Chcete jíst po cvičení? Toto jsou Pravidla

Je v pořádku jíst po cvičení? Tato otázka vás může často pronásledovat. Po cvičení bude tělo pociťovat únavu v důsledku využití energie a výdeje tekutin při cvičení.

Kromě dostatečného pití je jídlo po cvičení dobré pro obnovení tělesné kondice, víte. Jaké jsou výhody a jaká jsou správná pravidla? Podívejte se na následující vysvětlení!

Jídlo po cvičení a jeho výhody

Dříve, víte, co se děje s vaším tělem, když cvičíte? V podstatě tělo potřebuje energii k provádění různých činností, včetně sportu. Když cvičíte, vaše svaly využívají glykogen jako palivo produkující energii. Co je glykogen? Glykogen je uložená forma glukózy v těle jako energetické rezervy. Toto použití glykogenu vede k tomu, že většina svalů ztrácí glykogen. Tento proces také způsobuje rozpad některých bílkovin ve svalech. Po cvičení se tělo snaží obnovit zásoby glykogenu a obnovit bílkoviny v poškozených svalech. Proto je jídlo po cvičení důležité, aby se tělo zotavilo. Konzumace výživných potravin může tělu pomoci snížit rozklad bílkovin, zvýšit syntézu svalových bílkovin, vytvořit zásoby glykogenu, zlepšit regeneraci a dosáhnout tělesné kondice.

Doporučené jídlo po cvičení

Abyste dosáhli těchto výhod, musíte věnovat pozornost nutričnímu obsahu potravin zkonzumovaných po cvičení, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.

1. Sacharidy

Sacharidy tělo potřebuje, aby nahradilo energii, která se uvolňuje při cvičení. Protože sacharidy obsahují glukózu jako palivo pro svaly. Sacharidy navíc nahrazují i ​​zásoby glykogenu, které se využívají při cvičení.

2. Protein

Tělo potřebuje bílkoviny k opravě a náhradě svalové tkáně poškozené během cvičení. Protein také tvoří krvinky a přenáší živiny a kyslík do svalů.

3. Tlustý

Tuk má také výhody pro tělo po cvičení. Několik studií prokázalo, že obsah tuku v potravinách zkonzumovaných po cvičení může napomáhat růstu svalové tkáně. Potraviny obsahující tuk je však třeba omezit, protože tuky mají tendenci tělu trvat dlouho, než je tráví, takže mohou narušovat trávení.

Doporučený jídelníček po cvičení

Možností může být hnědá rýže a kuřecí prsa.Toto doporučení menu můžete zvolit po cvičení pro snadnou a levnou dietu.

1. Opečený žitný chléb a vejce

Celozrnný chléb obsahuje komplexní sacharidy, které dokážou obnovit energii déle po cvičení, a má vlákninu, která dokáže udržet rovnováhu hladiny cukru v krvi. Mezitím vejce obsahují bílkoviny pro budování svalové tkáně.

2. Čokoládové mléko

Nechápejte mě špatně, čokoládové mléko je vlastně dobré ke konzumaci po cvičení. Obsah sacharidů a bílkovin v čokoládovém mléce je dobrý pro obnovu energie a budování svalové tkáně po cvičení. Navíc 90% obsah vody v čokoládovém mléce je dobrý pro náhradu tělesných tekutin ztracených během cvičení.

3. Hnědá rýže, kuřecí prsa a zelenina

Hnědá rýže, kuřecí prsa a zelenina v dostatečných porcích jsou tou správnou kombinací ke konzumaci po cvičení. Komplexní obsah sacharidů v hnědé rýži, protein z kuřecích prsou a vitamin D, stejně jako obsah vitaminů a minerálních látek v zelenině jsou velmi vhodné pro obnovu energie a vhodné při dietě.

4. Jogurt a ovoce

Věděli jste, že jeden kelímek jogurtu obsahuje 20 gramů bílkovin? Tento obsah je dobrý pro budování svalové tkáně po cvičení. Svěží chuť také dokáže zlepšit náladu po unaveném tréninku. Můžete přidat ovoce, které je bohaté na další živiny, jako jsou banány, lesní plody nebo avokádo, které pomohou uspokojit potřeby sacharidů a antioxidantů. [[Související článek]]

Jaká jsou správná pravidla pro stravování po cvičení?

Po cvičení si hodinu nebo alespoň 45 minut odpočiňte, než přijmete jídlo. Dále bude tělo připraveno přijímat „palivo“ a obnovovat svalovou tkáň prostřednictvím jídla. To se liší od pití vody, kterou lze provádět před, během a po cvičení, aby se vaše tělo hydratovalo. Jíst po cvičení je možné a poskytuje nesčetné množství zdravotních výhod. Za předpokladu, že to děláte s pravidly stravování a správným typem jídla. To je důležité pro obnovení energie, která vychází při cvičení a vytvoření tělesné kondice, a také pro prevenci poruch trávení. Pokud máte stále dotazy týkající se stravování po cvičení nebo jiných zdravotních problémů, neváhejte zeptejte se přímo lékaře prostřednictvím rodinné zdravotní aplikace SehatQ. Stáhněte si aplikaci na App Store a Google Play Nyní!