Úzkost často spouští výskyt příznaků, které nepříznivě ovlivňují fyzické, psychické a aktivní stavy postiženého. K rychlému překonání příznaků lze podniknout několik opatření, z nichž jedním je použití technik hlubokého dýchání. Z různých technik hlubokého dýchání
Buteyko dýchá můžete použít jako pomoc při úzkosti. Nejen to, tato dýchací technika také poskytuje mnoho zdravotních výhod, zejména pro lidi s astmatem.
co to je Buteyko dýchá?
Buteyko dýchá je technika hlubokého dýchání, kterou vynalezl ukrajinský lékař Konstantin Buteyko v 50. letech minulého století. Tato dýchací technika je užitečná pro ovládání rychlosti a objemu vašeho dechu. Lidé, kteří praktikují dechovou techniku Buteyko, se tak mohou naučit dýchat pomaleji, klidněji a efektivněji. Přestože má mnoho zdraví prospěšných výhod, ne každý jej smí aplikovat
Buteyko dýchá . Měli byste se vyhnout této dýchací technice, pokud trpíte stavy, jako jsou:
- Hypertenze
- Srdeční choroba
- Epilepsie
- Vážný zdravotní problém
Pokud jste lidé s výše uvedenými podmínkami a chcete se přihlásit
Buteyko dýchá , nejprve se poraďte s lékařem. Tento krok je potřeba udělat, abyste se vyhnuli věcem, které nejsou žádoucí.
Výhoda Buteyko dýchá pro zdraví
Existují různé druhy výhod, které můžete získat rutinním prováděním
Buteyko dýchá . Tyto výhody lze nejen pociťovat fyzicky, ale mají také pozitivní dopad na psychiku člověka, který to dělá. Zde jsou některé výhody
Buteyko dýchá pro zdraví:
1. Překonání úzkosti
Buteyko dýchá vám pomůže stabilizovat váš dechový vzorec. Tato dýchací technika je také užitečná pro vyrovnání hladiny oxidu uhličitého a zároveň snižuje úzkost, kterou pociťujete. Můžete jej také použít k řešení záchvatů paniky.
2. Překonání astmatu
Dýchací technika Buteyko může pomoci léčit a zvládat astma. Ve studii s názvem „
Randomizovaná kontrolovaná studie Buteykovy techniky jako doplňku ke konvenční léčbě astmatu “, zmínil, že tato technika může pomoci astmatikům dobře kontrolovat své příznaky. Tato technika také snižuje jejich potřebu terapie inhalačními kortikosteroidy.
3. Zlepšete kvalitu spánku
Buteyko dýchá může pomoci při problémech se spánkem. Některé problémy se spánkem, které lze překonat touto dýchací technikou, zahrnují chrápání a chrápání
spánková apnoe . Tímto způsobem se zvýší kvalita spánku.
4. Uvolněte dysfunkce eustachovy trubice (ETD)
Výzkum s názvem „
Buteyko dýchací technika pro obstrukční dysfunkci Eustachovy trubice: Předběžné výsledky z randomizované kontrolované studie řekl, že dýchací technika Buteyko je účinná při léčbě symptomů ETD. Ve studii bylo konstatováno, že lidé s ETD stavem se po aplikaci této dýchací techniky rychleji zlepšovali.
Jak správně dýchat Buteyko
Abyste z dechové techniky Buteyko vytěžili maximum, musíte nejprve pochopit, jak ji správně provádět. Existují tři fáze, které musí být provedeny, včetně:
Příprava
- Pohodlně se posaďte na podlahu nebo židli
- Ujistěte se, že sedíte ve vzpřímené poloze
- Uvolněte dýchací svaly
- Několik minut normálně dýchejte
Ovládací pauza
- Poté, co získáte pravidelný dechový vzorec, pomalu vydechněte a poté jej zadržte
- Zadržte dech, dokud nepocítíte nutkání dýchat
- Vraťte se k normálnímu dýchání po dobu alespoň 10 sekund
- Opakujte kroky v této fázi několikrát
Maximální pauza
- Pokud se vám podařilo dobře projít kontrolní pauzou, přepněte na maximální pauzu
- Nenuceně vydechněte a poté zadržte
- Pomocí ukazováčku a palce si zakryjte nos
- Zadržte dech tak dlouho, jak je to možné (obvykle dvakrát déle než fáze kontrolní pauzy)
- Když začnete pociťovat nepohodlí, nadechněte se
- Normálně dýchejte alespoň 10 sekund
- Opakujte kroky v této fázi několikrát
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Buteyko dýchá je jednou z dechových technik, kterými lze překonat úzkost. Kromě toho je tato dýchací technika také užitečná pro zlepšení kvality spánku, překonání astmatu a zmírnění příznaků ETD. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
