených aminokyselin ve formě doplňků. Tvrzení může zvýšit svalovou hmotu, zejména u lidí, kteří nekonzumují dostatek bílkovin z potravy.
5. HMB
Beta-hydroxy beta-methylbutyrát nebo HMB je molekula, která vzniká, když tělo zpracovává aminokyselinu leucin. Jeho funkce je poměrně důležitá, zejména pro omezení odbourávání svalových bílkovin. I když je přirozeně produkován tělem, užívání jako svalový doplněk může poskytnout své vlastní výhody. Hlavně na nárůst svalové hmoty. Tyto vlastnosti však samozřejmě závisí na míře fyzické aktivity a intenzitě cvičení jedince. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Existuje mnoho typů doplňků pro budování svalů s různými nároky. V kombinaci s vysokoproteinovou dietou a pravidelným fyzickým cvičením jsou výsledky vidět. Pro ty, kteří teprve začínají a nejsou si jisti výběrem doplňku pro budování svalů, je kreatin jedním z nejbezpečnějších a může být volbou. Je však samozřejmě potřeba to přizpůsobit zdravotnímu stavu a anamnéze. Chcete-li dále diskutovat o tom, zda jsou svalové doplňky bezpečné a jejich vedlejší účinky,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
