MMA nebo
kombinovaná bojová umění je kontaktní sport. Dochází v něm ke kombinaci různých odvětví stínových bojových umění jako je wrestling, box, judo, až po taekwondo. Aby bylo možné vyhrát MMA, tělo sportovce musí být velmi tvrdé, ale lehké v oblasti chodidel. Klíčem k MMA je kombinace rychlosti, síly a vytrvalosti. Každý pohyb potřebuje přesný výpočet. Není nic špatného na tom, když se snažíte trénovat jako MMA, abyste získali postavu jako sportovec.
Fit tělo díky tréninku MMA
Většina MMA sportovců kombinuje silový trénink s
procvičení celého těla vybudovat fyzicky silnou. To však neznamená, že toto cvičení je pouze pro sportovce. Můžete také vyzkoušet cvičení jako MMA, abyste získali fit tělo a silné svaly. Některé cviky MMA, které stojí za to vyzkoušet, jsou:
1. Kondicionování síly
Toto cvičení MMA se zaměřuje na budování svalové síly. Pro ty, kteří nejsou zvyklí pravidelně cvičit, to stojí za vyzkoušení. Samozřejmě přizpůsobené fyzickým schopnostem každého. Příklady tréninků MMA, které zahrnují
posilování je
kickboxování nebo
stínový box. Rozdíl je
kickboxování Upřednostňujte sílu nohou. Dočasný
stínový box je úderný pohyb do vzduchu bez cíle. Pro frekvenci provádějte 2-3 sezení každý týden. Před tím se nezapomeňte rozcvičit jako chůze popř
běhání. Podobně během procesu chlazení vyčleňte pět minut
běhání a
protahování.2. Budujte vytrvalost
Po vyzkoušení cviků na svaly je další fází budování vytrvalosti a také tělesné síly. Pro sportovce MMA je to nejdůležitější fáze a musí se stihnout před začátkem soutěžní sezóny. V ideálním případě frekvence cvičení
budovat moc a
vytrvalost jsou 2-3 sezení týdně. Dělejte to po dobu 4-6 týdnů. Pro zahřátí můžete
svižná chůze nebo rychlou chůzí. V něm může být naplněn cvičebními pohyby ve formě:
- Silový trénink:přítahy, dřepy s činkou, tlaky s nakloněnou činkou, vis
- Cvičení na břicho: kola na kole
Při tréninku se závažím nezapomeňte 3-5 minut odpočívat. Poté si udělejte 1-2 minuty přestávku
drtí. Chlazení může být s
běhání nebo chůze při protahování.
3. Udržování silového tréninku
Cílem tohoto závěrečného tréninku MMA je udržení síly a výkonu. Pro sportovce je nejlepší udělat si 7-10denní přestávku mezi těžkým tréninkem a soutěžním dnem. Vyplňte čas se zaměřením na
udržování silového tréninku. Dále je ideální frekvence tohoto cvičení 1-2 sezení týdně. Udělejte 3 série po 10 opakováních, obsahující rychlé pohyby s maximální zátěží 40-60% (ne maximální). Kromě toho také přidat
cvičení břicha tím, že dělá
kola na kole pro 3 sady po 10-12 opakováních. Mezi jednotlivými pohyby si dejte 1-2 minuty pauzu. Nezapomeňte ukončit trénink MMA
běhání a
protahování. Pokud je to možné, vyhněte se sparringům (
sparing) a zvedat činky ve stejných nebo po sobě jdoucích dnech. Dejte pauzu, aby se svaly neunavily nebo neprožily
přetrénování. Na rozdíl od běžného tréninku, MMA sportovci absolvují sérii intenzivních tréninků, aby budovali svaly a maximalizovali hbitost. Jsou trénováni tak, aby využívali celé tělo jedním pohybem, aniž by ztratili rovnováhu.
Věci k poznámce
Lidé, kteří se věnují MMA, musí být chytří, aby mohli kombinovat silový trénink a silový trénink
odpor. Například posilování břišních a hrudních svalů vám dá výhodu, že budete odolnější vůči útokům přední částí těla. Kromě toho mohou sportovci také budovat sílu v ramenou,
triceps, a také
biceps k posílení síly, rychlosti a obratnosti při útoku. Ale na druhou stranu existuje také riziko, pokud jsou některé svaly příliš svalnaté nebo příliš sevřené
nadměrně vyvinuté. Mohlo by to být, zvyšuje to zátěž, takže sportovci se nemohou pohybovat agilně. Tady na tom záleží
kardiovaskulární kondice jako skákání přes švihadlo,
loutka, horolezci, a
křížové skoky aby svaly zůstaly čisté, aniž by byly pokryty tukem. Nejen to, tento druh tréninku je také důležitý, protože sportovci MMA potřebují silné srdce a plíce, aby dokázali projít pěti koly zápasů od začátku do konce. [[související články]] Pro ty, kteří si chtějí vyzkoušet trénink MMA doma, aniž by byli sportovci, je třeba mít na paměti následující věci:
- Vždy se zahřejte a ochlaďte
- Pokud máte akutní nebo chronický úraz, necvičte
- Přizpůsobte cvičební program své fyzické kondici a cíli
Fáze cvičení také přizpůsobte svým dosavadním pohybovým návykům. Je třeba vzít v úvahu i další faktory, jako je věk, cíl, schopnosti a styl cvičení. Pro další diskusi o praxi MMA a jejích výhodách
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
